Witam. Proszę o poprawę i rady dotyczące treningu, dodam, że chcę brać w tym czasie kreatynę. Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, środę, czwartek, i sobotę, gdyż te dni najbardziej mi pasują z powodu szkoły. A więc tak: Poniedziałek - metoda niemieckich ciężarowców: 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 [...]
[...] ktore wzmagaja wielokrotnie produkcje hormonow, innymi slowy pobudzaja w duzym stopniu organizm do mega rozrostu. I teraz pytanie takie, czy jezeli cwiczylbym 3 wybrane partie, na ktorych mi zalezy, np klata, barki i bic, po 6 serii na partie 3x w tyg, to czy nie urosly by one szybciej, nizeliby cwiczac FBW ? Chodzi o to, ze robiac cale [...]
[...] czy jednak jest to jakieś zaniedbanie odnośnie dolnych partii mięśni brzucha? Pragnę zauważyć, że przed A6W robiłem brzuszki, które rozwijały mi przeważnie górne/ środkowe partie (wiem, moja wina), więc może po A6W powstał "ubytek" w partiach dolnych. Nie piszcie mi tylko "to jest tłuszcz, kolego", albo "masz mięśnie, ale ich nie widać, bo [...]
jak w temacie prosił bym do oceny zrobiony prze zemnie Split w którym ćwiczymy daną partię 2x tyg. Proszę wziąć pod uwagę, że ćwiczę w domu i nie mam żadnej z maszyn dlatego są takie a nie inne ćwiczenia :) Z góry dziękuje i czekam na wasze opinie. Ćwiczyłem FBW przez ok 6misięcy dlatego chciałem zacząć Split. Jest to Split na masę: a1 - b1 - [...]
[...] trening siłowy na masę (zgodnie z zaleceniami z Atlasu Ćwiczeń) - wolne ciężary, każda partia mięśni raz w tygodniu. I mam taki problem, że trening na te lepiej rozwinięte partie jest jakby bardziej udany. Lepiej czuję jak mięśnie pracują w trakcie ćwiczeń, po treningu czuję, że mięśnie są jakoś lepiej zmęczone (że coś "weszło"), no i [...]
[...] tak postawione pytanie, trzeba spytać osobę zainteresowaną, jaki przyświeca jej cel treningowy. Pozwalając sobie na pewnego rodzaju (...) PIOTR GŁUCHOWSKI: Jedna czy dwie partie na jednym treningu w dążeniu do większych mięśni...? Nie można na to pytanie odpowiedzieć jednym słowem, ponieważ (...) BORGE FAGERLI: Jeśli chcemy uzyskać optymalne [...]
[...] mocno zakrapianą i sylwestrową przerwę....2 miechy....chciał bym powrócić do poprzedniej rozpiski, tylko chciał bym zmienić w niej intensywność oraz nacisk na niektóre partie , które moim zdaniem zostają w tyle za innymi… tak jak na przykład przedramię, nogi, biceps, plecy Chciałem przenieść na początek treningu trening np. przedramienia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, rozpisałem trening w formie splita partia 2x na tydzień. Prosze o komentarz lub jakieś sugestie, poprawienie treningu. Czy taki rozkład partii jest właściwy, czy można to rozwiązać rozsądniej, lepiej? Co do ilości powtórzeń, przeważnie jest to około 10-15 w zależności od ćwiczenia. W każdym razie tak staram się dobrać obciążenie żeby [...]
Witam, rzadko tu zagladam, ale postanowilem tu zadac to pytanie, a nie jak sie zastanawialem rowniez w treningu. Nurtuje mnie taki problem: niestety glownie z powodow genetycznych mam duze uda i co za tym idzie duze rowniez miesnie posladkowe. Teraz kiedy jestem na etapie robienia masy, szczegolnie staja sie jeszcze wieksze, gdyz wchodzi tam tez [...]
mam problem jeden ciec polecil mi zmieszac do jednego strzalu omke i dk (mniej kuc)poszlo w łydke i teraz mam problem ,noga mi spuchla jakies 3 dni i byla zaczerwieniona w jakis 10cm promienia od kucia teraz opuchlizna zeszla niedokonca nad kostka zostalo mi jakby jakas masa elastyczna pod skora ktura po wcisnieciu palcazostawia slad wgniecenia [...]
Witam was Mam takie pytanko bo już od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW sam go ułożyłem : Zestaw A -Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie) -Martwy Ciąg (4 serie) -Klatka na prosto (4 serie) -Sztanga wzdłuż tułowia do brody (Barki) (3 serie) -Pompki na Triceps (szwedzkie) (3 serie) -Biceps uginanie sztangi (3 serie) -Uginanie nadgarstków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, mam pytanie gdyż ćwicze 2miesiące i pytanie: 1.Na jakie partie mięśni przeznaczony jest MC ? 2.Czy ból w obrębie kości dolnej(troche wyżej) tam gdzie są korzonki czy cos takiego jest prawidłowy? 3. Czy jeśli nie ma bólu przy podnoszeniu jest to prawidłowe podnoszenie ponieważ najczęciej uginam nogi i kręgosłup do tzw. naturalnej krzywizny. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam serdecznie jest to mój pierwszy temat tak wiec przepraszam jeśli zły dział czy tez pytanie było ale szukałem a jeszcze słabo się orientuje co gdzie jest :) Tak wiec mam 19 lat 173cm 72 kg od miesiąca chodzę na siłownie. jestem zdrowym w dobrej formie chłopakiem. na siłowni do tej port ćwiczyłem ogólnorozwojowo tj; -bieżnia 10 minut -na [...]
[...] 50 w lapie i ogolnie byk jakich mało wazy 120kg i tłuszczu ma tyle co nic...Widac ze zna sie na rzeczy. Ułozyl mi plan treningowy na mase, mowi ze spokojnie moge cwiczyc 3 partie mięsni w ciągu treningu bo mam młody organizm i sie szybko regeneruje... oto on: pierwsz dzień: KLATA 1wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 2wyciskanie hantli na [...]
witam otóż mam plan zrobiony już pomógł mi Viren :) pozdro dla niego. I teraz chcę zapytać się was o opinię czy plan dobry czy coś zmienić? pozdrawiam. :) A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie skos górny sztangielek 3s 10/8/6 Bary: [...]
[...] z powodu rozstępów?, lub złym planem ? Co do przysiadów czy to możliwe ze przez przytycie okolo 15 kg ciężej mi wykonywać przysiady mój rekord z przed wakacji wynosił około 80 kg x 3 x 10/12 powt? Na koniec dodam że, jestem w trakcie redukcji trzymam zbilansowaną dietę, codziennie liczę kalorie, każdą partie wykonuje osobno 1 w tygodniu.
