HST - Plan Sotera do oceny

Witam
Cwiczylem juz ok 7 miesiecy splitem, teraz mialem miesiac przerwy w treningu. Ulozylem sobie taki plan, prosze o ocene przez osoby dowiadczone w HST.

nogi:
przysiady 2x/ martwy 2x (na jednym treningu przysiad na drugim MC)
wspiecia 1x

klatka:
wyciskanie plasko 2x
przenoszenie sztangielki 1x lub skos 1x (co lepiej? a moze wogole zrezygnowac?)

plecy:
podciaganie x2
podciaganie sztangi w opadzie: x1
szrugsy: x1

barki:
wyciskanie sprzed glowy x1
wznosy bokiem 1x
wznosy bokiem w opadzie 1x

biceps:
uginanie ramion ze sztanga 2x

triceps:
francuskie lezac x2

przedramiona:
uginanie nadgarstkow podchwytem x1

Jak bede zamiast podciagania na drazku robil podciaganie sztangi w opadzie nachwytem i do tego wioslowanie koncem sztangi w opadzie (po 1 s) to rozwina mi sie mimo braku drazka najszersze?

Rozwiną się, jednak głównie grubość.

klatka:
wyciskanie plasko 2x
przenoszenie sztangielki 1x lub skos 1x (co lepiej? a moze wogole zrezygnowac?)

Zrezygnować z przenoszenia. Daj poręcze jak możesz.

plecy:
podciaganie x2
podciaganie sztangi w opadzie: x1
szrugsy: x1

Szrugsy możesz sobie darowac.

barki:
wyciskanie sprzed glowy x1
wznosy bokiem 1x
wznosy bokiem w opadzie 1x

Zostaw tylko wyciskanie.

biceps:
uginanie ramion ze sztanga 2x

triceps:
francuskie lezac x2

Dałbym po 1serii.

przedramiona:
uginanie nadgarstkow podchwytem x1

Zrezygnuj.

>zrezygnować z przenoszenia. Daj poręcze jak możesz.
NIE MAM PORECZY :/ CO WIEC ZAMIAST TEGO?

>Zostaw tylko wyciskanie.
A CO Z BOCZNYMI AKTONAMI WTEDY? DAC TYLKO 1 SERIE WYCISKANIA CZY 2?

>przedramiona:
>uginanie nadgarstkow podchwytem x1
>Zrezygnuj.

MUSZE TRENOWAC PRZEDRAMIONA BO STRASZNIE SLABO MI ROSLY PRZY NORMALNYM TRENINGU, CHYBA ZE JAKIES INNE CWICZENIE STOSOWAC NIZ TO?

zamiast poreczy przenoszenie.

a wyciskanie rozwija wszystkie glowy. Nie zapominaj, ze HST rzadzi sie innymi prawami. Jestes w koncu po SD

Przenoszenie słabo działa na klatę

Przedramienia w ogóle nie rób, pracuje wystarczajaco przy innych ćw. HST to nie split!

Dlaczego slabo dziala na klatke?
W latach 60 to bylo podstawowe cwiczenie na rozwijanie wlasnie klatki. Dobrze ja rozciaga po wyciskaniu.
Ale to kwestia gustu.

Słabo, słabo

Czułeś kiedyś klate po przenoszenie ? bo ja nie.. a na technikę nie narzekam.

Na niektorych dziala jedno cwiczenie dobrze a na niektorych zle.
Robienie przenoszenie ma jeszcze jedna wlasnosc - rozszerza klatke przez wypychanie mostka.
To nie moje slowa tylko Arnolda.

Skoro nie dziala na klatke to po co polecasz w cwiczeniach na klatke jak ktos nie moze robic poreczy?

Skoro nie dziala na klatke to po co polecasz w cwiczeniach na klatke jak ktos nie moze robic poreczy?

Kiedyś polecałem ale nie teraz.

Acha.
Ja jednak zostane przy przenoszeniu bo nie mam mozliwosci robic poreczy.
Poza tym lubie bardzo to cwiczenie. Angazuje plecy, klatke, tricepsy jest poprostu super wielostawowe.
Pozdro

Jeśli na Ciebie działa, to spoko żadko spotykam kogoś, kto jest zadowolony z tego ćw