HST do poprawki

Chodzi mi o zwykły MC na plecy, pytałem czy będzie wystarczająco robić co 2 trening na zmianę z przysiadami, w planie ktory rozpisalem nie ma innego ćwiczenia na dół pleców wiec może nie będe przeplatał martwego z przysiadem, lepiej będzie robic martwy na kazdym treningu?
Drążek jak pisze nerwus problem z progresją przy podciąganiu, dipsy mają być na klatę, jako że to drugie ćwiczenie na tą partię tricek dostanie wystarczająco? dlatego też usunąłem francuza.
Plewer jeśli dam wiosło zamiast ściągania drążka i podciaganie, plus martwy co drugi trening jak napisaleś to będzie chyba zbyt srogo

Przysiady
MC
Wyciskanie na ławce lekko skośnej
Ściąganie drążka do karku
Dipsy
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Uginanie ramion ze sztangą

Nie mógłby robić przysiadu, martwego na prostych i wiosła? Dlaczego niby?

Bo przy 5-tkach i 3 seriach MC na prostych, przysiadach i wiośle wychodzi 9 serii na dolny odcinek pleców. Chyba że traktujesz MC i wiosło jako cwiczenie na jedna grupe mieśniowa ale to i tak za dużo bo przy siadach prostownik mocno pracuje wiec 6 serii 3x w tygodniu na miesień przy ktorym duża intensywność nie jest polecana.

Zmieniony przez - nerwus666 w dniu 2009-10-30 21:12:19

Za mną dopiero trzeci trening HST, a pompa jest wręcz nie do opisania, niewiem czym to jest spowodowane, zacząłem od połowy porcji Xplode'a (mój pierwszy no booster), a efekt (jak narazie) przeszedł najśmielsze oczekiwania, trening wchodzi b. prawidłowo, ale chyba jednak będę musiał zjechać z cięzarami na niektóre partie.
Podchodziłem do HST dosyć sceptycznie, biorę szybką poprawke