SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening dynamika + siła do oceny i poprawy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 749

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 473
Witam
Proszę o ocenienie ( i ewentualnie poprawe) mojego treningu na siłe + dynamike. Trenuje 3 razy w tygodniu, przerwy między seriami: 2-3min.

I. Klatka + Biceps

a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-5-4-3
b) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6-5-4
c) pompka z klaśnięciem 1x8
pompka z klaśnięciem w klatkę 1x8
pompka z wybiciem 1x8
pompka + podciągnięcie 1x12
d) uginanie ramion z gryfem prostym 12-10-8
e) uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 12-10-8
f) uginanie młotkowym na modlitewniku 12-10-8

II. Nogi + Barki

a) zarzut sztangi na klatke 10-8-6-6-6
b) przysiad ze sztangą 10-8-6-4
c) uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8
d) wyciskanie na suwnicy jedną nogą 10-8-6
e) wyciskanie wojskowe 3x6
f) wyciskanie hantli zza karku siedzac 3x8

III. Plecy + Triceps

a) martwy ciąg 10-8-6-4
b) wiosłowanie hantlą 3x6
c) przyciąganie drążka do klatki 8-6-4
d) pompki na poręczach 3x8
e) wyciskanie wąsko 12-10-8
f) sznurki za głową 12-10-8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 101 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase. Proszę o pomoc ! ! !

Następny temat

brak przyjemnosci na treningu...

Fruzelina