partie

1. Małe partie rozgrzeją się w ćwiczeniach na większe [mięśnie współpracują ze sobą, np. ćwiczenia na plecy często angażują bicepsy, przy ćwiczeniu klaty angażowane są tricepsy itp.) 2. Nie za często. Generalnie przy FBW to już lepiej zmienić cały trening po co najmniej 2 miesiącach, niż bawić się w zmianę pojedynczych ćwiczeń. 3. Po co chcesz [...]

6 x w tygodniu, partie 2 razy w tygodniu - co za bzdury bez odpowiedniego "podkładu" można się tylko zajechać nawet zawodowi kulturyści tyle nie ćwiczą regeneracja jest równie ważna co trening a split jak split - jak Ci się znudzi to możesz coś pokombinować albo zmienić na FBW zresztą, bez odpowiedniej miski nawet "super trening" nic nie da Jest [...]

[...] tematu gdzie 90% ludzi daje minus. Co do pierwszego ćwiczenia wydaje mi się,że mało co pracuje tam najszerszy pleców,a więcej namachasz się dziko łapą.Przecież nie o tą partie tutaj chodzi.Biorąc hantle od dołu ciągnij już najszerszym grzbietu. Robiąc biceps przyciągnij ramiona do ciała i staraj się w pozycji prostej nie oszukując ruchów [...]

[...] z jedną partią w tygodniu jest najgorszą z możliwych opcji, to robisz zdecydowanie za dużo serii co przyczyni się w przyszłości do zachamowania rozrostu mięśni, a nawet regresu. Na większe partie(nogi,klata,plecy) spokojnie wystarczy 12 serii, w porywach do 16 na jednym treningu, a na mniejsze partie mięśniowe(biceps,triceps,barki) 6-8 serii.

takie cos cwicze:] lekko zmienilem (jak cos ktos chce zaproponowac to wytlumaczcie o co chodzi w cwiczeniu, nie dawajcie jakichs potocznych/profesjonalnych nazw tych cwiczen, bo czesto nie wiem ocb] Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 4x10 Wyciskanie klasyczne siedząc 4x10 Klatka: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na [...]

[...] z ksiaszkowych schematow troszke je mogyfikujac w/w cwiczena sa to takie kture najlepiej na mnie dzialaja tylko troszake niepoukladana jak piszecie zawsze robilem 2 partie podczas jednej serii to jest pierwszy trening podzielony na jedna partie podczas jednej sesji moze ktos mi pomoze to zmodyfikowac w tym cyklu chcialbym wglownej mieze [...]

Na Twoim miejscu zaczął bym układanie planu od nowa. Jeżeli koniecznie chcesz ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu to pozostań przy FBW. Wiedz o tym, że więcej nie oznacza lepiej. Jeżeli ćwiczyłbyś tym planem to strasznie zaniedbałbyś małe partie

Witam! ferenc masz SOG-a. Ja czytalem ze na rzezbe robi sie od 9 do 12 serii na duze partie miesniowe, a na male partie miesniowe robi sie od 7 do 10 seri. I 10 do 12 powtórzen. Przerwy miedzy seriami powinny wynosic od 30 do 60 sekund. Ale juz sam niewiem co robic .. .??

Na duże partie mięśni 4 serie 10-12 powtórzeń i na małe partie 3 serie po 8-10 powtórzeń, na każdą grupę mięśni najlepiej stosować 3 ćwiczenia.

na mase robi sie przewaznie 12-16 (oczywiscie 1-2 dodatkowo serii rozgrzewkowyc)hserii na duże partie i 12-9 na małe(6-12powtorzen) ciężar dobierasz tak aby po treningu być zmeczonym:D (65-80% ciezaru na jakim zrobisz jedno pelne powtorzenie. na siłe 8-10 serii na duże partie i 8-6 na małe (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach)mało [...]

[...] 3x 12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem 3x 12-6p 3. Wyciskanie za karku 4x 12-6p 4. Sztruksy ze sztangą 3x 12-6p 5. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 12-6p Najpierw nogi, duże partie->małe partie 6. Przysiady wykroczne z hantelkami 4x 12-6p Uginanie nóg siedząc polecałbym 7. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-6ptu daj wykroki] 8. Wspięcia na [...]

Wszystko okej, tylko wydalo mi sie dziwne, ale to tylko moja subiektywna ocena Poczytaj o cwiczeniach na wszystkie partie miesni, bo nie dosc ze nie robisz 3/4 z nich to jeszcze jedna partie miesni robisz 6x w tygodniu :) Podziel sobie wszystko na 3/4 dni i nabierzesz wagi z czasem

[...] wolne ruchy. Powtórzeń jak robie od 8 do 12 to robią mi się takie dziwne, jakby sztuczne i zalane mięsnie więc zmniejszyłem ciężar i staram się więcej powtórzeń Poszczególne partie robie inaczej. Bicepsa już nie chcę mieć większego więc robie bardziej na rzeźbe, plecy, barki kaptury na mase. Mam tendencje do otłuszczania sie na udach i dupie więc [...]

Aaa i jeszcze jedno zapomniałem o seriach Na duże partie (nogi, plecy,klata, barki) 3s Na małe partie (bic, tric) 2s pzdro.

Bo mam zamiar ułożyć sobie plan na podstawie FBW 1. I mam pytania. FBW 1 zawiera tylko 2. części ? czyli A oraz B i można wówczas go wykonywać 2 razy w tygodniu ? i jeżeli tak to czy mogę wykonywać więcej niż jedno ćwiczenie na daną partię mięśni (myślałem o 2 ćwiczeniach na jedną partię mięśni w 3 seriach po 12-10-10) I na koniec ,czy po ułożeniu [...]

ja przed chwilą wrociłem z meetingu po miescie straszna nuuuda 4 partie w bilarda,4 piwka i do domku dobranoc

[...] moze cos dam rade zorbic jeszce w czw. / pt. poza tym zgrywanie ich mnie dobija ...takie tempo ...ze to porazka narazie 3 fotki siłki, gdzie trenuje w Łodzi (tylko 1 z 2 sal...nie jest to rewelacyjna silka,ale jest tam to co najwazniejsze KLIMAT) Jest t o sala glownie do treningow pleckow, nog ale tez inne partie spokojnie mozna pocwiczyc

[...] 3s 6,8,8 Wyciskanie hantli na lawce poziomej 2s 6,8 Rozpiętki ze sztangielkami 6,8 co 2 tydzien sciaganie linek wyciagu 2s 6,8 co to ma byc??? Ty sadzisz ze 7 serii na partie cokolwiek Ci da?? Moze i da na bic/tric ale napewno nie na duze grupy. I coś Ty wymyslil z ta ilością powtórzeń?? Wez to jakos zroznicuj bo 6-8 powt to akurat nie [...]

Moim zdaniem za duzo cwiczen i seri!! Na male partie rob 3 cwiczenia po 3 serie i gdzies tak 12-8powtorzen!! Na duze partie rob 4 cwiczenia po 3 serie 15-10 powtorzen!! I nie rob tylu cwiczen !! Jednego dnia rob sobie sztanga a nastepnego dnia sztangielkami tak samo przy sciagnaniu drazka jednego dnia nad a drugiego pod chwytem!! Musisz sobie [...]

wychodzi 3 cwiczenia po 4 serie na duza partie i 3 cwiczenia po 3 serie na male partie