Małe Partie w FBW !?

Witam was Mam takie pytanko bo już od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW sam go ułożyłem :

Zestaw A
-Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie)
-Martwy Ciąg (4 serie)
-Klatka na prosto (4 serie)
-Sztanga wzdłuż tułowia do brody (Barki) (3 serie)
-Pompki na Triceps (szwedzkie) (3 serie)
-Biceps uginanie sztangi (3 serie)
-Uginanie nadgarstków (Przedramie) (3 serie)

Zestaw B
-Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie)
-Wznosy stóp ze sztangą na barkach (4 serie)
-Wiosłowanie (4 serie)
-Szrugsy (3 serie)
-Klatka skos (4 serie)
-Wyciskanie na barki (3 serie)
-Francuskie wyciskanie (3 serie)
-Naprzemian ugianie rąk ze sztangielkami (3 serie)

Brzuch robię w dni nie treningowe a ćwicze co drugi dzień
Trening - Wolne - Trening - Wolne itd.

Plecy , Nogi , Klata i Barki rosną nawet nawet
Ale Biceps i Triceps moim zdaniem miernie i sam nie wiem czy za mało robię biceps i triceps czy za dużo . Słyszałem że nawet nie powinno sie robić bo i tak dostają w kość przy innych ćwiczeniach co o tym sądzicie co może byź przyczyną ??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 181

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy

Uprawiane inne sporty: WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SZTANGA SZTANGIELKI ŁAWKA REGULOWANE STOJAKI I DRĄŻEK

Dieta: Wysokowęglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Kreatyna Olimp Mega Caps 1250

wszystko z czasem...

nie odnotowałeś żadnych przyrostów w stosunku do innych partii ?

pod koniec wakacji urosło mi 37 a teraz mam troche ponad 37.5 :/

a reszta przyrostów... ?



Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-01-08 15:11:16

nie mierzyłem ale widze na wadze 5 kg przytyłem no i w lustrze lepiej wyglądam :P

IMO ja bym bic cwiczyl z tricem na zmiane ;) Np w A bic, a w B tric ;) To jedna sprawa, a druga dalbym jakies konkretne cwiczenia na te partie tj: podciaganie na drazku podchwytem, dipsy, wyciskanie wasko na trica

zdr.

Aha no ok to w zestawie 1 będe robił triceps francuz na leżąco a w zestawie B biceps uginanie sztangi na stojąco :D a powiedz jeszcze po ile serii ??

a po ile powtorzen robisz?

Nie sądzicie że trening jak na FWB przeładowany przy treningu co 2 dni?? ;/
Przykładem może być MC, w jednym tygodniu robisz go 3 lub 4 razy(pod-śr-pt-nd) jeśli ćwiczysz w niedzielę 16 serii tygodniowo MC to nie za dużo?? I do tego zaraz po przysiadach ;D

Powtórzeń robię między 8 a 10 a ty z tym mc to wyjechałeś że hej 16 jak to wyliczyłeś na tydzień wychodzi 4 razy lub 8 razy Bo w tygodniu moge miec 2 zestawy B i jeden A i wtedy 4 razy MC i 8 razy Wiosło

Ojjj... Wybacz, MC nie jest zły ale przysiady przesadzone, ogólnie za dużo serii masz w tym treningu.
Na duże partie rób po 3 serie, ewentualnie na plecy 2s martwego i wiosła lub podciągania na drążku. Najlepiej nie łączyć przysiadów z martwym, wiec w B możesz dać uginanie nóg zamiast przysiadów 3 serie.
Na małe partie wystarczy po 2s ewentualnie np w A daj 3 serie.
Taka ilość spokojnie wystarcza, oczywiście przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka.
Pozdrawiam