[...] linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim (co 2 tydzien) Przedramię: -uginanie hantli do wewnatrz -sztanga wznosy nad chwytem Łydki -Wspięcia na palce w staniu Na duże partie wykonuje 4 serie po 8 powtórzeń, a na male partie 4 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Zmieniony przez - gnojek w dniu 2013-04-18 19:55:25 Zmieniony przez - [...]
[...] zrobi porzadny worek, laweckze ma ja wezme ciezary i zaczynamy.I wlasnie moje pytanie jak rozlozyc sobie to wsyztsko, bo wiem ze najlepiej klate cwiczyc jedna partie raz w tygodniu, no ale jak bede 2 tygodnie to duzo sie nei nacwicze.Chcialem z kuzynem, codziennie treningi i to rozni.Tylko nie wiemy czy dobrze myslimy, poneiwaz [...]
[...] chciałbym rozpocząć poważny trening na siłowni. Suplementy: Nie stosowałem Co chciałbym osiągnąć: Zwiększenie Masy (o ok. 10 kg)/Siły. Pytania: 1. Czy trenować wszystkie partie mięśni codziennie czy raczej rozkładać każdą partie na dni ? 2. Jak z dietą ? U kogo mogę sie doradzić i ustalić ją. 3. Czy w moim wieku zazywanie jakiś suplementów [...]
[...] na kostkę + np. leżenie na boku i unoszenie do wewnątrz nogi, na której leżę + różne inne ćwiczenia wzmacniająco rozciągające). Chodzę na siłownię i ćwiczę wszystkie partie, ale zaczałem się zastanawiać. Czy żeby wzmocnić/skupić uwagę na przywodzicielach nóg, to muszę wykonywac więcej/bardziej intensywne ćwiczenia na przywodziciele nóg [...]
[...] rokiem, biorę się za siebie fizycznie. Problem jaki mam i z czym zwracam się o pomoc to połączenie planu treningowego na cały tydzień. Chcę oczywiście ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe, łącznie z brzuchem. Rok temu robiłem to w ten sposób, że codziennie ćwiczyłem daną partię raz w tygodniu, jednakże to dla mnie trochę mało, chciałbym [...]
[...] się) 3s -wiosłowanie gryfem w opadzie tułowia 3s -przyciąganie hantli w opadzie tułowia 2s -przysiady 4s -uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3s Przerwy między seriami 120sek duże partie, 90 sek małe partie Ilość powtórzeń 8-12. Proszę o opinię i ewentualną poprawę/naprowadzenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/007aea1428a14e9c9fafa2976dd7e1d6.jpg
[...] Stretching Pamiętać o odpowiedniej kolejności wykonywania ćwiczeń: nogi, plecy, klatka, naramienne, ramiona. Przerwy pomiędzy seriami: 2 minuty Każde ćwiczenie wykonywać w stu procentach poprawnie technicznie Na duże partie wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń, na małe partie 2 serie po 10 powtórzeń. Co dwa tygodnie zwiększać ciężar o 5-10%.
[...] "młotki" 6,8,10 4. triceps wycisk francuski 6,8,10 5. biceps hantelki 10,10,10 6. triceps wyciag 10,10,10 piatek. plecy + barki - robie ta sama metoda co na pozostale partie. mialem w tym roku kontuzje plecow i barku wiec te partie czesciowo odpuszczam sobie. nie chce aby kontuzje sie odnowily, zreszta nie chce tego przeciazac. jest to [...]
Witam, co myślicie o tzw. pompowaniu na mase?? To znaczy, trening układamy w systemie split, i robimy powiedzmy 3 ćwiczenia po 4 serie na duże partie, 3 ćwiczenia po 3 serie na małe partie... Z tym, że tak dobieramy ciężar aby przy zachowaniu idealnej techniki, z odpowiednio wolnym tempem wykonać 15-12 powtórzeń w każdej serii.... Czy takie [...]
