partie

ale chce sie dowiedziec czemu tak najlepiej 3,4 partie na 1 treningu ?

Klatę łączysz z barkami, a triceps praktycznie sam? Do zmiany. Widać, że wszystkie partie są dla Ciebie mega ważne, bo praktycznie na wszystkie masz za dużo serii. No, poza nogami których nie ma wcale. Musisz wiedzeć, że w tej dziedzinie nadgorliwość często kończy się mniejszymi efektami. Lepiej z głową ćwiczyć. A nie, że lubię klatkę to [...]

[...] normalną chodzić ale to za jakiś czas i wtedy może naucze się podciągania, a pytanie jakie ćwiczenie tam wrzucić na nogi czy plecy??? Bo w sumie jest martwy działa na te partie ale coś dorzucić zamiast tego podciąganie, mam wyciąg może ściągania drążka na wyciągu? Do kolegi niżej, nie źle mnie zrozumiałeś, chodziło mi oto że powiedzmy I [...]

[...] 1x10 jako zaawansowany 2x25 i na progu przejścia 3x50. A na końcu książki podaje przykładowy plan ćwiczeń w którym brzmi że mamy ćwiczyć w pond środę i piątek w po dwie partie i z boku jest napisane, że mamy robić dwie serie treningowe. I tu rodzi się pytanie co to oznacza dwie serie treningowe? Dajmy, że jestem na progu przejścia i [...]

Chciałbym na początku zacząć ćwiczyć 3 dni w tyg w pon środę i piątek i w każdy ten dzień robić wszystkie ćwiczenia tz wielką szóstkę. Do tego paul pokazuję, że jeśli mamy problem z jakimś ćwiczeniem to zaniedbujemy całą serię i ćwiczymy cały tydzień wybraną partię. Ja chciałbym z racji, że na siłowni mało ćwiczyłem brzuch (i już widzę, że będą [...]

moim zdaniem cwicząc inne partie miesni rowniesz daja cos do klatki , wiec mysle ze powinienes tez cwiczyc inne (bico, barki itd) . no i jakas dobra dieta ;) a jezeli naprawde niechcesz cwiczyc innych co moi zdaniem jest dosyc bez sensu ( chyba ze niemasz czasu lub cos w tym stylu to ok ) to np cwicz klatke w poniedzialek i np w czwartek zeby mogł [...]

[...] pogubiłem sie w tym wszytskim i nie wiem czy tak powinno to wyglądać...hst zaczynam za tydzień a nadal jestem w lesie... :( gdybyś miał czas to może próbowalibyśmy codziennie jedną partie jakoś rosposać bo ja już z tego wszytskie zgłupiałem i nie wiem co i jak Jestem wyjątkową twardogłowym uczniem sorry za kłopot i dzieki za wszystko co robisz

"Jestem wyjątkową twardogłowym uczniem" -- alba ja źle tłumacze "gdybyś miał czas to może próbowalibyśmy codziennie jedną partie jakoś rosposać bo ja już z tego wszytskie zgłupiałem i nie wiem co i jak" -- no jak pisałem sesje mam :D ale spoko, mozemy spróbować jechać w ten sposób :D "PLECY ściąganie drążka wyciągu [...]

Rowek tez badał ta partie SnoOpeR :-) wiec chyba bez obawy :-)

To po co chodzić cały tydzień jak można wszystkie partie na hormonie zrobić w jeden dzień. Od jutra zaczynam.

Imo trochę przeładowany plan. 14 serii na biceps to o wiele za dużo. Na duże partię daj po ~12 serii, na małe z ~9. Więcej nie znaczy lepiej. Na nogi daj przysiady normalne bez żadnych maszyn.

[...] treningu-jestes nadal na poczatku drogi. do tego dochodzi mania zmiany treningu-co chwila i glupie przeswiadczenie,ze masz trenowac w stylu: "więcej ćwiczeń atakujących partie pod różnym kątem" ...a biorac pod uwage rozwiazanie,ktore przyszlo ci do glowy - HST... widac,ze nie lapiesz zagadnienia kompletnie. [...]

Poniewaz najbardziej lubie te partie i chce zeby byly jak najlepsze efekty jesli chodzi wlasnie o łapke ;) A co do Nóg to pomysle i najwyzej bede robil.

Nie no co Ty sadzisz ze w moim wieku powinienem wszystkie partie robic 2 razy ? Nie ma sensu jak dla mnie.

Ogolnie to kiedys cwiczylem nawet 5 razy w tygodniu i bylo elegancko, Serie mam 4 na duze partie 3 na mniejsze cwiczenia dobieral mi trener na silowni ale to dawno temu i chcialem sprawdzic czy dobrze to ulozyl. Szukam caly czas planu ktory laczy intensywnosc i efekty bo jakby to powiedziec lubie dojsc dopi*****ony do domu po silowni :D

[...] W SIADZIE 2s 12x10 B Kaptury: - Szrugsy 2s 12x10 Brzuch: -np. brzuszki 3s łydki: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s 12x10 (ale to wtedy nie bedzie FBW, bo trenig A i B musza byc na te same partie miesniowe...) O takie cos chodzi? Bo niebardzo rozumiem ;pp (prosze o wyrozumialosc..) Zmieniony przez - -_michal_- w dniu 2010-05-03 09:43:02

Na bica to dal chyba wszystkie mozliwe cwiczenia. Nawet nie wiadomo co poprawiac, skad pomysl zeby robic po kilkadziesiat serii na jedna partie??? Na bica to chyba wziales wszystkie cwiczenia jakie znam <lol>

jaki ty masz staż ? bo trening kozacki .. a nie leczniczy Jak chcesz katować plecy to podziel max ilość serii na 2 (ok. 8 na duże partie i 5 na małe) Pomogło by jeśli lekarz bo zbadał co jest nie tak &#8230; z tym treningiem to skoczysz u niego szybciej niż byś myślał. Osobiście uważam ze przy takim bólu to powinieneś ćwiczyć plecy raz [...]

[...] w skosie sztangielek, zalapiesz odpowiednia technike i naprawde zauwazysz poprawe oraz wioslowania sztanga i polsztanga do tego prostowniki, pozwola wypelnic wewnetrzne partie plecow co nada im masywnego wygladu plan jest dosc specyficzzny ze tak powiem ale moze na ciebie podziala co do diety to kwestia lezy w rozsadnym budowaniu nadwyzki [...]

Ja bym zmienił połączenie od tego zaczne Np: Klata+przedramie Plecy+bic Barki+tric Nogi same lub nogi+brzuch Nogi powinny być całkowicie osobno robione, hm co jeszcze? Na małe partie typu Bic,Tric po 3 ćwiczenia, 3 serie 10/8/6 a duże 4 ćwiczenia, 3 serie 10/8/6 . Przedramie dobrze..