[...] zastosowane ze praktycznie wszedzie klatka pracuje jako miesien pomocniczy i nie wiem czy nie bedzie za mocno dla niej zeby cos jeszcze dorzucac, bo przeciez w tym treningu chodzi oto ze sa tak polaczone partie zeby w kazdej serii dostawaly po dupie, jak cos mam zwiekszac to prosze konkretniej;p Zmieniony przez - MrMasa w dniu 2010-06-24 11:28:59
[...] dla zaawansowanych w temacie "Laboratorium Dextera", że podchwyt jest nawet skuteczniejszy na najszerszy grzbietu, możesz poszukać tego tematu, były tam wymienione najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie Ale zmiana chwytu/szerokości rozstawu rąk to atak na mięsień pod innym kątem i nowy bodziec więc warto czasem zmieniac. Pzdro
a wiec tak najbardziej skutecznymi cwiczeniami na dolne partie miesni brzucha jest unoszenie zgietych kolan badz nog w zwisie do klatki pozatym dodatkowo jest to bardzo kompletne cwiczenie na wszystkie miesnie brzucha zapoznaj sie z programem ABS II bardzo mocno go polecam gdyz podstawa sa tam wlasnie wznosy wszelkich raodzajow co do klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolego nie potrzebujesz kreatyny idz na siłownie przygotuj sobie plan treningowy na każda partie i w tym wieku naturalnie bez supli poprawisz swoją sylwetke pozdro
Są dwie opcje...stopniowo lub odrazu szeroko. Ja osobiście uważam że odrazu szeroko jest najlepiej,ponieważ będą pracowały te partie mięśni na których wzmocnieniu nam zależy. Możemy się kiedyś umówić na Azorach , na trening i postaram się wtedy wszystko Ci wytłumaczyć...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7-8h snu jest optymalnym czasem Odnośnie drugiego, jeśli faktycznie jesteś zmęczony i wiesz że przełoży się to na kiepsko wykonany trening to lepiej iść następnego dnia i porządnie przetrenować daną partię mięśniową
No tak, ale nie wiem czy pomieszcze wszystkie partie miesniowe w tydzien ? to Powie mi Pan co z czym łaczyc ? bo glownie zalezy mi na klacie i bicepsie, dlatego robie je 2 razy w tygodniu.
tylko raz ? ;/ najchetniej to co 2 dni bym robił , zaznacze ze staram sie robic wszystkie partie nie tylko klacioche a propo diety , czy dieta ułożona według sfd - 2.2g bialka na kg itd. rzeczywisice daje duzo lepsze efekty niz jedzenie (aktualnie w moim przypadku ) duzo bialka ,mniej wegli ,malo tluszczy uniakanie smieci , ff , [...]
[...] i słusznej tutaj sylwetki, ale nie rozumiem co ma redukcja do przybrania masy mięśniowej. Co jest złego w tym, że poszedłbym np. na siłownię i zechciał trenować dolne partie, czyli poślady i nogi (bo w sumie to by nie zaszkodziło). Chciałbym tylko wiedzieć czy ćwiczeniami zdziałam wystarczająco żeby optycznie powiększyć ten tyłek i jakie [...]
[...] bo wyczytałem, że białka powinno być około 2g na 1kg masy węgli 3g itp a tu prawie by sie zgadzało(te wartości białka wegli to sa w przyblizeniu- dokladnie nie pamietam) i jeszcze jedno pytanie dlaczego na niektóych partiach widać że coś drgnęło a na nie których w ogóle? jest to normalne, że łapa rośnie wolniej? może chodzi o małe/duże partie?
No to tak jak pisałem wyżej, może Twoja technika kuleje? Ja się nie podpisuje bo nigdy takich informacji nigdzie nie przeczytałem, że od palenia papierosów może być takie uczucie :D. Szczerze to wydaje mi się to niemożliwe ale cóż :D. Jak najbardziej, śpisz ile wlezie :D. Dosypianie w ciągu dnia też spoko a nawet lepiej, tak jesteśmy stworzeni [...]
[...] Tu masz HSS . Podstaw pod heavy te cwiczenia ktore ci podalem, pod pierwsze z superserii podstaw drugie na dana partie jaka ci dalem. reszta dowolna tak jak trening radzi, tylko z glowa. Cwicz tak 16 tygodni, stosuj sie do zasad, progresuj a bedziesz innym czlowiekiem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PO treningu bicepsów na kolejny dzień nie rób pleców, daj im co najmniej dzień regeneracji. Triceps współpracuje z klatką i barkami, także tak samo jak biceps daj im dzień regeneracji. Można zrobić w jeden dzień klatkę z tricepsem jak i plecy z bicepsem, ale licz się z tym, że jak skończysz partię z którą współpracuje biceps lub triceps będzie on [...]
Pewnie tydzień bym zaczął od pleców, później klatka i nogi żeby prostowników nie zajechać. Nie wiem jak z tym czwartym dniem. No i ile serii na partie?
A jak efekty jesli chodzi o budowanie masy? Nie wiem dokładnie bo nie robię zdjęć swojej sylwetki, ale wydaje mi się że jak kilka miesięcy temu robiłem fbw to byłem jakby "większy" przy podobnej masie. Może temu że jednak ćwiczy się wszystkie partie co drugi dzień iczłowiek chodzi taki spompowany ;)
W przypadku początkujących im częściej ćwiczymy dana partie (bez przesady rzecz jasna) tym lepiej. Chyba spróbuje ten góra-dół, bo push-pull już robiłem. Tylko będzie można klatkę zrobić przed plecami, tak na odwrót trochę? Tu mi się podaoba że nogi będą w osobny dzień, nie będę robił siadów przed wyciskami na klatkę i barki
Jeśli czujesz potrzebę to owszem. Osobiście przerw nie robię wcale. Jedynie zaczynam nowy plan z zaniżonych ciężarów i to jest dla mnie deloading. Tylko trzeba go będzie rozpisać, żeby np. przysiady nie kłóciły się z wiosłami, które były dzień wcześniej itp. Potem wstawię do oceny. A jak z ilością serii na partie? Podobnie jak w push-pull, nie?
Trening typu split.