[...] Niedziela? Lecz w ten sposób bedą 2 treningi dzień po dniu? Czy organizm zdąży wystarczająco zregenerować miesnie ćwiczone poprzedniego dnia, abym mogl katować inną partie dnia następnego? A może rozdzielić jeszcze bardziej mięśnie i ćwiczyć 4 dni w tygodniu systemem niedziela- poniedziałek i środa- czwartek? Tylko jak podzielić wtedy [...]
[...] piersiowych. Następnie wyciskaj sztangę do góry do pełnego wyprostu ramion. Podobnie do prostowania ramion na poręczach, wyciskanie w wąskim uchwycie angażuje przednie partie barków i mięsnie klatki. Trzymając łokcie do wewnątrz i opuszczając sztangę do niższych partii klatki można udziałdodatkowych mięśni ograniczyć. Nigdy nie wybijaj [...]
[...] nie tykam słodyczy i nie jem po 17 itp) do tego robie prawie codziennie aeroby ( średnio wychodzi 5 dni w tygodniu po jakieś 25 min) i codziennie ćwicze siłowo na różne partie mięśniowe ok 30 min (cały trening w tym 9 min brzucha prawie bez przerwy). W tym brzuch ćwicze 6 dni w tygodniu na górne partie spięcia na dolne wznosy nóg a na skośne [...]
[...] z tej okolicy są ćwiczone? Czy konieczne będzie dorzucenie jakiegoś ćwiczenia? 5) Czy można zwiększyć ilość serii zostając przy takim obciążeniu czy lepiej zakupić cięższy sprzęt? Ile maksymalnie mógłbym serii wykonać na jednym treningu na poszczególne partie mięśni? Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - haazex w dniu 2013-01-08 15:14:58
[...] a będzie Ci łatwiej zacząć nakładanie od końcówek. Powoli i stopniowo rozprowadzaj odżywkę na całej długości włosów. Najwięcej odżywki nanieś na najbardziej zniszczone partie. - Nigdy nie wcieraj odżywki w skórę głowy, aby nie wywołać podrażnienia, łojotoku czy łupieżu. Do wcierania służą inne preparaty. - Uważaj, aby odżywka nie dotykała [...]
[...] i cała sylwetka idzie cały czas do przodu ,a barki nie dość ,że dość słabo się budują ,to jeszcze siła idzie strasznie powoli. Nie dziwiło by mnie to ,gdyby nie to ,że inne partie rosną bardzo dobrze. Obecnie ćwiczę barki 3 x razy w tyg po 2s powtórzenia 12-10. Może zbyta mało je wysilam . Robie 2 x w tyg wycisk zza głowy ,raz w tygodniu wycisk [...]
Wszystkie nazwy ćwiczeń przepisałem z Split jest układany wg. serii i powtórzeń na siłę (duże partie 10-14 serii, małe partie 6-10 serii). Poniedziałek -KLATA /wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) /rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) -BICEPS /uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] byl 3 dni/tyg, nie trzymam się żadnej diety ponieważ w trakcie dnia przewaznie nie jestem w stanie dojesc tyle kcal ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne. Pozostałe partie, reszta ciała są zaj**iscie widoczne i w zadnym stopniu nie zalane tluszczem. Nie mam pojecia o co moze chodzic bo walcze z tym juz kilka lat ale nie przykladalem do [...]
[...] po 10 powtorzen tym ciezrem ale z trudnoscia i watpie w to zebym n akolejnych terningach mogł stoswac progresje bez załąmania miesnowego podobnie było z cwiczeniami na inne partie i co teraz :( -Mysle ze pojade według maksow z popzedniego cyklu lepiej jak bede nie dotrenowany niz przetrenowany (nie chce sie spalic) tym bardziej ze od nowego [...]
[...] do tycia (zwłaszcza brzuch). Plan treningu: poniedziałek - klatka i nogi (przednia cz.); środa - plecy i nogi (tylna cz.); piątek - ramiona, barki i brzuch. Na duże partie 3 ćwiczenia po 4 serie po 6-12 powtórzeń, na małe partie 2 ćwiczenia po 4 serie po 6-12 powtórzeń. Taki plan treningu i suplementacji planuję przez 2 m-ce (kreatyny [...]
DT/DŻ Smoothie - aktualizacja str. 9 i 10
