Jak szybko i sktuczenie wyrzeżbić brzuch?

Witam. Nie wiem czy w dobrym dziale zamieściłem temat, w razie pomyłki proszę o przeniesienie.

Ostatnio za cel obrałem sobie "kaloryfer" na brzuchu. Dużo czytałem na ten temat, każdy poleca A6W i ABS, ale tak naprawdę nikt nie pisze jakie są tego efekty. Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że we wakacje robiłem a6w i do tego biegałem 6km co drugi dzień. Doszedłem do połowy A6W i efekty były niezadowalające. Rzuciłem to i wróciłem do tego tydzień temu, jednak nie bardzo jestem do tego przekonany.

Czy możecie mi polecić coś sprawdzonego? coś co naprawdę wyrzeźbi mój brzuch szybko i skutecznie? z góry dziękuje za odpowiedzi. Liczę na was :*

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźba brzucha

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe

Dieta: nie stosuje

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: brak

Posłuchaj co mówi ten ziomek . Cała prawda o kaloryferze.
Po prostu- nie spalisz tłuszczu to mięśni widać nie bedzie.

No dobra, a jeśli ja nie mam czego zrzucać z siebie to co?

Zacznij biegac ;) Ja na poczatku mialem slaba kondycje a wszyscy mowili ze tkanka tluszczowa znajdujaca sie na dolnych partiach miesni brzucha ktora wszyscy chcemy tak zwalic spala sie dopiero po 20 minutach biegania kondycja nie pozwala mi na to wiec dawalem sobie 15 sekund trucht i 15 sekund sprint na maxa do upadlaego codziennie ;) Kondycja sie poprawila teraz sobie biegam normalnie w dni nie treningowe. Od poniedzialku do pt robie brzuch. Obecnie mam kaloryfer wiec moj trening jest nieco bardziej zaawansowany w sensie wykonuje wieksza ilosc powtorzen Tobie proponuje cos takiego:
Plaska lawka : Brzuszki (zwykle) 3 serie po 20
3x20 brzuszki z skretami tulowia
Laweczka skosna Tak samo jak u gory 2 cwiczenia po 20 powtorzen.

Cwiczenia te dzialaja na wszystkie partie miesni jednak na dolne najslabiej dlatego na dolne proponuje Ci :
Unoszenie nog w zwisie np. na drazku 3x10 (jesli nie masz z tylu podparcia - jest po prostu ciezej)
Na drazku z podparciem 3x15 . Pamietaj ze nogi nie musza byc zupelnie proste moga byc lekko ugiete. Jesli nie odpowiada Ci to cwiczenie sprobuj :
Unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku (dla poczatkujacych latwiej ;)) 3x15

Staraj sie z kazdym tygodniem dodawac o 5 powtorzen wiecej. Ogranicz tluszcze , wywal fastfoody i roznego takiego typu smiecie zalewajace brzuch ;)
Oczywiscie na poczatku nie kaze Ci cwiczyc 5x w tygodniu mysle ze na poczatek 3x w tyg starczy , z uplywem czasu mozesz zwiekszyc zreszta sam zobaczysz czego najbardziej potrzebujesz. Mam nadzieje ze pomoglem.

najprosciej?

dieta
aeroby
trening brzucha
cierpliwosc

Dokladnie jak napisal kolega wyzej. Probowalm zedytowac poprzedniego posta ale sie nie dalo wiec wkleje jeszce raz bo przeoczylem "domowe warunki cwiczenia" czyli nie wiem na dobra sprawe czy masz laweczke czy jej nie masz wkleje ponownie !


