ok Dzięki czyli będę ćwiczył 3-dniowy trening Poniedziałek plecy+klata na 1 partie 16serii 10-8pow Wtorek-wolne Środa barki 16 serii triceps+biceps po 12 serii trica zrobić pierwszo czy bez róznicy ? Czwartek-Wolne Piątek Nogi 16 serii i na brzuszek ile serii ?
Czytaj ze ZROZUMIENIEM!!! ''-nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion [...]
W moim przypadku, jest to trening o dużej intensywności (przerwy krótkie, obciążenie pozwalające na wykonanie do ośmiu powtórzeń w serii, ćwiczę wszystkie partie mięśniowe, nie omijam nóg, brzucha czy przedramion, sam trening nie licząc rozgrzewki i rozciągania trwa 50min, więc myśle, że jest to raczej intensywny trening), typu fbc jako że dopiero [...]
[...] że na bica i trica będzie w sam raz 12-13 serii a powinno się robić 6-9 serii. Na biceps i triceps robi się po 2 ćwiczenia (jedno złożone i jedno izolowane). I na każdą inną partie masz za duzo ćwiczeń i serii. Do autora: poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas i podwieszone posty bo z takim treningiem to tylko spalisz mięsnie. Zmieniony przez - [...]
Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 //? Rozpietki 3x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3X10//DAJ JAKO OSTATNIE -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc //DAJ JAKO PIERWSZE 3X10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie //3X10 ŚRODA Plecy Podciąganie na [...]
Hmm.. możesz uzasadnić co tutaj jest przeładowane? Twój post mało wnosi do tematu, nie prosiłem o skopiowanie przykładu treningu FBW, bo to tylko przykład. Na małe partie 6 serii, duże 9, plecy i nogi 12. Dodałem po prostu kaptury, brzuch - przedramię odpuściłem, ponieważ dość pracuje
Wcześniej nie miałem określonego planu. Starałem się robić po 8 seri różnych ćwiczeń na daną partie mięśniową. Nie mam określonej diety. Staram sie zjadać około 150g białka, 350g ww, i 100g tłuszczy nie przekraczając 3000 kcal. Podchwytem 10 razy, nachwytem około 3-4. Nie mam problemów ze zdrowiem.
Te miesiące na siłce, ćwiczyłem tak ogólnie, jak miałem ochotę podrzucać sztanga to podrzucałem. Potem starałem się ćwiczyć różne partie mięśni w inne dni. No i tak minęło kilka miesięcy aż doszedłem do wniosku, że przyda się to jakoś zorganizować, dla lepszych efektów.
[...] bym pierwszy robil skos a potem prosta, a najlepiej to jakbys robil sam skos poniewaz skos oddzialowuje na cala klatke. W wiekszym stopniu na gore a w mniejszym na jej dolne partie, gdzie prosta tylko dziala na dol klatki. Brzuch cwicz raz w tygodniu i nie w dniu z nogami bo masz go zmeczonego wstepnie juz po przysiadach. Do reszty nie mam [...]
[...] rosnąć. Zwróć uwagę na technikę i nie katuj ich za wszelką cenę. Próbuj różnych bodźców np. zmiana ćwiczeń, superserie, ciężary itp. Na ramiona w fbw daje się 2s, na większe partie 3s więc nie wiem po co masz przy klacie 4s i ramiona po 3. Zamiast po 3s daj trening ramion w środę i po 2s. Reszta wydaje się, chyba że coś przeoczyłem. W środę [...]
przeciesz bedziesz na biceps podciaganie podchwytem uwierz po całym treningu jak to zrobisz poczujesz ta partie, a na barki wyciskanie zolnierskie, tam jest napisane w staniu. ogarniasz??
Czytaj atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ duze partie 12-16 serii male 9-12 jak zrobisz 8 tez nic sie nie stanie Ale np 16 serii na klate to za duzo. A na plery jeszcze moze byc. Nie trzymaj sie jak na razie tej gornej granicy.
Wtedy, jeżeli chciałbyś sensowny podział, to musiałbyś zerezerwować 4 dni w tygodniu, na trening partia 2 razy na tydzień. I najsensowniejszy podzial wydaje się taki: Push ciężko Pull lekko off off Push lekko Pull ciężko off Wtedy każą partię robisz dwa razy w tygodniu i masz sensowny podział partii.
jw przy 4 dniach masz jakieś pole do ruchu, można coś ustawić jako priorytet lub pobawić się w rozbijanie grup mięśniowych na 2 treningi. Przy 3 dniach, na pewno nie da rady DOBRZE podzielić i rozłożyć byś miał partię razy 2 w tygodniu. Dla 3 dni dobry podział to: push pull wolne legs wolne Po hst ciekawie byłoby moim zdaniem spróbować 4dniowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj :) Jeśli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej to musisz skupić się przede wszystkim na ćwiczeniu całego ciała. Więc warto uwzględnić wszystkie partie : plecy, biceps, barki, triceps, klatę, NOGI (pamiętaj ,że podczas treningów piłki nożnej nie zbudujesz odpowiednich mięśni ,ja również mam 4x w tygodniu treningi piłki nożnej i trenuje nogi, [...]
[...] jak się wypowiedział. Moim zdaniem żałoba narodowa jest pod publikę i jest 'nadrabieniem punktów' przed tym co będzie dokładnie po jej zakończeniu. Czysta manipulacja! Kiedy partie zawieszają akcje wyborcze tu taki chwyt... Nie sięgam pamięcią tak daleko w szczegóły ale czy np. jak zatonoł heweliusz, albo rozbił się autokar ze szkolną wycieczką [...]
[...] dłuższej przerwie serie z mniejszym ciężarem(ale tez jak najwiekszym) na 20 powtórzeń. częstotliwośc treningów w tej metodzie jest wieksza niz w zwyczajnym treningu, kazdą partie trenujemy co 3-5dni, a cwiczenia które wykonujemy muszą byc ciezkie bazowe a nie izolowane na maszynach czy wyciagach. przykładowy trening moze wygladac tak [...]
[...] o białko) dziennie przed treningiem ma duzy wpływ na przyros masy? LOL POCZYTAJ DZIAŁ ODŻYWIANIE OK? 5. Czy dobrym rozwoazaniem jest aby kazdego dnia cwiczyc inne partie miesni czy tez, codzienie po troszku. 6. Czy białko najlepiej przyswaja sie po treningu czy tez przed treningiem ---> ODŻYWIANIE 7. Czy ma znaczenie rozciaganie [...]
POMOC DLA RODZIN OFIAR GÓRNIKÓW Z HALEMBY
