kamil242
Co powiecie na taki split:
Klata:
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8
wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10
butterfly na maszynie 12/10/8
ćwiczenie na maszynie(to ci sie rękami wypycha przed siebie) 12/10/8
Biceps:
unoszenie chwytem młotkowym 12/10/8
modlitewnik 12/10/8
Triceps:
poręcze 3x max
wyciskanie sztangi francuskie 10/10/10
barki:
szrugsy 3x10
unoszenie hantli wzdłuż tłowia stojąc 10/10/10
wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8
Co sądzicie o takim planie?
Klata:
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8
wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10
butterfly na maszynie 12/10/8
ćwiczenie na maszynie(to ci sie rękami wypycha przed siebie) 12/10/8
Biceps:
unoszenie chwytem młotkowym 12/10/8
modlitewnik 12/10/8
Triceps:
poręcze 3x max
wyciskanie sztangi francuskie 10/10/10
barki:
szrugsy 3x10
unoszenie hantli wzdłuż tłowia stojąc 10/10/10
wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8
Co sądzicie o takim planie?
Krzysztof Piekarz
lisiu
georgu
