1 dzień:
Martwy ciąg (plecy) 3s*8x
Wiosłowanie sztangą (plecy) 3s*6-10x
Podnoszenie sztangi nadchwytem (plecy) 3s*6-10x
Brzuszki (brzuch) 3s*10-15x
2 dzień:
Wyciskanie sztangi leżąc (klatka) 3s*8x
Wyciskanie wąsko sztangi leżąc (triceps) 3s*6-10x
Wyciskanie hantli leżąc w górę (klatka) 3s*6-10x
Wyciskanie sztangi (biceps) 3s*6-10x
3 dzień:
Podnoszenie sztangi nad głowę (barki) 3s*8x
Rozpiętki (barki) 3s*10-15x
Podnoszenie sztangi (biceps) 3s*6-10x
Przechylanie się na boki z hantlami (brzuch) 3s*6-10x
Może coś na klatkę zwiększyć lub triceps? Proszę miłych kolegów o pomoc i z góry dzięki. :)
Bez nóg, bo jestem po operacji żylaków i dopiero po jakimś czasie będę mógł intensywniej ćwiczyć!
Zmieniony przez - bezsennyf w dniu 2013-05-23 23:55:11