SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 646

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1066
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16-17

Waga : 90-95kg

Wzrost : 183

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy treningu domatora potem 1rok na siłowni razem 1,5roku

Uprawiane inne sporty : Nie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, własna siłownia sztanga,sztangielki,gryf łamany

Dieta : Cały czas się staram

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Regenerujące stawy.

O to ma rozpiska

Dzień I Klatka, Biceps
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12,10,8,6
-Rozpiętki ławka skos 15,15,15,15
-Wyciskanie Sztangi lub Sztangielek ławka skos 12,10,8,6
-Rozpiętki ławka poziom 15,12,12,10
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą 12,10,8,6
-Uginanie ramion na przemian z sztangielkami z suplinacja nadgarstka 10,10,10,10

Dzień II Barki, Nogi
-Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 12,10,8,8
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10,10,10
-Unoszenie sztangielek przodem stojąc 14,14,12
-Szrugsy 10,10,10,10
Nogi:
-Przysiady z sztangą 12,10,10,10,8
-Wykroki z sztangą 10,10,10,10
-Wspięcia na palcach 25,25,20,20

Dzień III Plecy, Tricepsy
-Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 12,10,10,8
-Wiosłowanie Sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10
-"Dzień Dobry" 10,10,10,10
Triceps
-Pompki odwrócone 4s 15,12,10,8
-Wyciskanie w wąskim rozstawie 4s 12,10,8,6
-Uginanie ręki w opadzie tułowia 4s 10,10,10,10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6456 Napisanych postów 62220 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776900
Widze że priorytetowo traktujesz barki i klatkę a nogi i plecy tak sobie na odczepnego

Nogi dołóż ćwiczenie stricte na tylną część uda, jakieś podciąganie na drążku by się przydało zamieniłbym środę z poniedziałkiem

i zamiast unoszenie w przód daj coś na tylni akton barków

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak ćwiczyć aby schudnąć??

Następny temat

jak zejsc z wagi

Wiecej