fbw

Klata :
wyciskanie na skosie 2s
rozpiętki na płaskiej 2s
Barki :
wyciskanie z klatki 2s
podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps :
Francuz leżąc 3s
Plecy :
podciąganie/ściąganie drążka 3s
wiosłowanie wąskim chwytem 3s
martwy na prostych 2s
Biceps :
uginania ze sztangą 2s
młotki 1s
Nogi :
przysiady 2s
prostowania 1s
wspięcia 2s

jest to przykladowy trening fbw (King_Odina) z forum i mam pytanie ile powtorzen wykonuje sie w seriach ? zakladajac ze cwicze tym planem 3 razy na tydzien

-- czy moge zastosowac ten trening treaz jesli jestem 1 tydzien na splicie po regeneracji ? jestem na cyklu mono

King_odin napisal ze wlaczyl ten plan pod koniec cyklu wiec chyba zmienil bez regeneracji i napisal ze efekty spoko

-- i ciezar ma byc staly we wszystkich cwiczeniach czy raczej progresja ?

pozdrawiam.

Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-08-09 21:12:38

jestes gotow zaryzykowac cykl mono niesprawdzonym treningiem?

ja bym zmienił troche ten plan, a co do kretki czemu miałaby się nie sprawdzić na fbw? jak najbardziej

nie chodzi o to ze sie nie sprawdzi bo wlasnie chcem przetestowac fbw tlko niewiem czy moge bo po regeneracji cwicze juz tydzien splitem, a niechce po tygodniu zrobic regeneracji

czyli po prostu czy w takiej sytuacji moge odrazu zaczac fbw

- czy ten trening ktory podalem jest ok ?
- ile wykonywac powtorzen i czy z prograsja - ja myslalem wszedzie staly ciezar i powtorzen 10

jesli chodzi o regeneracje to mozesz robic

jesli chodzi o trening to powinien sie zmieniac w trakcie tygodnia, mozesz zmieniac intensywnosc np.

poza tym jak na moje oko trening jest za ciezki ale moze jestem slabiak

edit: nie spojrzalem na liczbe serii, z ta liczba jest IMHO OK

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-08-09 22:22:50

dzieki

ale konkretnie czy moge w trakcie splita przejsc odrazu na fbw i jaka wykonywac liczbe powtorzen i jaki ciezar (staly czy progresja)

przejsc mozesz, liczbe powtorzen w zaleznosci od celu, na progresjach sie nie znam ale pewnie tak bo trening ma byc lekki

cel masa

moze ktos jeszcze sie wypowie ?

chyba troche za duzo tych serii - 27 z tego co naliczylem.
w fbw powinno byc jak najwiecej cwiczen zlozonych i jak najmniej izolowanych.

Klata :
wyciskanie na skosie 2s
rozpiętki na płaskiej 2s - wywal i zrob 1x porecze
Barki :
wyciskanie z klatki 2s
podciąganie sztangi do brody 2s - wywal, bo jest kontuzjogenne
Triceps :
Francuz leżąc 3s - tu max 2, a najlepiej 1 serie, bo i tak tric dostaje przy klacie i barkach
Plecy :
podciąganie/ściąganie drążka 3s - ru mysle ze 2 serie wystarcza
wiosłowanie wąskim chwytem 3s - jw. 2 serie
martwy na prostych 2s - rob zwykly, a nie na prostych
Biceps : - jak przy tricepsie 2 serie max i zostaw jedno cwiczenie, bo bic dostaje przy podciaganiu i wiosle
Nogi :
przysiady 2s
prostowania 1s - jak robisz przysiady to po jakiego jeszcze prostowanie?? wywal
wspięcia 2s

i taka uwaga: przysiady rob wymiennie z mc zeby za bardzo nie przeciazyc prostownikow
jesli celem jest masa to tylko i wylacznie progresja(stalym ciezarem to tylko miesnie urosna do pewnego momentu i sie zatrzymaja)
zrob teraz roztrenowanie to bedziesz mogla zaczac mniejszym ciezarem, a miesnie i tak beda rosly. pozniej stopniowo na kazdym treningu progresja, az dojdziez do maksow.

ps. ekspertem to ja nie jestem, ale troche sie naczytalem w AD o fbw i jak tam proponuja cwiczyc. wogole jesli chodzi o mase to moze warto pomyslec o hst, ale to poczytaj w AD w postach podwieszonych

...i moze poczekaj jeszcze, az ktos bardziej kompetentny napisze w AD co mysli (tak jakby ktos nie wiedzial to tam jest ten sam temat)

pozdrawiam

Zmieniony przez - capus w dniu 2006-08-10 14:39:44

dobra dzieki ale porgresje robic co sesje treningowa ? czy np jak mam wyciskanie jakies 2 serie to te 2 robic jednym ciezarem ? czy zmienic ? i ile powotrzen wkoncu ktos mi powie czy np 2 serie taka sama ilosc ?

serie wlasciwe robisz ze stalym ciezarem. progresja co trening. powtorzenia mysle ze w granicach 6-10

pozdrawiam