moze przeżuć się na splita 3 dniowego, 2 partie raz w tygodniu :) to ze cwiczysz duzo nie znaczy zawsze dobrze :). ja wlasnie takim cwicze i jedyne co narzekam to na bica :). A wydaje mi sie ze wlasnie zbyt mala intensywnosc jest. ja np robie w bicu Uginanie ramion 3s 10 pwt. uginaanie mlotkowym 3s 10 pwt. uginanie na lawce skosnej 3s.10 pwt. nom [...]
[...] czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym...NIE ZA DOBRY TRENING nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja robil sam jak lepiej....?ZBYTNIO NIE ROZUMIEM PYTANIA ;) rozpisze wam tutaj moj plan wiem ze duzo ale naprawde prosze opomoc( bo czasem sie dziwie jak jedni [...]
hehe ty to chyba masz przezemnie przewalone tak cal czas odpowiadac ale dzieki dzieki a co do tego za napisalem czy takie laczenie jest lepsze od calego treninduu na jedna partie na dzien wiadomo wiecej wtedy moge zrobic na dane partie cwiczen tylko tak pytam ale bede cwiczyl jak ty bo kazdy jest tylko czlowiekiem
[...] nogi Laweczka skosna Tak samo jak u gory 2 cwiczenia po 20 powtorzen. !!--> jesli nie posiadasz tej laweczki zainwestuj w nia :D Cwiczenia te dzialaja na wszystkie partie miesni jednak na dolne najslabiej dlatego na dolne proponuje Ci : Unoszenie nog w zwisie np. na drazku 3x10 (jesli nie masz z tylu podparcia - jest po prostu ciezej) [...]
[...] ćwiczeniu na partię. Czyli na brzuch też robisz jedno. Możesz spokojnie ćwiczyć 3x w tyodniu będzie w przyszłości możliwość ćwiczenia dwoma zestawami ćwiczeń. :-) Na małe partie np. biceps jak masz uinanie ramion to możesz dać więcej rep np. 15. Jeśli chodzi o łyki to możesz spokojnie dać ponad 20. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - YANKESStm w [...]
[...] że gdy dam te 200ml smak będzie o wiele mniej wyczuywalny chociaż może z większą przyjemnościa sie go wypiję. Co do działania Robiłem 3 serie po15 powt na każdą partię, małe partie spompowały sie w miare dobrze. Jeszcze teraz czuje na ramionach napięcie. Po 1 porcji ciężko ets ocenic działanie suplementu, ale myslę że przy stałej suplementacji [...]
[...] zrobiłem sobie delikatnie 2 obwody na lekkim obciążeniu a w sobote już normalny trening zgodny z nowym planem. Diete zaczołem trzymać. Będe trenował 4 razy w tygodniu , ale partie raz na tydzień. Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka + barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4s Rozpiętki na ławce [...]
Żeby nie było niedomówień: ACT(obwodowy) = polega na wykonaniu zestawu ćwiczeń po kolei, jedno po drugim. Po zakończeniu wykonywania wszystkich ćwiczeń (obwód) odpoczywamy, po czym wykonujemy kolejny obwód zaczynając od ćwiczenia pierwszego w koljeności. Stacyjny = wykonanie treingu stacyjnego polega na tym, iż na każdą partię mięśniową stosujemy [...]
[...] tego sprawę że ćwiczenie brzucha w przeddzień pleców a zwłaszcza martwego ciągu nie jest zbyt odpowiednie, ale jakoś dziwnie ten trening mi leży, jeśli robię wszystkie małe partie na raz mój organizm nie jest wcale przemęczony, a wręcz przeciwnie ma dużo siły na następny dzień na ostry trening pleców. Tak samo mięśnie brzucha, nie czuję by były [...]
[...] hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tulowia plecy 3 podstawowe cwiczenia drazek wioslo mc klata zamiast skosu dol daj dipsy moze teraz ogolnie wiesz ze cwiczac takie partie jak plecy/klata/barki pracuja takze inne partie jak bic/tric przez co dajesz im malo czasu do regeneracji cwiczac praktycznie codziennie. najwazniejsze TO GDZIE SIE [...]
