FBW

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689

seria pytan:

jaka kolejnosc partii
ile serii
ile cwiczen
jaka intensywnosc
zakres powtorzen
dlugosc przerw
skupic sie na zlozonych czy izolowanych
technika czy ciezar
palenie czy pobudzenie
serie rozgrzewkowe czy porzadna rozgrzewka na poczatku

czekam na odzew

-World belongs to strong and brutal-

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

możliwe, że przez te nogi.

Daltego ja od poniedziałku chodzę na 9.00

i mam nadzieję, że wytrzymam w tym postanowieniu.

a nogi daj na koniec

zrób taką kolejność:
klata 4s
barki 4s
triceps 2/3s
plecy 6s
biceps 3s
nogi 6s

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Zambo19

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 95579

jaka kolejnosc partii OD NAJWIEKSZEJ DO NAJMNIEJSZEJ NOGI KLATA PLECY BARKI TRIC BIC
ile serii OD 4-5
ile cwiczen JA ZAWSZE ROBILEM 1-2 CWICZN NA PARTIE
jaka intensywnosc JA ROBILEM WYSOKA
zakres powtorzen 6-10
dlugosc przerw DO 2MIN
skupic sie na zlozonych czy izolowanych ZLOZONE
technika czy ciezar TAKI CIEZAR BY WYKONAC POPRAWNIE TECHNICZNIE.(DOPUSZCZALNE POWT OSZUKANE)
palenie czy pobudzenie CZASEM MOZE WYST PALENIE
serie rozgrzewkowe czy porzadna rozgrzewka na poczatku BEZ ROZNICY

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-21 13:22:01

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-21 13:30:16

ZAMBO (old school bodybuilding)

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689

lap soga, a ja odswieze - moze ktos jeszcze sie wypowie

-World belongs to strong and brutal-

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

FU - ja 3/4 tygodnie jechałem fbw.

Pierwszy tydzień to b.fajne wrażenia.Ale było potem coraz gorzej.Nie wiem dlaczego.Chyba przez to, że od początku treningów jechałem splitem.Straszna monotonia.

no właśnie FU, możesz ocenić mój plan?

oto on:

Poniedziałek
Klata+triceps

Klata:
1)wyciskanie na skosie w górę 6-8-10-12
2)rozpiętki na płaskiej 8-10-10
3)wyciskanie na skosie w dół 8-8-10-12
4)przenoszenia 8-10-10

triceps:
1)francuz leżąc 10-10-12
2)hantel jednorącz zza głowy j/w

wtorek
plecy+biceps

Plecy:
1)podciąganie/ściąganie drążka 4s
2)wiosłowanie sztangą wąsko 8-8-10-12
3)jakieś przyciągania siedząc j/w
4)martwy 12-10-8-6-6

biceps:
1)młotki 8-8-10
2)jakieś na wyciągu 10-10-12

czwartek
biceps+triceps

biceps:
1)sztanga stojąc 8-8-10-12
2)Seria łączona:
młotki + modlitewnik 3s 10powt.
3)”21”

triceps:
1)Wyciskanie wąsko 8-8-10-12
2)Ściąganie drążka j/w
3)Hantel jednorącz j/w

piątek
barki+nogi

Barki:
1)wyciskanie z klatki 6-8-10-12
2)unoszenia na bok 8-8-10-12
3)unoszenia do przodu j/w
4)unoszenia w opadzie 3s 12powt.

Nogi:
1)Przysiady ze sztangą
2)suwnica
3)prostowania
4)wspięcia

Z góry dzięki

co prawda jeszcze Don looknie na to, ale chciałbym wiedzieć co Ty o tym planie myślisz.I sorry za spam

pozdro

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689

kombinuj czy nie lepiej bedzie w czwartek nogi z barkami (i wtedy martwy w czwartek) a w piatek lapy (beda mialy wiecej czasu an regeneracje)

a co do monotoni - diete wytrzymuje to i trening wytrzymam
nie wiem tylko jak progresje ciezaru wprowadzac (co tydzien np w kazdym cwiczeniu dokladac iles %)

-World belongs to strong and brutal-

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

dzięki za radę

czyli tak:
klata+tric, plecy+bic, Barki+nogi, łapy

a co FBW to ja co drugi trening dokładałem 2,5kg łącznie na małe partie i 5kg na duże.I jechałem regresją - np.w pierwszej serii 8 powt. a w drugiej 10-12 powt.

pozdro

p.s.A ćwiczenia dobre dobrałem? Mam na myśli głównie serię łączoną

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-06-22 13:13:25

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689

nie bedziesz mial sily na modlitewnik
a mlotki to za***iste cwiczenie gdzie ostro mozesz dopiec bicepsom

zwlaszcza na wyciagu

-World belongs to strong and brutal-

...

KafarXXL

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 10067 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27778

po młotkach bic puchnie stasznie

najlpesze cwiczenie na biceps

Scio me nihil scire. - Sokrates

We will never die, because we are UNITED !

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

myślałem raczej o obiążeniu na modlitewniku,że zrobię zakres powt.w granicach 12

To co, nie robiłibyście tej serii łączonej?

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689

ja ogolnie nie przepadam za laczonymi
troche z nimi kombinowalem
wiecej zachodu niz pozytku - i ciezary leca kosmicznie w dol
robi sie laczone w stylu - wielostawowe+izolowane
np wyciskanie i rozpietki
przysiady i wyprosty

-World belongs to strong and brutal-

...