JEżeli chodzi o przetrenowanie, to jest ok. Tam jest napisane min. 1 dzien przerwy. Ja przerwy robię przynajmniej 2 dni i wtedy ćwiczę inne partie. np brzuch, nogi. Dalej szukam dobrego planu. Ten z lika od "wazzup1988" nie jest zły, jednak jakoś nie do końca do mnie trafił...
[...] jak 20minut, a taki właśnie jest limit uzupełniania glikogenu do mięśni po treningu, po to właśnie pijemy carbo albo glukoze czy nawet miód. Więc lepiej jest ćwiczyć słabsze partie wczesniej, nie uzupełniając glikogenu, czy potem uzupełniając glikogen, ale mając mniej sił na ćwiczenie tej partii.? Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-07-23 15:22:39
chcąc nie zakładać nowego tematu zapytam się tutaj. mianowicie jeżeli dni w które mogę ćwiczyc to wtorek sroda piątek sobota a trenowac chce 3 razy w tygodniu ( klata + tric, plecy + bic, nogi+barki )jak najlepiej jest rozplanować ten trening żeby poszczególne partie nie byly przemęczone ? Zmieniony przez - sel3ek w dniu 2006-10-02 20:53:07
Adrian1310 --- to zalezy ile masz na inne partie miesniowe ale barki jest to duza grupa i mysle ze 12-16 starczy w zupelnosci jednak to tez zalezy od stazu treningowego
[...] nie uczestniczac w zajeciach ogolnorozwojowych musze jakos sie "wyzyc"!! Trenuje 3 razy w tygodniu na silownie (nog nie robie z wiadomego wzgledu) natomiast inne partie ciala jak najbardziej (przy cwiczeniach obciazajacych nogi zakladam usztywniacz na noge) oraz robie A6W-jestem w 5 dniu- jednak stwierdzilem, ze strasznie podczas [...]
wkleje tutaj bo na temat nikt nie odpowiada czy jezeli stosuje polaczenie klatka+triceps i plecy+biceps to czy na mniejsze partie (biceps i triceps) i tak stosuje 8 serii jak gdybym trenowal je odzielenie (8 serii)? teraz robie tak: pon plecy 10 serii wtorek klatka 10 serii biceps 8 serii czwartek barki 8 serii triceps 8 serii sobota nogi 15 serii [...]
Czy moge tak połączyć te grupy z priorytetem na ramiona. Wtorek to bedzie taki dzien gdzie czasem bede zmienial partie. Np raz wrzuce plecy zeby bylo 2x w tyg raz klate itd wtorek: Biceps, Triceps (normalnnie) sroda: Plecy nogi piątek: Biceps, triceps (super seria) niedziela: Klatka, Naramienne
Ok. Dzieki. Popracuje nad jakims planem. Tylko jak by to mogło wyglądac dla 4 dni w ciągu tygodnia tez wszystkie partie na jednym treningu? coś czarno to widze np poniedziałek, wtorek czwrtek piątek?
[...] sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 Dzień 6 i 7 wolne W dni treningowe mięśnie brzucha, czyli A6W + ćwiczenia na dolne partie mięśni. W poniedziałki i piątki mam treningi klubowe koszykówki, w srodę mecze ligowe.W sobote albo niedziele staram się iść na basen. Wiek 16 lat. Ps.Nie mam jak [...]
Kupiłem 30 tabsów TSE na próbe i zamierzam brac po 2 dziennie czyli razem przez 15 dni. Jaki będzie najefektywniejszy trening ??? Chce wydusić jak najwiecej, bo mam lipo/albo gino. Ładować ile wlezie przez 15 dni czy lepiej spokojnie ??? Głowne partie to klatka i dolny brzuch. Trening w domu, mam rowerek stacjonarny i 2 hantle.
[...] 13) SPRAWDZIAN Wiem że wychodzi hardcorowo, ale w tym czasie będę miał dobrą suplementacje której na ogół nie stosuje. Klatka i martwy 2x tydzień ponieważ trenuje te partie już troche dłużej. Nogi raz w tygodniu dlatego że siady robie od niedawna i szkoda od razu robić dwa razy w tygodniu skoro nie wykorzystałem potencjału z trenowania 1x [...]
zawsze lecialem planem pon ktata+triceps sroda barki + biceps piątek plecy nogi-duzo jezdilem rowerem + rożne sporty chcialem sie wziąc powaznie za nogi ale nie wiem jak zlozyc plan, bo plecy i nogi to nie zabardzo zbyt duze partie mięsniowe macie jakis pomysl ?
[...] - W unoszeniu tułowia było troche mało mocy, gdyż dawno nie robiłem tego intensywnie. Ale prostowniki dostały w dupe. Ogólnie klatke i najszerszy uznaje jako najsłabsze partie dlatego bardzo mi na nich zależy. Mocno się spociłem. Koszulka mokra. Humorek dopisywał. Shock lekko pobudził i czułek dziwne lekkie podniecenie. Pomimo 3 h snu nie [...]
Temat śledziłem od początku, fajnie prowadzony test, troche spamu, ale ogólnie na plus. pizam88 - gdzie ty masz plecy i brzuch? zacznij te partie też ćwiczyć MolderDist - twój most muscular zawsze poprawia mi humor trochę się nawet poszerzyłeś mnkk - nie wyglądasz na tyle ile ważysz coś tam spuchłeś podsumowująć, pizam88 3 miejsce, a MolderDist i [...]
[...] klatę może być: - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wyciskanie skos w dół 4 serie po 4-6 powtórzeń - rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie po 10-12 powtórzeń analogicznie na inne partie, poza rękami - "główne" ćwiczenie metodą 5x5 +2 ćwiczenia "pomocniczne". Trenowanie 2 razy w tygodniu sprawia, ze raczej nie mam szans na 2 [...]
[...] triceps lepiej ćwiczyć z klatą a biceps z plecami. Myślałem, że skoro trening klatki angażuje w dużym stopniu triceps, a trening pleców biceps (np. podciąganie) to lepiej te partie oddzielić. Przykładowo - jeżeli najpierw zrobię klatkę, to później nie będę w stanie robić pompek na poręczach z takim samym obciążeniem jak normalnie robiłem łącząc [...]
Ty patrzysz jak kulturysta i przypisujesz każdemu ćw ściśle określoną partię mięśniową(izolujesz). Ja patrze jak trójboista i ćw pomocnicze przyporządkowuję do jakiegoś ruchu, który mają usprawnić(mc, przysiad, wl -praca zespołowa wielu partii mięśniowych) Tak też po wyciskaniu leżąc masz np wyciskanie wąsko, które jest "widziane" jako [...]
witam, cwicze wszystkie partie miesni,w piatek cwiczylem na drazku z pomoca krzesla i strasznie bola mnie plecy w dolnej jej czesci, teraz pytanie czy to normalne ? czy jednak cos nie tak ?
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
