partie

[...] wszystko jest tak jak ma byc. Tylko zeby sie nie przydazylo jak Smokiemu ze dupa spuchnie bo zle zastrzyk zrobisz. Calkiem widac to na psy nie zeszlo jak ogolnie panuje opinia wsrod stosujacych te produkty. Albo miles poczatkowe partie ktore dzialaly jak nalezy bo na tamte sie nie skarzyli w przeciwienstwie do obecnej sytuacji jaka panuje

To demonstruj A na poważnie, to na stronie podanej przez Knife'a mas fajny spis: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html Zarówno mięśnie jak i ćwiczenia na dane partie Postudiuj trochę i sam będziesz jeszcze wyjaśniał anglikom jak wygląda np Hanging Leg-Hip Raise Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-06-14 23:02:44

za***iste hehe chopdze teraz na samoobrone ale to są dopiero początkii ale trener juz prezentował czego bed emogl sie nauczyc i to podobnie wygladalo a anwet i lepiej;p jak długo żyje nie znam takiego systemu ani takiej sztuki walki jak SAMOOBRONA...Znam za to taka partie,ale przynależnoscią do niej bym sie nie szczycił...

NIe chodzi głównie o to by katowac jedna partię,ale dochodzi do tego jeszcze problem z postawą,z moich obserwacji wynika że mam zbytnio rozbudowana przednią część a słabszą tylnia. Wiem że za bardzo nie moge wykonywac ćw.osiowych oraz zbytnio przeciązających kregosłup. Chciałbym rozbudowac mięsnie obręczy barkowej oraz "kapturki" tak by wygodnie [...]

Tak jak kolega wyżej napisał ćwicz całe ciało, ćwicząc jedną partię dorobisz się tylko dysproporcji w sylwetce. Z tego co pisałeś to bardziej powinno Ci zależeć na wyrobieniu ogólnej wydolności/kondycji jeżeli priorytem są marsze, w tym celu dobrze sprawdza się trening funkcjonalny, crossfit. Lekarz zabronił Ci wykonywania określonych ćwiczeń [...]

[...] dobrze sie zregenerowac wiec takie przerwy moga wyjsc nawet Ci na dobre. Nie ma wiec spiny ze miensie spadna ci w jakikolwiek sposob. w treningach typu split trenujesz jedna partie ciala raz na tydzien i efekty rowniez sa do odnotowania, wiec nie ma co sie spinac o to, aby wykonywac co drugi dzien trening brzucha;-) 2 treningi w tygodnu na [...]

MC ma sie prakktycznie nijak do MC n PN :D jesli nie ma kontuzji dolnego na jest to sweitne zastepstwo ktore kladzie nacisk na inne partie miesniowe niz MC :D

da się samymi hantami trenować te partię mięśni co podałeś, a wszamianie samego białka bez diety raczej nic Ci nie da ;]

Na jednym treningu wystarczy po jednym ćwiczeniu na partię mięśniową.SD jest to przerwa regeneracyjna,którą stosyjemy po maksach(pierwsze hst)lub po skończonym cyklu hst.Trwa około 10-12 dni.Ciężar zwiększamy co trening o około 5%.Pozdrawiam.

2) 1-2cwiczenia na duze partie 4) + przerwa regeneracyjna(9-12dni) 5) użyj kalulatorów darkthorna, polecam ciezary na 1szym treningu to 75%wyznaczonego maksa, ostatni trening to 100%, progresja co trening wynosi 5%, to tak dla Twej wiadomosci.

[...] tych ćwiczeń trzeba być niezłym gimnastykiem, rozciągniętym itp to nie dla mnie. Ćwiczenia plyometryczne zetknąłem się z takim artykułem http://www.plany.sfd.pl/artykul84_Niech_moc_bedzie_z_wami.html i teraz tak sobie myślę jak by na podstawie tego ułożyć jakiś trening na wszystkie partie wplatając w niego właśnie ten plan lub coś w tym stylu.

jest wysatrczajaco i dolozenie po dodatkowy cwiczeniu na klatke i barki zaburzy ten schemat treningowy poniewaz na te partie bedzie wowczas zbyt duza objetosc treningowa tak jak masz jest ok

Odpuść sobie A6W! chcesz kaloryfer? Ułóż dietę! Samo odstawienie słodyczy nie wystarczy. Dodaj aeroby/interwały + trening na siłowni, brzuch należy ćwiczyć jak każdą inna partie. Jeśli treningi (rozumiem że chodzi o piłkę nożną?) są intensywne to mogą zastąpić tradycyjne interwały/aeroby.

W dziale "Trening dla początkujących" średnio 3 tematy na stronę dotyczą treningu brzucha... Tak ciężko kliknąć i poczytać? Nikt nie będzie tego wałkował po raz setny, zwłaszcza, że oczekujesz tego, że ktoś Ci po prostu przytaknie i powie: "tak, rób A6W i nie jedz ciastek, a będziesz miał kaloryfer!". Tak nie będzie. Powtórzę to, co pisali koledzy [...]

wyciskanie na skosnej francuskie wyciskanie podciaganie uginanie ramnion ze sztanga mc przysiady na moje oko tak powinno byc Tzn. najpierw górne partie tułowia, a skonczyc na dolnych

[...] wogole specjalista od treningow) ale jesli piszesz zeby jako 2 cwiczenie wykonywac triceps a na koncu MC i przysiady to na to nawet nie mozna patrzec najpierw wykonuje sie duze partie a na koncu male. Taka kolejnosc powinna byc dobra: -uda -klatka -plecy -barki -biceps -triceps -lydki -brzuch Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-07-28 21:15:02

Ty twierdzisz ze Weider mial racj ei cwiczysz jak on kazal. Dyskusja na ten temat wydaje mi sie bezsensowna. W treningach Weider'a też się cwiczyło każdą partie 3x/tydzień BTW: Ciekawa dyskusja

[...] 6, po wyczerpaniu progresu tym samym ciężarem co wykonałeś 6 powt zaczynasz rampę 4, potem analogicznie zejść na 'trójki' i 'dwójki'. Nie ma opcji żeby siła nie ruszyła. Gdy siła w wl to sprawa priorytetowa pozostałe partie potraktuj nieco łagodniej. Budowanie siły to proces rozłożony w czasie a nie dowalenie 20 kg w ciągu miesiąca i stagnacja

[...] zamiast tych pompek? Rozważę wtedy czy zmienić czy nie. Ilość serii i powtórzeń na jednostce treningowej jest w porządku jak rozumiem? Czy powinienem dołożyć po jednym ćwiczeniu jeszcze na partie które są priorytetem? Pozdrawiam Zmieniony przez - kamilos94 w dniu 2018-02-23 13:42:30 Zmieniony przez - kamilos94 w dniu 2018-02-23 13:42:42

zapraszam do malej lektury www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz opisane cwiczenia łacznie z techniką, te ze sprezyna tez masz tam wybierz sobie po 1-2 cwiczenia na kazda partie ktore jestes w stanie wykonywac i zapodaj nam co wybrales potem nadejdzie czas na krok 2 czyli doceydujace ukladanie planu