Dieta nie jest idealna, ale jest. Rano zazwyczaj płatki owsiane (min. 120g) z białkiem lub jajecznica (min. 4 szt.) z pieczywem. W dzień przed treningiem dwa razy coś z węglowodanami (min. 50g) i kura (min. 100g porcja), po treningu białko, potem znowu węgle (min. 50g) i kura (min. 100g porcja). Jak nie jest za późno to twaróg na noc (min. 120g). [...]
[...] jestem jednak zdania, że te dwa ćwiczenia powinny być rozdzielone. Na osobne treningi, bo są po prostu za potężne na jeden trening. I działają praktycznie prawie na te same partie mięśniowe, tylko pod innym kątem. Co do klatki, ja osobiście wyrzuciłbym na jakiś czas WL. I robił Dipsy i wyciskanie hantli na skosie dodatnim. Przestałbyś się [...]
[...] fasola szparagowa zielona i żółtam brokuł, kalafior Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, wit. C, magnez+B6, lecytyna DNT – yoga (rozciągająca głównie górne partie ciała) Rozciągnęłam górę, bo plery bolą po wczorajszym treningu :-) Lubie się pocieszać tym, że jeśli bolą to znaczy, że rosną :-D Wczoraj wieczorem krew poszła z [...]
Od 01.09 tydzień off. Od 09.09 tydzień roztrenowania i zmiana planu. Podczas roztrenowania robisz 3 treningi w tygodniu. Obwodówka po 1 ćwiczeniu na partię (ulubione) 2-3 serie 10-12 powt i do domu. Wszystko z zapasem. Od 15.09 nowy plan, ale trzeba sie spotkać będzie. Priv.
[...] marchewka Jeśli ktoś czyta to proszę o opinię czy jest sens robienia ćwiczeń w kolejności jak w poprzednim poście, czy robi to jakąś różnicę, trener tłumaczył to tym, że angażuje najpierw duże partie, potem mniejsze.. czy robić ćwiczenia jak w oryginale i nie truć dupy już \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60372c973e454f13a21fc7707a45685c.png
[...] połączony z nogami równie wielkimi mięśniami .. hmmm może jest w tym jakaś tajemnica.. chociaż z drugiej strony tak sie przyglądam... hmm może tak właśniema być że wszystkie partie na jednym treningu... ja tam bym próbował popracować nad ciałem żeby pójść w stronę mocnego fitnessu... wydaje mi się że predyspozycje by były, fajnie domasować [...]
27 styczeń 2013 Zostawiłem sobie aparat poza domem więc będą foty z telefonu dzisiaj. Białko Olimpowe waniliowe szału nie zrobiło na mnie, ale dałem za dużo wody. Plus taki że można to mieszać łyżeczką, nie trzeba shakera, dzisiaj wypiję z mlekiem może albo jutro. /SFD/Images/2015/12/31/a0f178bfb493417eb6bdc21be910a087.jpg Zastanawiałem się nad [...]
[...] 1,5min 1x 1 min to było bardzo długie dwie i pół minuty:-D Przyłozyłam się, ale wyszłam z lekki niedosytem, pamiętam że po FBW zawsze miałam uczucie, że za słabo wymęczyłam partie które trenowałam. dlatego zaczęłam robić splity - raz góra, raz dół, bo potem czułam, że zniszczyłam co trzeba i czekałam na zakwasy nazajutrz:-D Zmieniony przez - [...]
k***a to ja taki knur? :D w lustrze jakby połowę mniejszy :D Wracając do przygotowań. Stwierdziłem że nie będę zmieniał ostatnich dni treningowych na obwody tylko polecę normalnie i dopizgam każda partię z osobna i wyszło to nawet spoko. Wegle ograniczyłem do 100g - 50 rano i 50 po treningu . Białko zostało bez zmian czyli 60g/posiłek i tłuszczu [...]