Zacznij biegac ;) Ja na poczatku mialem slaba kondycje a wszyscy mowili ze tkanka tluszczowa znajdujaca sie na dolnych partiach miesni brzucha ktora wszyscy chcemy tak zwalic spala sie dopiero po 20 minutach biegania kondycja nie pozwala mi na to wiec dawalem sobie 15 sekund trucht i 15 sekund sprint na maxa do upadlaego codziennie ;) Kondycja sie poprawila teraz sobie biegam normalnie w dni nie treningowe. Od poniedzialku do pt robie brzuch. Obecnie mam kaloryfer wiec moj trening jest nieco bardziej zaawansowany w sensie wykonuje wieksza ilosc powtorzen Tobie proponuje cos takiego:
Plaska lawka : Brzuszki (zwykle) 3 serie po 20
3x20 brzuszki z skretami tulowia !! --> jesli nie masz laweczki wykonuj te cwiczenia na podpodze , mozesz sobie o cos zaprzec nogi
Laweczka skosna Tak samo jak u gory 2 cwiczenia po 20 powtorzen.
!!--> jesli nie posiadasz tej laweczki zainwestuj w nia :D

Cwiczenia te dzialaja na wszystkie partie miesni jednak na dolne najslabiej dlatego na dolne proponuje Ci :
Unoszenie nog w zwisie np. na drazku 3x10 (jesli nie masz z tylu podparcia - jest po prostu ciezej)
Na drazku z podparciem 3x15 . Pamietaj ze nogi nie musza byc zupelnie proste moga byc lekko ugiete. Jesli nie odpowiada Ci to cwiczenie sprobuj :
Unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku (dla poczatkujacych latwiej ;)) 3x15

Jesli nie masz drazka , a mieszkasz w domu gdzie sa schody i masz mozliwosc zawisniecia na nich rob to tam , jesli nie zakup drazek nie jest to chyba spory wydatek bo wydaje mi sie ze taki drazek na futryne to koszt okoklo pewnie 20 zl , a jaka satysfakcja ;)
Staraj sie z kazdym tygodniem dodawac o 5 powtorzen wiecej. Ogranicz tluszcze , wywal fastfoody i roznego takiego typu smiecie zalewajace brzuch ;)
Oczywiscie na poczatku nie kaze Ci cwiczyc 5x w tygodniu mysle ze na poczatek 3x w tyg starczy , z uplywem czasu mozesz zwiekszyc zreszta sam zobaczysz czego najbardziej potrzebujesz. Z innego rodzaju cwiczen zobacz jeszce A6W (osobiscie uzywalem za wiele mi to nie dalo , a strasznie meczylo ponadto nie dziala bardzo slabo na dolne partie miesni - to sa tylko moje odczucia kazdy z nas jest inny ale osobiscie nie polecam) , Jesli nie a6w zoabcz abs2 w internecie znajdzeisz sporo na jego temat. Mam nadzieje ze pomoglem.

Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-02-19 00:29:21

"No dobra, a jeśli ja nie mam czego zrzucać z siebie to co?"
To wtedy nie problem zrobic kaloryfer. Robisz porostu brzuszki ,wznosy nog , na skośne idelane cwiczenie to unoszenie bioder bokiem. Po prostu trenujesz brzuch.
Żadne tam szóstki Wildera czy inne bzdety ci nic nie dadza jak bedzie sadło. No moze nie nic bo od brzuszkow przynajmniej w moim przypadku tluszcz sie pali, ale ja jestm ektomorfik wiec kaloryfer u mnie to chwila moment.

ektomorfik? a kto to jest? :D więc rezygnuje z A6w. Co do tych ćwiczeń które kolega podał wyżej to jak je robić bez ławeczki? drążek po niedzieli zamówię

http://allegro.pl/item920804280_ab_roller_urzadzenie_kolyska_do_brzuszkow_fv_s35.html
Czy takie coś się nadaje?

Albo takie coś:

http://allegro.pl/item915959742_marbo_drazek_do_sciany_mega_masywny.html#gallery

Zmieniony przez - byczynho w dniu 2010-02-19 18:08:59

drazek sie nadaje.

ja bym robil. spiecia/ brzuszki jakies obciazenie(moze byc butelka wody)/ brzuszkie ze skretami. bodajze 3czy 4 cwiczenie w a6w ze skretem (lokiec do kolana) no i unoszenie nog lezac albo w zwisie (jak kupisz drazek)