partie

W porządku, zatem na duże partie będzie po 3s. Moje pytanie brzmi, skoro FBW zakłada ćwiczenia tylko złożone, to czy te pare izolowanych ćwiczeń nie wpłynie na jego jakość ? I jak powinna wyglądać rozgrzewka. Załóżmy, że robię normalną rozgrzewkę, rozciąganie, wszelkie skłony itd. Następnie przed każdym z kolei ćwiczeniem wykonuję serie [...]

w fbw robisz tylko po jednym ćwiczeniu na daną partie więc nie ma potrzeby dawać ćwiczeń izolowanych.na izolowane przyjdzie czas np. przy splicie.

[...] taka sama? co do ramion. jesli juz,to chyba przed lydkami/brzuchem. posluze sie fragmentem maila: pytanie: "1. W tym planie brak jest ćwiczeń na biceps, triceps. Czy te partie będą rozwijały się proporcjonalnie do reszty ciała, czy warto było by jednak je troszkę pomęczyć? " odp. : "(imie),musisz sobie zdac sprawe z tego,ze [...]

[...] to temu, że dwa ww ćwiczenia znacznie podnoszą poziom testosteronu. Inni temu zaprzeczają argumentując, że jest to wzrost testosteronu zbyt mały i zbyt krótko trwający. A może w rzeczywistości ten efekt przełożenia na inne partie mięśniowe wynika z tego, że te ciężkie wielostawowe ćwiczenia właśnie wysoce poprawiają wrażliwość insulinową.

[...] z kumplem na pomysł ze mozemy zroblic sobie laweczke. skladala sie ona z dwóch pniaków i deski obitej jakims materiałem gryf to stara rura i potem dochodzily butelki z piachem. Cwiczylem wszystkie partie miesni (oprócz nóg) kazdego dnia wszystkie o ile pamietam byly to 3 serie po 30 powtórzen tylko w niedziele niecwiczylem. Pozdrawiam!

[...] / A2 B3 / A3 B4 / A4 I teraz robisz tak B1 75 sek przerwy, A1 75 sekund przerwy i od nowa az do wyczerpiania serii. I az do konca treningu. Tyle ze: 1. Mysle ze po 3 cw na partie stykna. 2. Bedzie sie z ciebie lalo jak ze szczura. 3. Ciezary moga byc troszke mniejsze. To calkiem niezla metoda. Jak na jeden raz- krzywdy nie bedzie, wrecz mimy [...]

Siemka. Nie podałeś co jest Twoim celem ( masa, rzeźba, wytrzymałość) więc ciężko mi powiedzieć, ile razy w tygodniu masz ćwiczyć dane partie :-) Napisałeś jedynie że chcesz wzmocnić nogi, więc tutaj odpowiedzieć mogę. Według mnie możesz dorzucić do tego jeszcze przysiady, ale...: - nic Cię nie może boleć. Nie można ćwiczyć, jeżeli wciąż czujesz [...]

W prawym bicepsie da sie wyczuc ze miesien który łączy przedramie z bicepsem jest jak by bardziej do zewnętrznej strony no i ten brak siły jak radzicie chodzić na siłownie i robić inne partie mieśni czy odpuścić całkiem ?

Szczerze mowiac mialem tak samo gdy zaczynalem chodzic na silownie i wpadlem na pomysl, zeby zrobic 2x biceps w tygodniu a tak jak ty robilem 20 serii na mala partie... Niby bol po treningu byl jak na zakwasach, ale na nastepnym treningu bica nie bylem w stanie cwiczyc na hantlach 2,5kg ani napiac miesni przez jakis tam czas. Po okolo 2 tygodniach [...]

jakie partie cwiczysz na fotelu

[...] wsz miesnie. biceps tez(reka prostuje/zgina sie w lokciu przez bicpes/triceps) ale nigdy nie napisze ze jest b.wazny b.wazne(z wielu) sa np.miesnie naramiennne (wszystkie partie) >od razu widze, ze nigdy sie nie napieprzales jezeli chodzi o boks buhahah,spojrz w jego profil,albo pogrzeb w archiwum wiesz ja napisze to samo o tobie.lepiej sie [...]

[...] tak jak na modlitewniku tylko bez modlitrewnika i to 10seri po 10powtórzeń sztangą ważącą min imum 15kg... nie dziwne że nie widac efektów jak tak malutko cwiczysz na daną partie... a jak robie klatke cały trening który wygląda tak z powodu że zaczynam po dłuższym czasie obijania się... nie ukrywam że brak mi zawsze było siły a teraz z dnia na [...]

[...] i po treningu? 7. Co to WPC? :):) Sorry ze tyle pytan ale chcialbym miec wszystko gotowe bo od poniedzialku przyszlego biore sie ostro za siebie 3x silownia + moze 1x basen, odnosnie silowni to co z programem treningowym? Cwiczyc za kazdym razem wszystkie partie mięśni czy też może to rozłożyć? Ja wolałbym wszyskie co wizyte, ale jak lepiej.

[...] gotowe bo od poniedzialku przyszlego biore sie ostro za siebie 3x silownia + moze 1x basen, odnosnie silowni to co z programem treningowym? Cwiczyc za kazdym razem wszystkie partie mięśni czy też może to rozłożyć? Ja wolałbym wszyskie co wizyte, ale jak lepiej. wszystkie [...]

Ja mam tylko jedną obsesje :D żeby mieć spore wszystkie partie tylko talie jak dawni kulturysci coś na styl Gunnar Rosbo

masz za dużo serii na bicepsy i tricepsy, starcza po 3 , gyz obie te partie mocno dostają przy treningu odpowiednio pleców i klatki piersiowej. Poza ym jeśli dopiero zaczynasz to nie bierz się za splia tylko za FBW. u jest link jak to zrobic :

[...] Spofe nawet nie bede sie pytal, myslalem raczej nad czyms z Eurochemu. Dylemat mam co do wina oral. Stosowal ktos moze Dynamic Dev. Labs Mauritius? La Pharma ladnie mnie porobila, ale chodzily sluchy ze dzisiejsze partie to juz nie to samo. Aleks, napisz jak bys widzial te 3 srodki w cyklu na 7 tygodni. Czarny, nie spamuj Ziki jeszcze przyjdzie

[...] na ławce lekko skośnej 3. Dipsy 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Ściąganie drążka do karku 6. Uginanie ramion ze sztangą 15stki zaczynam od 1 serii na wszystkie partie. Wystarczy martwy na prostowniki co drugi trening? Kolejność ćwiczeń jw. będzie odpowiednia? Trening troche "spakowałem" bo rzeczywiscie za duzo tego było, [...]

Chodzi mi o zwykły MC na plecy, pytałem czy będzie wystarczająco robić co 2 trening na zmianę z przysiadami, w planie ktory rozpisalem nie ma innego ćwiczenia na dół pleców wiec może nie będe przeplatał martwego z przysiadem, lepiej będzie robic martwy na kazdym treningu? Drążek jak pisze nerwus problem z progresją przy podciąganiu, dipsy mają być [...]

[...] jest wręcz nie do opisania, niewiem czym to jest spowodowane, zacząłem od połowy porcji Xplode'a (mój pierwszy no booster), a efekt (jak narazie) przeszedł najśmielsze oczekiwania, trening wchodzi b. prawidłowo, ale chyba jednak będę musiał zjechać z cięzarami na niektóre partie. Podchodziłem do HST dosyć sceptycznie, biorę szybką poprawke