trening dla 15 latka

witam, mam 15 lat , mam 170cm wzrostu i wazę 55kg. Dysponuje ekspanderem,hantelkami,drążkiem i skakanką.Czy mógłby mi ktoś polecić jakiś trening na klatkę,brzuch i biceps?Tak aby na przyszły rok był widoczne efekty? Przedtem trochę ćwiczyłem mianowicie z hantlami, robiłem pompki oraz robiłem brzuszki i A6W ale odpadłem po 17 dniach, ponieważ sie rozchorowałem .Aktualnie gram w nogę i jeżdżę na rowerze, a od września chcę zacząć chodzić na capoeire.

Z góry dziękuje i pozdrawiam!

Najlepiej jakbyś sobie dokupił trochę sprzetu i trenował FBW 3 x w tygodniu.

trening domatora mozesz robic spokojnie
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

zamiast a6w lepiej jakbys robił ABS 3x w tyg

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-06 16:04:28

i trenuj cale cialo a nie tylko 2-3 grupy miesniowe

j/w bo w przyszlosci bedziesz zalowal

o to mi chodziło właśnie

Jak dla mnie a6w był bardzo fajny tylko , że jego minusem było to ,że nie czułem dolnych partii mięśni brzucha, czy można a6w czymś uzupełnić na dolne partie ?

nie, wtedy to juz kompletna porazka bedzie.
nie mozna cwiczyc jednej partii codziennie

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-08-06 18:34:24

miesnie brzucha tak jak inne miesnie potrzebuja regeneracji a nie katowania dziennie