partie

będziesz ćwiczył nogi? Jak nie to Klata tricek plecy bicek barki przedramie I kaptury do pleców lub barków. Przedramie możesz nawet 2x w tygodniu cwiczyć ;). co do ilosci seri to sprawa indywidualna ja wole zrobic wiecej ale za co wszyscy mnie karcą. Znawcy tego dzialu doradzili by ci 10-12 seri tygodniowo na jedną partię. Ważne abyś po barkach [...]

Takie troche granie moze Ci nie dac wiele Chcesz dobrze wygladac to musisz miec rozwiniete nogi rownie dobrze jak gorne partie Sam pomyśl tak to wyglada koks/goryl z nogami jak zapałki:] pozdro>

Nie zrozumiałem , Jake ćwiczenia podstawowe?? i jak to podzielić. Prosze podaj przykład choć dwóch dni treningowych i ile razy jedna partie ciała robić w tyg??

Dzieki , ale jechałem długo planem 3 dni treningowe i ćwiczyłem tez 4 dni treningowe i na nim przyrost sie zakończyłem , robięłm każda partie 2 razy w tyg treningi łączone. Chciałem teraz postawić na regeneracje i każda partia na jeden dzien + 2 razy lub 3 w tygodniu bieganie. Chodzi mi o masie mięśniową i wzrost mieśni

IVERSON 13 serii na barki + szrugsy ?! nie mówiąc że inne partie też tak średnio... ;/ Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-02-07 21:27:37

Barki traktuje jako duza partie wiec spokojnie mozna dac tutaj te 13 serii a szrugsy trzymane z tylu duzo mocniej atakuja kaptury wiec tez je zostawilem.

ja tez mam ciemny nadruk mysle ze nowe partie dorobili sie i dodali tuszu wiecej a raczej mam nadzieje

Mały offtop. Jadłem sporo Oxyfluxa. Jedna seria klepała aż miło, druga prawie wcale, później znowu miałem dobrą partię. Wszystko od tego samego dila na przestrzeni roku. Stawiam że to nie wał tylko jedna partia trzymała stężenie dobrze się rozeszła to scantel przystopował ze stężeniem i wypuścił wersję super light. Ludzie zjedzą zapłacą pojęczą to [...]

ja wcinam teraz nowa partie i po tygodniu jestem zadowolony sila poszla w gore a zostaly mi jeszcze 3 liscie:D

dokładnie. jak siła i masa idą w górę to nie trzeba zmieniać treningu. pamietaj tylko, zeby trzymac odpowiednią diete. co do serii to polecam 3 serie na duże partie i 2 serie na mniejsze (do tego przed kazdym cwiczeniem serie rozgrzewkowe w ilosci 1-2 z bardzo malym ciezarem)

Pierwsze fbw. Wczesniej cwiczylam poszczególne partie np. Pon- nogi, sr- klatka,barki, czw.- plecy, brzuch, sob- triceps, biceps . A cwicze ponad rok z przerwami

w ogole cwiczyles tym planem ? :) bo jak nie, to zwatpisz PO za tym za duzo cwiczen ! ~3 na partie wystarczą

za duzo serii na poszczególne partie, ten plan jest przeładowany

na duże partie(tj. klata,plecy,nogi) rób np.12 serii na tydzień, a na pozostałe np.9...

Ja bym zmniejszył tą ilość serii na ok. 12-16 na większe partie i ok. 8-16 na mniejsze. Takim planem daleko nie zajedziesz, też kiedyś byłem głupi i myślałem że jak zrobie 25 serii na klate i 20 na bica to będe kozak. Jednak szybko wysiadłem z powodu przetrenowania i zmniejszyłem ilość serii do optymalnych norm. A plan to se sam nie możesz ułożyć [...]

[...] pogodzić. Biust to w ogromnej większości tłuszcz. I to tłuszcz zbędny i dlatego idzie na odstrzał. steper i rowerek - w sumie pół godziny, a potem siłownia ZAWSZE najpierw wykonujemy trening siłowy, a po nim ewentualnie aero. Ciało ćwiczycmy całościowo, nie tylko wybrane jego partie. Ale okay, czekam na ankietę zdjęcia i resztę. Wtedy pogadamy

Coś mi się wydaje że w podwieszonych gdzieś ktoś błędnie wpisał kolejność ćwiczeń na dane partie w FBW bo już nie pierwszy raz widze nogi w środku. Poprawna kolejność: Nogi , plecy, klatka ,barki, bic/tric + brzuch ewentualnie. W planie B na barki daj "arnoldki". Jest to podobne tyle że skręcasz ramiona w czasie ruchu. Na trica dałbym [...]

Objętość treningowa dość spora zwłaszcza jeśli chodzi o małe partie mięśniowe. Fajnie by było jakbyś wrzucił całość planu treningowego z podziałem na ćwiczenia i serie w poszczególnych.

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ):3x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE x2 (do brzucha, klaty) 4x Martwy ciąg 3x Tutaj zamienił bym kolejnośc. Pierw plecy, później biceps. Na każdą partie po dwa ćwiczenia i 4 serie w każdym. Co do bicepsa. Jako pierwsze polecam modlitewnik(bądź gryfem łamanym na stojąco), natomiast jako drugie - uginanie ramion z [...]

Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczenia siłowe to zacznij od treningu obwodowego który jest w podwieszonych tematach, ćwicz 3 razy w tygodniu każdą partię...