Tening na mase do oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Massive89
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 27
WZROST: 174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80kg

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: kolana i bark
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (ławeczka stojaki modlitewnik przyząd do uginania nóg siedząc i leżąc)




Poniedziałęk(klatka+triceps):
-wyciskanie sztangi na prostej 12-12-12-12
-wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8
-rozpiętki na skosie 3x15
-prznoszenie hantla leżąc 15-15-15
-wyciskanie sztangi wąsko 12-10-10-8
-francuz hantlem oburącz 10-10-10
-francus hantlami leżąc 12-10-8
Wtorek(plecy+tył barków):
-martwy 15-12-12-10
-wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko do brzucha 15-12-10
-wiosłowanie hantlem 12-12-10-10
-półsztanga 15-15-15
-unoszenie hantli na bok siedząc na tył barków 12-10-10-8
Czwartek(nogi):
-przysiady 15-12-12-10
-uginanie na maszynie siedząc 15-15-15-15
-uginanie na maszynie leżąc 15-12-12-10
-wykroki 15-15-15-15
-spięcia na palce 5xmax
Piątek(barki+biceps):
-wyciskanie sztangi siedząc d klatki 12-12-12-12
-unoszenie hantli przed siebie 12-10-0-8
-unoszenie hantli na boki 12-10-10-8
-sztanga wzdłuż tułowia 12-12-12
-szrugsy hantlami 3xmax
-uginanie ramion łamaną 12-10-10-8
-suplinacja stojąc 12-10-8
-modlitewnik hantlem 12-10-8

2x w tygodniu kazda partie jest lepiej trenowac jak chcesz mase dodac :) Gora/dol bendzie lepszy split niz kazda partia jeden raz w tygodniu tylko. Jak masz mozliwosc to 6x w tygodniu jest lepiej.
-> klata,barki triceps x2
-> Plecy, biceps x2
-> Nogi, brzuch x2


Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-20 11:13:45

6 razy nie dam rady właśnie

To gora/dol bendzie lepiej niz kazda partia jeden raz w tygodniu.

6 x w tygodniu, partie 2 razy w tygodniu - co za bzdury
bez odpowiedniego "podkładu" można się tylko zajechać
nawet zawodowi kulturyści tyle nie ćwiczą
regeneracja jest równie ważna co trening

a split jak split - jak Ci się znudzi to możesz coś pokombinować albo zmienić na FBW

zresztą, bez odpowiedniej miski nawet "super trening" nic nie da

Bialymis

6 x w tygodniu, partie 2 razy w tygodniu - co za bzdury
bez odpowiedniego "podkładu" można się tylko zajechać
nawet zawodowi kulturyści tyle nie ćwiczą
regeneracja jest równie ważna co trening

a split jak split - jak Ci się znudzi to możesz coś pokombinować albo zmienić na FBW

zresztą, bez odpowiedniej miski nawet "super trening" nic nie da

Jest duzo studia co pokazuja ze kazda partie 2 razy w tygodniu jest owiele wiecej efektywne niz jeden raz w tygodniu.

A ten split co napisałem będzie dobry?

2x w tygodniu każda partia chyba dla kogoś kto sie opierdziela na treningu i musi zrobić drugi żeby coś z tego było. Na masę to jest dieta a nie trening.

Niepotrzebnie 2x francuz na triceps, dałbym zamiast tych dwóch jeden francuz ze sztangą i np. prostowanie z hantlami w opadzie tułowia, reszta jak dla mnie ok ale niech inni się wypowiedzą.

Frycekz

2x w tygodniu każda partia chyba dla kogoś kto sie opierdziela na treningu i musi zrobić drugi żeby coś z tego było. Na masę to jest dieta a nie trening.

Niepotrzebnie 2x francuz na triceps, dałbym zamiast tych dwóch jeden francuz ze sztangą i np. prostowanie z hantlami w opadzie tułowia, reszta jak dla mnie ok ale niech inni się wypowiedzą.

Czemu tylko raz w tygodnia trenowac jak synteza bialka jest tylko powyszana okolo 24-48 h po treningu?

Tutaj tez masz studie czo porownia trening jeden raz w tygodniu vs trzy razy w tygodniu.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981

Cytuje od studia i przetumaczam

''Results showed significantly greater increases in forearm flexor MT for TOTAL compared with SPLIT. No significant differences were noted in maximal strength measures. The findings suggest a potentially superior hypertrophic benefit to higher weekly resistance training frequencies.''

Goscie co trenowali trzy razy w tygodnie biceps wiecej masy miesniowej zdobyli przez ten okres. 6.5% (trzy razy w tygodniu) kontra 4.4%(jeden raz w tygodniu). Na triceps nie bylo znaczącej różnicy ale trenda byla ze troche lepsze wyniki tych gosci co trenowali trzy razy kontra jeden raz. Quadriceps mial ten sam trend co triceps.

Powodzenia z regeneracją. Nie wiem w którym miejscu w tym badaniu masz podane procenty, ale pomijając , różnica we wzroście mięśnia z obu grup jest niezauważalna.

Nadal uważam, że katowanie się 6x w tygodniu i każda partia po kilka razy to bezsens. Dopięta micha, porządny trening każdej partii 1x w tyg i sen + suplementacja lepiej zrobią robotę. Poza tym autor tematu napisał, że nie da razy 6x w tyg

W pdf calego studia masz te wyniki. 6.5 kontra 4.4 jest ruznica. I druge parametry to jak mowie trenda byla ze lepiej jest wiecej razy w tygodniu niz jeden. I ten studie nie stety tylko 8 tygodni byl robiony.

Gdzie autor pisze ze nie da razy?

Prosze wiecej textu gdzie udowadniajac ze 2x w tygodniu jest lepszy niz 1x w tygodniu.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172