Dzięki Bzysiek :P Wczoraj byłem na konsultacjach u Emila. Poszliśmy na siłkę do Pani Agnieszki Świtalskiej do Iron Gym. Bardzo fajny klimat. Mąż pani Agnieszki ( o ile dobrze mówię :D ) też super facet. Jak weszliśmy z Emilem to się odrazu ucieszył, wjazdy za free i cały trening przy nas praktycznie. Pierwszy raz spotykam takiego pasjonata. Wiedza [...]
Nowa zasada wdrożona dziś w życie - śniadanie wzbogacone o 3 jajka :-)) Dzisiejsza aktywność: Body Pump - 1h zajęcia ze sztangami, wszystkie partie mięśniowe ruszone - squaty, martwy ciąg, wyciskanie na ławeczce, francuskie wyciskanie, wiosłowanie sztangą w opadzie, biceps curl, itd. I jeszcze jedna, ważna wydaje mi się, informacja. Odstawiłam [...]
[...] odwrócone pompki 3 x 15 Cc cc cc ,cc cc cc Cc cc cc Brzuch dwa obwody Rowerek Brzuszki Plank Plank bokiem czwartek Dywanówka turbo spalanie 20 min sobota Dywanówka na górne partie 20 min Pojechaliśmy na działkę do teściowej. I dużo spacerów po lesie /SFD/2020/3/29/94380559f9c84376b110aa997c33c283.jpg [...]
Split się nie sprawdza, ponieważ stosunkowo często muszę jakiś trening opuścić, a ponadto przemęczone konkretne partie to nic dobrego, w mojej sytuacji :( FBW A/B (tymczasowo! bez nóg) 4x podciąganie się na drążku nachwytem do klatki piersiowej/wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 3x martwy ciąg 5x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/głową w [...]
[...] 5x5, czyli liczba serii jak wyżej, progresja tak jak napisałem, po prostu zawsze będę wykonywał określoną liczbę powtórzeń, czy akurat 5, to się jeszcze okaże. Pewnie na te partie, które ćwiczę z mniejszą objętością będę wykonywał więcej ruchów, niż na duże. Przysiad czy martwy po 5 to tak akurat, klatkę też tak mogę robić, podciąganie i [...]
[...] Staralam sie po przeczytaniu sfd ulozyc swoj plan fbw poniewaz podobno dla poczatkujacych najlepszy jest fbw. Zgodnie z zaloezniami ulozylam po 1 cwiczeniu na kazda partie ciala.Nie wiem tylko, czy zrobilam to odpowiednio. Zaproponowane cwiczenia, po 1 na kazda grupe: 1. Przysiad 2. Martwy ciag na prostych nogach 3. wpsiecia lydek 4. [...]
Dzieki Tego gainera kupiłem bo jest tani a dla mnie jest obojetne czym kcal podbijam Co do brzucha to kiedys tyrałem czesto ale od jakiegos roku nie robie nic na ta partie
tzn te partie ktore bede robil dodatkowo beda sie powtarzaly z tyg na tydzien. np.po treningu pon bede robil dodatkowo na barki i tak bedzie w kazdy pon.itd
[...] Thx. Ja po każdym Treningu robię okłady ręcznikowe, tz. Jeśli robię w danym dniu Klatkę i Triceps to bezpośrednio po Treningu ręcznikiem takim do mycia wycieram / okładam te partie, raz bardzo ciepłą wodą z 30 sekund, następnie zimną 30 sekund i tak 3 serie. Na drugi dzień zakwasy nie są tak uciążliwe. Zresztą robię to po każdym Treningu, bo jak [...]
[...] miałam przerwę 3-4 tygodniowa bo za duzo innych spraw sie nagromadziło. A taka przerwa to żadna przerwa.. Masz racje nie trzeba nadrabiac. Ale zdarzyło mi sie tak raz moze dwa i wtedy robiłam trening dalej opuszczając dana partie lub w domu pomachalam ciężarami aby cokolwiek zrobic. Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2015-04-19 21:48:49
pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY
