Nie siej zamieszania.
Masz jakies dowody, ze trzeba czekac minimum 72 godziny po treningu zeby miesnie sie zregenerowaly?
Jesli odpowiesz, ze przetrenowanie to sie mylisz.
To co nazywasz przetrenowaniem to przetrenowanie nie miesni tylko ukladu nerwowego.
Poza tym gdzie jest powiedziane, ze miesnie niezregenerowane nie rosna?
Badania mowia co innego, ale jesli nie wierzysz badaniom i nauce to nie mamy o czym gadac.
cytat:
W celu uzyskania znaczących przyrostów, bodźce (trening) muszą być stosowane z wystarczającą częstotliwością do stworzenia nowego "środowiska", co jest przeciwieństwem przypadkowego i silnego ataku na mechaniczną integralność tkanki. Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona
synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do normalnego poziomu w ciąg około 36 godzin. Tak więc spędzamy 2 dni na przyroście mięśni, a pół tygodnia w stanie pół anty-katabolicznym (nie którzy nazywają to regeneracją), podczas gdy badania pokazują nam, iż owa regeneracja może zachodzić niesłabnąco nawet jeżeli mięśnie są obciążane znów po 48 godzinach. Tak więc prawdziwy anabolizm wynikający z obciążenia mięśni trwa tylko co najwyżej 2 dni po zniesieniu obciążenia. Reszta tego czasu jest po prostu poświęcona utrzymaniu bilansu azotowego, zamiast poświęcić go na przyrosty.
h) To co ludzie rozumieją przez "przetrenowanie" jest rezultatem zmęczenie Centralnego Układu Nerwowego (CUN). Błędem jest uważanie, że symptomy po treningowe wynikają ze zmęczenia tkanek mięśniowych. Badania udowodniły, że nie to jest przyczyna. Utrzymywanie niskiego zmęczenia CUN podczas częstych treningów pozwala dramatycznie zyskać na sile, tak więc używanie co raz większych ciężarów promuje nie przerwanie trwającą hipertrofie.
i) Każda grupa mięśniowa powinna być ćwiczona 3 razy w tygodniu. Mówi o tym Zasada Częstotliwości. Obciążanie bodźcami dla przyrostu musi być dość częste aby stworzyć środowisko dla adaptacji mięśni. Jeśli mięśnie są obciążane zbyt rzadko to adaptują się, a następnie przestają adaptować zanim zostaną obciążone ponownie.
To tlumaczenie Kermita bylo.
I teraz mozesz sie klucic czy to prawda czy nie. Ja twierdze, ze tak i tak cwicze. Ty twierdzisz ze Weider mial racj ei cwiczysz jak on kazal. Dyskusja na ten temat wydaje mi sie bezsensowna.
Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-09-19 11:29:07