Trening sztangielkami do oceny i poprawy (bardzo amotorski ;] )

Witam,
Ponizej znajduje sie rozpiska, ktora sam zrobilem. Wiem, ze jest ona zle zrobiana(moze nawet bardzo zle ;])i prosil bym was zebyscie podpowiedzielimi co mam zmienic... i boje sie ze bedzie tu wszystko do zmiany... ;]
Ehh no to zaczynamy...

Poniedzialek:
Bic:
- Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem, stojac( z supinacja)
- Mlotkowy
- Kolanko
Barki:
- Wyciskanie sztangielek ( Arnoldki)
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie
- Unoszenie ramion w przod

Sroda:
Klata:
- Wyciskanie sztangielkami plasko 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/8/8
- Rozpietki skos 3x12-10
Tric:
- Wyciskanie sztangielkami franz 3x12-8
- wyciskanie franz jednoracz 3x12-8
- Prostowanie ramienia w opadzie 3x max

Piatek:
Plecy:
- Podciaganie na drazku 4x max
- Wioslowanie sztangielka 3 x 12-10
- Szrugsy 3x max
- Martwy 12/10/8
Przedramie:
- Uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzie 3x max
- Uginanie nadgarstkow nachwytem w siedzie 3x max

Sobota:
Nogi:
- Przysiady wykroczne
- Wysoki step
- Wspiecia na palce w staniu
- Odwrotne wspiecia w staniu

I jeszcze bym prosil zebyscie mi powiedziel ile mam robic powtorzen i ile seri tam gdzie nie jest to napisane(na sile i mase jak sie da ...)

No toby bylo na tyle...
Teraz czekam na sąd ;]

Wiem ze jestem wymagajacy aleco tam... ;]

Z gory dzieki...


Zmieniony przez - Arczip w dniu 2005-12-26 12:17:17

siema wg mnie powinno wygladac to tak...

Poniedzialek:

Klata:
- Wyciskanie sztangielkami plasko 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/8/8
- Rozpietki skos 3x10
Tric:
- Wyciskanie sztangielkami lezac (tak jak sztanga tyle ze hantlami) 3x12/10/8
- wysiskanie sztangielka w siadzie oburacz zza glowy 3x10/8/8
- Prostowanie ramienia w opadzie 3x10/10/10


Sroda:
Plecy:
- Podciaganie na drazku 4x max
- Wioslowanie sztangielka 3 x 12/10/8
- przyciaganie sztangielki wzdluz tulowia 3x12/10/8
- Szrugsy 3x max
- Martwy 12/10/8
Przedramie:
- Uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzie 3x max
- Uginanie nadgarstkow nachwytem w siedzie 3x max


Piatek:
Barki:
- Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12/10/8
- unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x12/10/8
- Unoszenie ramion w przod 3x10/10/10
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie (na tyl barkow) 3x12/12/12

Bic:
- Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem, stojac( z supinacja) 3x12/10/8
- Mlotkowy 3x/12/10/8
- Kolanko 3x10/10/10

Sobota:
Nogi:
- Przysiady wykroczne
- przysiady ze sztangielkami
- Wysoki step
- Wspiecia na palce w staniu
- Odwrotne wspiecia w staniu
tu wszedzie mozesz robic od 12 do 20 z progresja


no tyle wg mnie poki co pociwcz jakis czas tym pozniej za 2 mies sie zglos to sie pozmienia

pozdrawiam