trening 3-dniowy do bardzo szybkiej oceny masa

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 71.5

Wzrost : 1,70

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2,5

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zaużywane suplementy :brak

Poniedziałek:
klata:
-wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8
-wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8
-wyciskanie sztangielek skos 15/12/10/8
-rozpiętki płasko 15/12/10/8
triceps:
-wyciskanie hantli zza głowy 15/12/10/8
-pompki w podporze tyłem z obciążeniem 15/12/10/8
-prostowanie ramion w opadzie 15/12/10/8
Wtorek-Wolne
Środa
Plecy:
-ściąganie drążka zza głowę 15/12/10/8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 15/12/10/8
-wiosłowanie hantlem 15/12/10/8
-wiosłowanie sztangą 15/12/10/8
Biceps:
-uginanie ramion w podporze o kolano 15/12/10/8
-uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 15/12/10/8
Czwartek-Wolne
Piątek
Nogi:
-przysiady ze sztangą 15/12/10/8
-wykroki ze sztangą 15/12/10/8
-uginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10/8
-uginanie nóg na maszynie siedząc 15/12/10/8
Barki:
-podciąganie sztangi do brody 15/12/10/8
-wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 15/12/10/8
-unoszenie krążka w gorę 15//12/10/8
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15/12/10/8

Po każdym treningu robię 8 seri na brzuch

Jeszcze jedno pytanko czy powinienem zwiększac ciężar co serie czy nie ? i czy jest odpowiednia ilość seri i powtórzeń ?

dajesz na 4 dni, albo zmieniasz rozkład tak aby nie było nóg w jednym dniu z barkami.

inaczej skasuje temat!

a skasuje dlatego, ze od razu widać, ze nie zadales sobie trudu i nie masz żadnego rozeznania w tym o czym piszemy non stop bez przerwy, niemal w każdym tego typu temacie, ponadto tak łaczyć może ale początkujący w planach ktore mają znacznie okrojona zawartośc.

ponadto zapytam jeszcze po co taki zakres powt. 15-8 dla każdego ćwiczenia, zanim bowiem dojdziesz do serii zasadniczej już zmęczysz sie przez wielokrotne powtórzenia, lepiej już dodac po jednej serii a zmniejszyc ilość powt. w każdej serii do ośmiu, pierwsza dziesięci- więcej nie potrzeba.


aha... i jeszcze to;
Po każdym treningu robię 8 seri na brzuch

to tez wpajamy nieustannie,ze brzucha nie trenuje się inaczej jak inne grupy, to też mięsień a nie perpetum mobile jak komus już pisalem!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-08 19:31:25

a czy mógł byś rozpisać mi trening taki jaki będzie dobry twoim zdaniem z zakresem pow.i seri Proszę

nie, popraw swój.

na zchete dam jedynie rozkład grup, który jest juz sensowny;

plecy, klatka
barki, rece
nogi, brzuch

albo lepiej;

klatka, najszerszy
reszta plecow i tył barków
reszta barków i rece
nogi i brzuch



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-08 19:58:10

ok Dzięki czyli będę ćwiczył 3-dniowy trening
Poniedziałek
plecy+klata na 1 partie 16serii 10-8pow
Wtorek-wolne
Środa
barki 16 serii triceps+biceps po 12 serii trica zrobić pierwszo czy bez róznicy ?
Czwartek-Wolne
Piątek
Nogi 16 serii i na brzuszek ile serii ?

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Zrozum że odechciewa się po 100000000 razie tłumaczenia podstaw i odpowiadania na te same pytania.

cos mi pachnie banem- układasz plan albo temat zamykam, a Ty odpoczywasz!