Dokladnie jak napisal kolega wyzej. Probowalm zedytowac poprzedniego posta ale sie nie dalo wiec wkleje jeszce raz bo przeoczylem "domowe warunki cwiczenia" czyli nie wiem na dobra sprawe czy masz laweczke czy jej nie masz wkleje ponownie !
Zacznij biegac ;) Ja na poczatku mialem slaba kondycje a wszyscy mowili ze tkanka tluszczowa znajdujaca sie na dolnych partiach miesni brzucha ktora wszyscy chcemy tak zwalic spala sie dopiero po 20 minutach biegania kondycja nie pozwala mi na to wiec dawalem sobie 15 sekund trucht i 15 sekund sprint na maxa do upadlaego codziennie ;) Kondycja sie poprawila teraz sobie biegam normalnie w dni nie treningowe. Od poniedzialku do pt robie brzuch. Obecnie mam kaloryfer wiec moj trening jest nieco bardziej zaawansowany w sensie wykonuje wieksza ilosc powtorzen Tobie proponuje cos takiego:
Plaska lawka : Brzuszki (zwykle) 3 serie po 20
3x20 brzuszki z skretami tulowia !! --> jesli nie masz laweczki wykonuj te cwiczenia na podpodze , mozesz sobie o cos zaprzec nogi
Laweczka skosna Tak samo jak u gory 2 cwiczenia po 20 powtorzen.
!!--> jesli nie posiadasz tej laweczki zainwestuj w nia :D
Cwiczenia te dzialaja na wszystkie partie miesni jednak na dolne najslabiej dlatego na dolne proponuje Ci :
Unoszenie nog w zwisie np. na drazku 3x10 (jesli nie masz z tylu podparcia - jest po prostu ciezej)
Na drazku z podparciem 3x15 . Pamietaj ze nogi nie musza byc zupelnie proste moga byc lekko ugiete. Jesli nie odpowiada Ci to cwiczenie sprobuj :
Unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku (dla poczatkujacych latwiej ;)) 3x15
Jesli nie masz drazka , a mieszkasz w domu gdzie sa schody i masz mozliwosc zawisniecia na nich rob to tam , jesli nie zakup drazek nie jest to chyba spory wydatek bo wydaje mi sie ze taki
drazek na futryne to koszt okoklo pewnie 20 zl , a jaka satysfakcja ;)
Staraj sie z kazdym tygodniem dodawac o 5 powtorzen wiecej. Ogranicz tluszcze , wywal fastfoody i roznego takiego typu smiecie zalewajace brzuch ;)
Oczywiscie na poczatku nie kaze Ci cwiczyc 5x w tygodniu mysle ze na poczatek 3x w tyg starczy , z uplywem czasu mozesz zwiekszyc zreszta sam zobaczysz czego najbardziej potrzebujesz. Z innego rodzaju cwiczen zobacz jeszce A6W (osobiscie uzywalem za wiele mi to nie dalo , a strasznie meczylo ponadto nie dziala bardzo slabo na dolne partie miesni - to sa tylko moje odczucia kazdy z nas jest inny ale osobiscie nie polecam) , Jesli nie a6w zoabcz abs2 w internecie znajdzeisz sporo na jego temat. Mam nadzieje ze pomoglem.
Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-02-19 00:29:21