partie

chlooopie poczytaj o ukladaniu planu bo masz za duzo nawalone wszystkiego za duzo na duze partie 10-12seri srednio a na male 6-8 tymbardziej jak np po klacie masz lape to nie wal 16 serii! pozdrawiam

Jak dla mnie a6w był bardzo fajny tylko , że jego minusem było to ,że nie czułem dolnych partii mięśni brzucha, czy można a6w czymś uzupełnić na dolne partie ?

aha to dzięki spróbuję sobie coś ułożyć. a tak w ogóle to jest sens np ćwiczyć 2 razy tygodniowo jedną partię mięśni?

[...] rade, programy typu a6w czy abs rownaja sie z opowiesciami dziwnej tresci, i jak juz to moga sobie nimi cwiczyc jakies panienki w kolorowych czasopismach, żeby miec konkretne miesnie brzucha jedziesz ciezkie cwiczenia wielostawowe i uwierz wtedy poczujesz ta partie, jak chcesz cwiczyc całe ciało i chcesz pomocy wypelnij ankiete to cos sie pomysli

Chodzi mi tylko o to jak najlepiej połączyć partie na 3x trening tygodniowo. W szczegolnosci chodzi mi o klatke, biceps, plecy, tricpe[s

ciezar wedlug twojej sily, a co do powtorzen to roznie sie trenuje fakt, barki potrzebuja wiekszej ilosci powtorzen, ale ja bym sie krecil w okolicach 15-12 a pozostale partie 12-8

a na nogi plecy barki triceps będziesz ćwiczył te partie , czy nie masz zamiaru ? Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2007-12-28 21:09:27 Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2007-12-28 21:14:55

Jeżeli chcesz ćwiczyć tylko te trzy partie to proponuje odpuścić sobie trening.Wogóle co to za podejście? A reszta? Jak będziesz wyglądał!!! Bezsensu no chyba że też masz zamiar poćwiczyć całą resztę? jak tak to pisz to pomoge.pozdro

nie no inne partie miesni tez, hehe smiesznie to wyszlo :), czyli mowicie trening ACT ?

Ale mam prosbe czy moglby po prostu ktos mi wypisac dokladnie jakie cwiczenia robic na wszystkie partie ciala majac laweczka + modlitewnik, sztange + obciazenie i hantle 5kg. Chodzi mi o rozpisanie treningu na caly tydzien, uwzgledniajac ilosc serii i powtorzen w kazdym cwiczeniu. Po prostu takie cos ulatwi mi prace, jestem amatorem i szukanie [...]

Ale czy nie możecie mi poprostu napisać czy jak będę robił daną partie powiedzmy 2 razy w tyg czy nie przepale mięśni bo o to głównie mi chodzi

no wlasnie zaczynam delikatnie ale bez zadnych ogolnorozwojow. planuje miesiac treningu wstepnego a potem powoli rozkrecanie na maxa :) co z tymi moimi nogami, moglibyscie mi tu cos polecic? I czy lepiej robic 2 czy 3 cwiczenia na dana partie? 2 x po 4 serie czy 3 x 3 serie?

wojtek1436 wyjdź i zamknij za sobą drzwi . Martwy ciąg w głównej angażuje prostowniki , ale jest to ćwiczenie złożone i oprócz prostowników pracują także inne partie mięśniowe .Uważam że MC jest niezbędny przy treningu typu FBW adik321Sciąganie drążka wyciągu możesz stosować zamiennie z wiosłowaniem . W takiej samej ilości serii i powtórzeń .

To taki trening w którym trenujesz każdą partię 2 razy w tygodniu np push/pull na jednym treningu robisz push czyli wszustkie wyciskania gdzie wypychasz ciężar, a na drugim pull gdzie przyciągasz ciężar.

Ja tylko pytam jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać na takim sprzecie, żeby byly wszystkie partie rozwinięte.

ćwicze te partie też. tylko przy plecach staram się nie nadwyrężąć, bo mam problemy z kręgosłupem... ciężko zrozumieć?

nie wypisuj odzielnie jakie partie stymuluje cwiczenie bo to kazdy wie plan przeladowany brak martwego ciagu, klata dol - co to znaczy?

Miesnie brzucha to miesien jak każdy inny Też mozna go przetrenować. Wprawdzie moze troche trudniej aniżeli pozostałe partie, ale jednak Ten pomysł 40 min. po poludniu + abs wieczorem to zły pomysł Powinno się ćwiczyć jednym, mądrze ułózonym planem Poza tym nie podałes celu treningu, wiec te moje uwagi to tylko ogólne info Zmieniony przez [...]

jaka kolejnosc partii OD NAJWIEKSZEJ DO NAJMNIEJSZEJ NOGI KLATA PLECY BARKI TRIC BIC ile serii OD 4-5 ile cwiczen JA ZAWSZE ROBILEM 1-2 CWICZN NA PARTIE jaka intensywnosc JA ROBILEM WYSOKA zakres powtorzen 6-10 dlugosc przerw DO 2MIN skupic sie na zlozonych czy izolowanych ZLOZONE technika czy ciezar TAKI CIEZAR BY WYKONAC POPRAWNIE [...]

dzięki za radę czyli tak: klata+tric, plecy+bic, Barki+nogi, łapy a co FBW to ja co drugi trening dokładałem 2,5kg łącznie na małe partie i 5kg na duże.I jechałem regresją - np.w pierwszej serii 8 powt. a w drugiej 10-12 powt. pozdro p.s.A ćwiczenia dobre dobrałem? Mam na myśli głównie serię łączoną Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-06-22 [...]