http://i.imgur.com/Dwy5ROk.jpg STO czyli stopniowy trening objętościowy jest to system, który bazuje na liczbie powtórzeń w seriach - jako głównym czynniku, który będzie warunkował wzrost mięśnia. STO bazuje na obciążeniu w granicach 50-60%, co ma za zadanie chronić mięśnie przed kontuzją, czy przeciążeniem układu nerwowego. Jednak wykonanie [...]
[...] + wyskok Zakroki Pajacyk Pompki na wspornikach Wyskok przysiad Wyrzuty nóg w podporze AKTUALNIE Waga ok 97 kg Trening FBW na siłowni Zakres powtórzeń 15-8 (4 seria duże partie, 3 serie małe) Przy ćwiczeniach wielostawowych zawsze 1-2 serie 20 powt. z niewielkim ciężarem, przerwy wg tętna (spada w okolice 105 zaczynam kolejną serię - [...]
[...] z tego forum. Moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco. Mam 18lat, 160cm wzrostu, waze 50kg. Moje BMR- 1352kcal; Activity- 1859kcal; razem: 3211kcal. BMI- 20. Otluszczone partie ciala: posladki i uda, reszta bez tluszczu raczej, delikatnie zarysowane miesnie. Plan cwiczen do diety redukcyjnej: 4-5razy w tygodniu 60min aerobow w domu do tego [...]
[...] szczególnie w okolicach talii BODY SHAPE - zajęcia aerobowe dobre zarówno dla początkujących ,jak i zaawansowanych. CARDIO SCULPT - ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia na różne partie mięśni z użyciem stepu lub bez. STEP - podnieś swoje tętno i spal zbędne kalorie na zajęciach o zróżnicowanej intensywności z użyciem stepu. LIFT IT - nabierz dobrej [...]
[...] 2-3 razy cardio 30 min. Przyznam się, ze nie robiłam tego z jakimś planem, a tak na wyczucie żeby nauczyć się techniki, itp. jak już nie dałam rady na nogi to robiłam inną partie. Ogólnie trening składal się z 4 serii 12-15 powtórzen, przysiady mc wykroki wiosłowania wyciskania hip thrust bułgarskie i coś na brzuch. Chce się poprawić i [...]
[...] stronę z ćwiczeniami, chyba będą w porządku, jak myślicie? Słyszałem też, żeby codziennie zwisać na drążku, 10 razy po 30sek. Rozciągać mięśnie pleców-szczególnie dolne partie i muszę też oczywiście wzmocnić mięśnie brzucha i pośladków. Jakimi ćwiczeniami wzmocnić mięśnie brzucha? Z tego co czytałem, to nie mogę robić brzuszków. Jakimi [...]
[...] silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia izolowane na dane partie miesniowe Rozklad tygodniowy wyglada nastepujaco: Day 1 Shotgun workout Day 2 Troubleshooting workout Day 3 Off Day 4 Shotgun workout Day 5 Troubleshooting workout Day [...]
Witam szanowne grono. Potrzebuję krótkiej oceny poniższego schematy działań - planu ćwiczeń. Coś o sobie: wiek 25l. waga 102 kg wzrost 198 cm Dotychczasowe moje treningi opierały się na budowie masy ( zaczynałem od 70kg przy wzroście 196 ) Maksymalną wagę uzyskałem w granicach 110kg. Ostatnimi czasy tj. od 4msc trenuje sztuki walki - MT. Od tego [...]
[...] w superseriach, ja proponuję tym razem podejść do tego trochę inaczej. Nie będą to klasyczne superserie, w których po ćwiczeniu na biceps robimy od razu triceps. Obie partie przećwiczymy na jednym treningu, ale po sobie. Z jednej strony będzie to pobudzać mięśnie do wzrostu poprzez wspólną pracę wszystkich mięśni ramion podczas jednej [...]
[...] oraz bicepsy tyłem. Także bicepsy przodem i najszerszy przodem były niczego sobie. Z przodu był bardzo ostry, a plecy to niemal ideał (da się jeszcze co nieco poprawić).Te partie mieśniowe pozwoliły mojemu zawodnikowi zdobyć podium czyli trzecie miejsce.Zwycięzcą po raz drugi z rzędu został Victora Martinez drugą pozycję zdobywa Dexter Jackson. [...]
