partie

[...] 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 30kgx12, 32,5x12, 35x12 + Dodatki Allahy 32,5kgx12, 35x12 (2serie) Szrugsy 90kgx12, 100x12, 110x12(2serie) Zdecydowałem się ćwiczyć duże partie system FBW 5x5, przeczytałem na ten temat podwieszony artykuł, stwierdziłem że będzie to dla mnie idealne rozwiąznie, gdyż w głównych bojach złapałem stagnację, nie [...]

Chcę ułożyć trening dla mnie i Nikki w taki sposób: - 1 wielostawowe ćwiczenie na partię mięśniową, 4 serie rozgrzewkowe, 3 serie na ciężarze roboczym w formie cluster, 1 seria z regresem ciężaru - jeśli wybiorę FBW to będzie po 1 ćwiczeniu na partię wg schematu jak wyżej - jeśli w jakiś sposób podzielę trening (push/pull lub inny) to dorzucę do [...]

[...] piątek:klatka + plecy + czworoboczny sobota:barki + biceps + triceps niedziela:nogi + łydki + przedramie W pozostałe wolne dni mieśnie brzucha w domu. -ilość serii duże partie: 3 cwiczenia & 8 serii (razem) małe partie: 2 ćwiczenia & 5-6 serii -ilość powtórzeń: 12 (ew. w ostaniej serii 10) Nie będe pisał jakie ćwiczenia wykonuje bo [...]

A jak trenujesz inne partie to masz ten problem? Poza siłownia, na codzien? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-11-15 15:41:53

Susta nex wynik bardzo wysoki. I bold AP stare partie też bdb, morfologia szbko poszła w górę bez wsrostu prolki. Ale zapas się kończy i wchodzę na nexium.

[...] 12x80 / 12x80 / 15x72,5 / 20x65 7b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x 12x27,5 / 12x27,5 / 15x22,5 / 20x17,5 + aero 20 min Trening sam w sobie bez szału, bo najgorsze dla mnie partie, ale ogólnie udany. Pompa o dziwo jakaś słaba, ale siłowo mocno na plus. Chyba węgle zaczęły robić robotę :-D W OHP +5kg i kilka powtórzeń w regresach. W wycisku zza [...]

[...] / 12x22 / 11x22 / 13x20 4a. Francuz siedząc maszyna 4x8 90kg 4b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x8 25kg + interwał 5 min, + aero 10 min Dobry trening, mimo że najgorsze partie %-) Dipsy pierwszy raz od bardzo dawna wrzuciłem jako 1 ćwiczenie, i bałem się tej 50tki, ale jak widać na filmie poszło bardzo lekko ;-) Drążek też z lekkim zapasem, [...]

[...] wieje w tym dzienniku %-) No ale taki okres, ani siły, ani sylwetki. No ale jedziemy dalej z wypiskami. Trening po dniu off, więc poszedł bardzo dobrze, mimo że najgorsze partie %-) Dipsy fajnie, dość lekko, podobnie jak podciąganie. To dobrze rokuje :-D Dalej fajna kombinacja z gumami. Dobrze było czuć ich opór, ale ciężar dałem ciut za mały, [...]

Na mnie magia chyba mniej działa. Ostatnio zacząłem kminić, że jak sam nie ogarnę i nie zacznę rozciągać to może być w moim przypadku neverending story. Co poprawi to pospinam znowu na treningach :-D. Zaczynam rolowanie i rozciąganie - ciekawe na ile starczy mi chęci bo nie jest to moja ulubiona czynność :->. Z mojego doświadczenia powiem Ci że [...]

Dymq mówisz o PIR ;-) Też zawsze z fizjo na koniec rozbijania to robimy na daną partię. Fajnie się zakres ruchu od razu zwiększa :-D

A no, dokładnie jak Dawid ;-) Myślę, że zrobię jak Adam - ze 3 tyg całkowitego offu, potem powoli jakieś łapy zacznę i lekkie izolacje na inne partie, a po kilku miesiącach zacznę wrzucać cięższe ćwiczenia.

A no, z Tobą to lubię robić nogi, mimo ostatniego wypadku w Łodzi :-D Tylko teraz kojarzę, że tam była ta chuyowa suwnica, na którą nie dało się dużo narzucić... I nie ma hack maszyny. Kurde, słabo :-( Suwnica jest trochę inna - to fakt, mi zawsze pasowała. Na wielu założy się ogrom ciężaru, a zupełnie tego potem nie czuć. Hack maszyna jest zaraz [...]

[...] ręce, a i nudził mi się split. Dużo bardziej wolę PPL. Tym razem ręce będą cwiczone bardzo lekko, po 1 ćwiczeniu na treningu, po 3s. Trochę większa objętość za to na większe partie, jak czwórki plecy, klatka. Sam trening poszedł super. Pompa jakaś jakby większa, nie wiem czy to MK się wkręca, czy po prostu zmiana trenignu :-P Wszystko zrobione [...]

Zawsze te "łatwiejsze" partie idą szybciej, ale wyrównasz jeszcze, 8 tygodni jeszcze można dużo zdziałać

FBW to akurat nienawidzę. Zanim się rozgrzeje i jakakolwiek pompa wejdzie to już trzeba partię zmieniać };-)

[...] wynik prawie taki sam jak w WL ostatnio %-) Dalej floor press sztangą, nowe ćwiczenie dla mnie. Ciężar jeszcze asekuracyjny, ale czucie bardzo fajne. Hantle też na spokojnie, będzie można dodać. Reszta już lekko, bo jak mówiłem - w zasadzie wszystkie partie dzisiaj robione, będą trenowane lżej teraz. https://zapodaj.net/images/4075a517d07a4.jpg

ja nie wiem jak można się bać zrobić inj w lapy, czy w jakąkolwiek inną partię, no nie ma co przesadzać, że to taki wielki problem :-D

Nie wiem czemu, ale u mnie każdy szot w jakąkolwiek inna partię, niż dupa.konczy się stanem zapalnym. Sprzęt mam dobry, kiedyś co chwila stan zapalny teraz nic, więc to napewno nie wina środków, raz bark ustrzelilem to łapa jak u Valentino była :))

Nie wiem czemu, ale u mnie każdy szot w jakąkolwiek inna partię, niż dupa.konczy się stanem zapalnym. Sprzęt mam dobry, kiedyś co chwila stan zapalny teraz nic, więc to napewno nie wina środków, raz bark ustrzelilem to łapa jak u Valentino była :)) U mnie w bark jak w maslo czas na bica ;-) Machnę przed treningiem bo jak potem ma bolec to nie [...]

[...] lepiej byłoby uderzyć z nim teraz, bo jednak organizm po takiej redukcji dużo łatwiej zaskoczy na nowe bodźce niż w późniejszym etapie masy ;-) ale oczywiście zrobisz jak uważasz, chociaż ja bym właśnie teraz dał prio, tym bardziej, że będzie Ci łatwiej ocenić na ile te partie poprawiłes trzymając niższy bf i mniej wody niż w dalszym etapie masy