[...] ,dwugłowy,łydki) Piątek. Barki,kaptury(czworoboczny),brzuch Sobota,Niedziela wolne. A-B-wolne-C-D-wolne-wolne powyższy system treningowy. Oczywiście mozna trenowac daną partie dwa razy w tygodniu,ale przy budowaniu masy i dodatkowo w letnim okresie treningowym uwazam ,że że powyższy system wystarczy. Ale zaproponuje kolejny rotacyjny ,lecz 5 [...]
Piotrek .aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu,poniedziałek wtorek czwartek piatek,taki system obowiązywał będzie do 6 lipca.Na duże partie wykonuje 12 serii 3-4 ćwiczenia ,na małe 8 max 9 serii 2-3 ćwiczenia.Każdą partię wykonuje raz w tygodniu, na jak mam chęci to wykonam brzuch i łudki 2 razy wtygodniu.Aeroby na każdym treningu 30 [...]
[...] się sporo na tym forum. Ale mimo wszystko mam pewne wątpliwości. '' chyba nie duzo bo pzreczytales 35 artykolow (cale gowno ;D ) Plan dziwny, -> po 5 seri na 1 partie i robisz tylko 1 partie dziennie np. plecy, chłopie nie dasz rady... Jeśli nie chcesz robic fbw > jak napisalem ze 5 miesiecy robiles to sprawdz swoje maksy i [...]
Prosze o jakieś,jeśli są potrzebne poprawki do mojego cyklu. Prosze o ocene planu treningowego czy nie jest czasem zbt ociazający. Każdą partie ćwicze co 5 dni 1 dzień: Klatka:6 ćwiczeń po 3 serie w tym jedno ćw.typowo rozgrzewkowe Biceps:5 ćwiczeń 3 serie w tym jedno typowo rozgrzewkowe 2.dzień Barki:6 ćwiczeń po 3 serie w tym jedno ćw.typowo [...]
[...] Natomiast wyniki chodzi mi cały panel tarczycy, Jesli pasuje Ci jeść 5 posiłków jedz 5. Na początek dobrze jednak robić FBW, czyli całego ciała, robią splita, czyli partie robisz jedną partię raz w tygodniu, a to za mało. Ja rozumiem, że poszedłeś po rozum do głowy i teraz jadasz na + ? Jak wyliczyłeś zapotrzebowanie, jest zerowe, czy [...]
Morenika, oczywiście że tak. I to z niezłym skutkiem. Ja ćwicze nogi jak zresztą prawie wszystkie partie mięśni w systemie superserii dzielonych t.j. ( nogi ) robie po 6 serii przysiadów i 6 serii uginania nóg w leżeniu ( dwugłowy ) w następujący sposób: te 6 serii dzielę na pół i wykonuje kolejno 3 serie przysiadów a zaraz po nich zaczynam 3 [...]
Panowie, jadę na sucho, kcal trzymam, Ręce, klata, nogi - ładnie schodzi fat - ale z brzucha nie zeszedł ani milimetr. Cwiczę po 2 partie na treningu - tylko złożone ćwiczenia, MC, WL, Wyciskanie żołnierskie, Przysiad ok 8 serii na partie (4 ciężkie + 4 lekkie) -trening co 2 dzień. Czy mogę dorzucić marsze, czy jakieś biegi ? Zmieniony przez - [...]
czesc :) na wstepie, zmieniles swoj plan ale moglbys tez pozamieniac partie miesni cwiczysz je tak samo nie jest to konieczne ale osobiscie sprobowal bym inaczej to pozamieniac chyba ze tak ci odpowiada :) Mój nowy plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 / tu jednak [...]
Moglby mi ktos doradzic , bo wlasnie mysle nad zaczeciem treningu FBW bo moj trening bardziej mnie rzezbi niz dodaje masy, przez rok trenowalem 2 partie 3x w tyg na 1 treningu 4 serie (12,10,8,6), i tylko mnie to wyrzezbilo, dobrym rozwiazaniem bylo by zaczecie fbw? Celem oczywiscie masa Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-12-11 11:54:57 [...]
Moglby ktos napisac troszke wiecej o TBT? Chociaz to, czy kolejnosc ma wygladac jak w fbw- od najwiekszych partie, zlozonych cwiczen, po najmniejsze izolacje? I czy musi to byc koniecznie "poczatkowy" trening po ACT, czy moze byc np stosowany pozniej po lub na przemian ze splitem 2 razy partia w tygodniu?
Próbki rozdane.