[...] skończyłem 70kg. Więc w 6tygodni poszło 8kg na masę. Trening miałem beznadziejny wymyśliłem sobie 3 serie, 6 ćwiczeń gdzie było tam po 10 powtórzeń każdego ćwczenia na różne partie, od pasa w górę sztangą 25kilową. Ćwiczyłem co 2 dzień. A po tym brzuszki i pompki, a oprócz tego dużo ruchu, piłka itd. Tak amatorsko ćwiczyłem dla ruchu. Oczywiście [...]
[...] 12-20 Prop 100mg/ed 3-12 Tren Acetat 100mg/ed 3-24? GHRP-6 100mcg 3x-5x dziennie 2-24? CJC-1295 z DAC 2 x 1mg/ week 4-12 IGF-LR3 80mcg/ed dzielone na 2 razy wbijane w partie ćwiczone tego dnia rano 40 mcg(rozbiete na dwie strony partii po 20mcg) i po treningu 40mcg (rozbiete na dwie strony partii po 20mcg) 3-12 TB-500 2mg/week BPC-157 [...]
[...] zasięgnąć waszych porad co do ułożenia planu na masę jakościową/ Definicje 5x w tyg. Jakie korekty powinienem wprowadzić ? Więcej ćwiczeń, więcej serii bądź mniej na daną partie ? Wiem że w tygodniu mało czasu na regeneracje jestem teraz na cyku SAA Propionat 100 mg e2d. Dodam że trenuje tym planem już miesiąc, bardzo dobrze na mnie działa jak [...]
[...] i mineraly, lecytyna, bialko i dokupilem jeszcze magnez z b6 do nauki czasami gainer wpadnie jak nie bede mogl zjesc posilku. do tej pory trenowalem 5 razy w tygodniu, kazda partie osobno. ale z powodu zblizajacej sie sesji mam zamiar ograniczyc treningi do 4. chcialem przedstawic swoj nowy trening, ktorym mam zamiar cwiczyc przez najblizszy [...]
[...] 4x6 -przysiady że sztangą 4x8 -wioslowanie sztangą 4x6 To tyle jeśli chodzi o trening zasadniczy, dodatkowo na każdej sesji zamierzam wykonac po 2 ćwiczenia na mniejsze partie, są to kolejno Poniedziałek -wyciskanie żołnierskie 2x12 -uginanie kolan w zwisie 2x15 Środa -prostowanie ramion na wyciągu z lina(triceps) 2x12 -uginanie nóg leżąc [...]
[...] *15 min rozgrzewki *potem trening siłowy ogólnorozwojowy - tu trenuję metodą obwodową, po dwa obwody na trening i w każdym obwodzie wykonuję różne cwiczenia na te same partie mięśni. Na duże parite 3 serie, 12-14 powtórzeń w zależności od obciążenia, a na mniejsze 2 serie 12 powtórzeń. Narazie ćwiczyłam bez planu bo chciałam sie nauczyć. Na [...]
[...] dokładnej diety... Dość dużo czytałem, lecz nie miałem nigdy jakiejś motywacji, aby wszystko sobie rozpisać i się do niej stosować. Mój trening był już podzielony na różne partie ciała, lecz sam sobie wypisywałem trening (przez cały ten ogólnorozwój zebrało się sporo ćwiczeń które porozdzielałem oraz pododawałem nowe). I tak ćwiczyłem jakoś do [...]
[...] W późniejszych etapach chciałbym się bardziej skupić na innych partiach jak klata lub plecy więc niektóre ćwiczenia na nogi zostaną zastąpione ćwiczeniami wspomagającymi te partie. Wybór serii i powtórzeń dobierałem na podstawie znajomości swojego ciała i w jakich ilościach się dobrze czuję ale oczywiście chciałbym wiedzieć czy są poprawne, bo [...]
Witam panowie Mam problem z dysproporcja mieśnie ramion. Mianowicie mam nieproporcjonalnie większy triceps od bicepsa ( zarówno w lewej jak i prawej ręce ). Początkowo Obie partie cwiczyłem jednego dnia ( pierwsz eorzygody z siłownią miałem jakieś 4-5 lat temu, z tym że sporo przzerw było w tym okresie ) Gdy zauważyłem że triceps rośnie mi [...]
[...] 2 razy w tygodni po 2 godziny. Mam wątpliwości czy w środę ćwicząc biceps, na którego przyroście (zarówno siły jak i masy) mi chyba najbardziej zależy (oczywiście inne partie mięśni ćwiczę równie zażarcie) to czy w czwartek ćwicząc plecy, nie szkodzę, w pełni jeszcze nie zregenerowanemu bicepsowi ;( Bardzo z góry dziękuje za wszelkie opinie [...]
