Budowanie pleców+wytrzymałość

Witam,
Nie wiem czy w dobrym dziale napisałem,jesli zły to prosze o przeniesienie do odpowiedniego.
Chciałbym zacząc w najbliższym czasie ćw.tylko mięsnie pleców,ponieważ przygotowywuje się na długie marsze z cięzkim ekwipunkiem w okresie wakacyjnym.Po ok.2-3miesiącach ćw.pleców dorzucę barki klate i pewnie nogi.
Teraz moje pytanie czy w ciągu tyg.2-3treningi pleców nie będzie to za duzy wysiłek na jedna partię?Na plecy przewiduje z 2/3rodzaje ćw.na jeden trening.Chciałbym ćw.mięsie które odpowiedzialen sa za stabilizacje kręgosłupa.
W jaki sposób wzmocnic stawy barkowe,bo po ok4 min boksu zaczynaja mnie bolec i musze ręcę opuszczać....?

Pozdrawiam,

Ćwicz całość a nie tylko plecy, to bez sensu katować przez jakiś czas tylko jedną partię. ich wzmocnienie zyskasz klasycznie: przysiady, wiosło, mc, wznosy z obciążeniem, zarzuty, rwania. 2, 3 ćwiczenia to nie jest dużo. Na stawy bierz glukozaminę, jakieś suple. A jak chcesz jeszcze w siłowniany sposób wzmocnić się na marsze, spacer farmera z hantlami albo sztangą na barkach. No i czekaj aż się wypowiedzą moderatorzy

NIe chodzi głównie o to by katowac jedna partię[plecy],ale dochodzi do tego jeszcze problem z postawą,z moich obserwacji wynika że mam zbytnio rozbudowana przednią część a słabszą tylnia[plecy].
Wiem że za bardzo nie moge wykonywac ćw.osiowych oraz zbytnio przeciązających kregosłup.
Chciałbym rozbudowac mięsnie obręczy barkowej oraz "kapturki" tak by wygodnie nosiło sie plecak.

Tak jak kolega wyżej napisał ćwicz całe ciało, ćwicząc jedną partię dorobisz się tylko dysproporcji w sylwetce.
Z tego co pisałeś to bardziej powinno Ci zależeć na wyrobieniu ogólnej wydolności/kondycji jeżeli priorytem są marsze, w tym celu dobrze sprawdza się trening funkcjonalny, crossfit.
Lekarz zabronił Ci wykonywania określonych ćwiczeń siłowych?

Jeden ortopeda mi powiedział że jestem zdrowy i nadaje sie do woja...drugi mnie nawet dokłądnie nie zbadał i wysłał mnie na rehabilitacje przeciw bolową....zdjęcia RTG nic konkretnego nie wykazały...Z info które zbierałem na tym własnie forum z moimi problemami powinienem unikac ćw.obciązających osiowo kręgosłup.A ćw chce plecy poniewaz nalezy mi na tym by w jakis sposób wyprostowac kregosłup i poprawic postawę bo niestety leće do przodu.
Może znajdzie się tutaj jakis dobry fizjoterapeuta,który mi doradzi.Wiem że taka na odległośc dużo nie zdziała,ale zawsze w jakis stopniu jest pomocna.

zacznij o d ogolnorozwojówki jakijs typy ACT pojedz 4-5 tyg i wróc to cos sie ułoży konkretego

Weź zapakuj plecak i na początek 3 razy w tygodniu marsz zwiekszając liczbę km i dokładając do plecaka (zwiekszając wagę)