SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dołek w klatce piersiowej + ćwiczenia dla początkującego

temat działu:

Trening w domu

Ilość wyświetleń tematu: 617

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 30
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam 16 lat, 187 cm wzrostu i waże 80 kg. Zależy mi na zrobieniu masy w domowych warunkach. Przeszkodą może być dołek w klatce piersiowej. Proszę o jego ocene na zamieszczonym przeze mnie zdjęciu. Czy istnieją ćwiczenia, które mogą go zlikwidować lub chociaż zmniejszyć ? Dodam, że nogi mam masywne a od pasa w góre jestem chudziną. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Od miesiąca zacząłem wykonywać mój własny plan treningowy.

Co drugi dzień wykonuję następujące ćwiczenia:

1.Pompki z wąskim rozstawem rąk
12
10
8
6
2.Pompki z szerokim rozstawem rąk
12
10
8
6
3.Pompki z nogami wyżej
12
10
8
6
4.Pompki na trzech krzesłach ( czasami zamieniam to ćwiczenia na pompki z rękoma wyżej niż reszta ciała )
12
10
8
6

Razem: 144 pompki, przerwy między seriami 30 - 60 sekund, przerwy między ćwiczeniami 2 - 3 minuty.

W przyszłości zamierzam kupić hantle.

Po pompkach robię - ABS 8 Minute.

Zdjęcie: http://s4.ifotos.pl/img/hehexdjpg_xwweawa.jpg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena i poprawa .

sosy