partie

Powidzcie w końcu jasno jak to jest z tym FBW?? Jest to trening dla początkujących?? Czy ja, jeżeli mam 15-miesięczny staż na siłowni regularnego ćwiczenia to mogę zrobić FBW?? Do tej pory ćwiczyłem z podziałem na partie. pozdr

Witam Wykonując FBW np martwy ciąg 3s i inne ćw wykonując małe partie 2s i duże 3s, wiec w jaki sposób zaliczyć jeden pełen obwód wykonując po 1 serii z każdego ćwiczenia = 1 obwód czy wykonać cały plan po 3s i po 2s i czy to będzie jeden obwód ?

Siema. Dlaczego np. nie można robić dwóch ćwiczeń na jedną partię mięśni ?

Bo założenia FBW są inne, po 1ćw na partie wystarczy, nie uwzględniamy żadnych izolacji, trudno było by zrobić przysiad tylni i zaraz jakaś inna odmiana przysiadu bo np prostowanie odpada, FBW odpiera sie na ćw podstawowych ciągi,siady,wyciskania zdr

[...] mi ktoś ułożyć plan FBW na cztery razy w tygodniu. Chodzi mi też o pomoc jak zwiększać ciężar i ile serii i ile powtórzeń. Mam do dyspozycji ławeczkę z rozpiękami i przyrządem do ćwiczenia mięśni nóg, sztangę i sztangielki. Chodzi mi głównie o partie górne nogi mam dosyć mocne ponieważ 3 razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej. Z góry dzięki

A czy przy robieniu serii np. Nogi robię trzy od razu jedna po drugiej? Czy jedna seria wszystkie partie miesni i tak trzy razy calosc po kolei?

[...] celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Czyli jeśli ćwiczył bym trzy razy w tygodniu to jeśli jeste 9 sserii na duze partie miesniowe to w np poniedziałek 3 serie srode 3 i piątek 3 po 12 powtorzen w kazdej serii. Jak mslisz czy lepiej cwiczyc trzy razy tygodniowo w kazdej serii po np. 12 [...]

[...] sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s cwiczac 3x w tyg, wychodzi 12 serii n nogi i 12 na plecy, natomiast barki sa uznawane za male partie? sa takie jak klatka, a na klatke jest 9 serii, a na barki 6, nie rozumiem tego... moze mi ktos to wyjasnic? i gdzie jest miejsce na lydki?

Split to inaczej trening dzielony. Często ludzie dzielą partie na góra-dół, bądź duże, ze współpracującym małym np. klatka-biceps. Lecz na początek, na rozruch polecałbym FBW, którym aktualnie ćwiczę, gdzieś około 3-6 miesięcy. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

No ale wyraźnie napisane jest że na duże partie mięśni do 9 serii a na małe 6 serii , dając 4 serie na każde ćwiczenie to nie za dużo?

Witam. Będzie to mój pierwszy plan FBW w życiu, więc proszę o ocenę i pomoc :) Wszystkie partie mam robić jednego dnia, czy podzielić ćwiczenia na grupy mięśniowe? Zestaw A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s (6-8 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (6-8 powtórzeń) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (8-10 powtórzeń) Plecy: - [...]

Czy ten przykładowy trening na pierwszej stronie, nadaje się dla kobiety (ćwiczyłam już dzieląć partie ciała), która chce się zredukować ale nie być hmm, tak jakby duża/ masywna/ ubita? (dietę mam na deficycie plus po każdym siłowym kręcę aerosy).

A co z takimi mięsniami jak tzw. kapturki oraz przedramie, łydki, oczywiście mająć na uwadze trening FBW? Należy również do planu wrzucić po ćwiczeniu na te partie? Ćwiczyłem splitem, ale ostatni miesiąc ze względu na urlop a potem chorobe był bardzo kiepsko przepracowany, byłem się dziś nieco rozruszać (wszystkiego po troszke) i właśnie [...]

Dodać do nóg czy podmienić i ile powtórzeń obejmuje seria? Nie wiem, które to są duże partie mięśniowe. (Nogi plecy barki to duże?) Zmieniony przez - Ziomen666 w dniu 2015-12-29 20:31:41

Dziś wykonałem 2 trening FBW i muszę przyznać że nie jest łatwo split mnie przy FBW wogóle nie męczy jestem zadowolony bo po treningu jestem zużyty całkowicie ale trochę jestem nieskoncentrowany pierw po nogach zaraz następnie plecy i przy klacie już ciężko po 2 największych partiach i nie mogę skupić się dokładnie na kolejnym ćwiczeniu przy [...]

Tylko nie zapomnij o ilości serii na partie, 3 ćwiczenia tygodniowo zupełnie starczą na małą partie. Mc lepiej wykonuj normalnie, da lepsze efekty.

[...] ine zajęcia - niezależnie - zamierzam troche plywac, moze rower póki nie ma zimy, piłka nożna troszki, wf oczywiście i ćwiczonka rehabilitacyjne**(łopatki), siłowe na górne partie pleców, ramiona, klatkę; jakieś brzuszki, nożyce; rozciąganie może - jakieś uwagi co do łączenia tego wszystkiego?) *podkreślone zapewne w sposób zaplanowany i [...]

[...] tygodnia mam wiec zamiar przerzucic sie na taki trening jak proponuje pietiaa, czyli 3 rozne treningi w tygodniu. Pytanie mam tylko takie - czy skoro robie cwiczenia na tylko 2 partie miesni w ciagu jednego treningu, a nie 3 jak wczesniej, to czy mam wsadzic tam wiecej cwiczen na kazda partie, czyli zamiast 3 (jak dotychczas) robic 4 na kazdy ??

cienki. jesli chcesz robić partie 2x w tygodniu kazda daj mniej serii , jesli raz na tydzien zrób dluzsz trening raz w tygodniu (zeby na tydzien wyszlo na mniejsze partie ok. 6-9 na wieksze 9-15.) rozplanuj jeszcze raz

Białko 2,5g/kg masy ciała (nie suchej masy ciała), węglowodany 3g/kg reszta tłuszcz. Suplementów typu WPC się nie dawkuje tylko bierze według braków w diecie. W treningu 3 serie na duże partie, 2 serie na małe partie. Jeśli robisz wiosłowanie to drążek już niepotrzebny.