~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

nic ci nie da ta dodatkowa seria.
łaczysz barki z nogami -na jednej ci b. zależy, na drugiej mniej.
to dobrze się klada bo możesz zaakcentowac barki a nogi toszke luźniej zrobić- wiec tak właśnie zrób.

Dzięki Andrzeju l

witam, mam problem z ABS II.
chodzi o 3 cwiczenia ktorych nie moge wykonywac
1.wypchnienie nog w lezeniu - na poziome A jest to pierwsze cwiczenie, nie potrafie go wykoncac prawidlowo, chyba jestem za slaby, chociaz z innymi cwiczeniami sobie radze, a to to jakas akrobacja
2 i 3 cwiczenie to cwiczenia w zwisie ktorych nie mam jak wykonywac bo nie mam sprzetu.cwicze w domu.

mozna te cwiczenia zamienic na inne?

jakby ktos nie mial planu ABS II to podaje link:
http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf 

Nie wiem czemu masz problem z tym ćwiczeniem. Ustawiasz się w pozycji wyjściowej podkładasz ręce pod dupe i wykonujesz ruch jak byś chciał dotknąć stopami sufitu. To tak jak byś chciał zrobić świecę tylko robisz początkowy ruch. Nie wiem czy coś z tego zrozumiałeś jak nie to powiedz to może się coś narysuje . A co do drążka to przy planie ABS2 jest on niezbędny. Kosztuje on ok 25zł więc chyba warto zainwestować.

wkleje tutaj bo na temat nikt nie odpowiada


czy jezeli stosuje polaczenie klatka+triceps i plecy+biceps to czy na mniejsze partie (biceps i triceps) i tak stosuje 8 serii jak gdybym trenowal je odzielenie (8 serii)?
teraz robie tak:
pon
plecy 10 serii
wtorek
klatka 10 serii
biceps 8 serii
czwartek
barki 8 serii
triceps 8 serii
sobota
nogi 15 serii

no i jezeli chcialbym zrobic np poniedzialek - plecy + biceps to dawac do bica 8 serii czy moze mniej (bo wiadomo, ze meczy sei on juz sporo przy plecach. czy moze neiwskazane jest takie laczenie przy planie silowym

Rób też 8 serii jednak naturalnie ciężar będzie trochę mniejszy niż na twojej aktualnej rozpisce.

Siemka!
Mam pytanko :) od 2 miesiecy cwicze regularnie 4x w tygodniu. I zauwazylem od kiedy cwicze ze krocej moge sie kochac z moja kobieta. Czy to moze byc spowodowane treningiem?
P.S nie biore zadnych dopalaczy ani odzywek

stagnacja na lapach??? w lapie mam tylko 34cm i juz od dluzszego czasu nic nie rosną co zrobic? moj trenign na biceps i triceps jednego wygląda tak: cwicze we wtorki:
uginanie ramion ze sztanga stojąc (co tr. biore inną sztange) 3x8
francuskie wyciskanie 3x8
na modlitewniku sztangielkiem lub sztangą mlotkowe3x8
triceps wyciskanie sztangielka z nad glowy 3x8
uginanie ze sztangielkiem o kolano 3x8
sciaganie linki wyciągu gorengo 3x8

moze musze cos zmienic , trening, liczbe seri .powtorzen??

Robisz superserie? Odpuść, przy twoich wymiarach to niepotrzebne i wystarczy ci tradycyjny trening.
Myślę, że robisz za dużo ćwiczeń izolowanych.
Podaj staż i jak długo robisz podany plan. Pamiętaj, że najprostrze rozwiązania są najlepsze. Odpowiedz na moje pytania to cos sie wymyśli. Aha i podaj poprzedni plan.

Zmieniony przez - Andrzej L w dniu 2007-01-17 21:52:42

tak ogolnie to cwicze moze z 8 miesięcy ale w miedzyczasie mialem 2 miechy przerwy. jak cwicze praktycznie caly czas robilem bicpes + triceps tylko na początku te cwiczenia ktore wymienilem z tym ze najpierw bic pozniej triceps i robilem progresje 12-10-8. pozniej zaczolem tak ja teraz, ostatnio robilem triceps z klatką, i biceps z plecami a teraz od jakiegos miecha znow wrocilem do tego co napisalem wczesniej.