partie

ja bym dodał po jednym ćwiczeniu na małe grupy - Triceps wycisnakie leżąć wąski uchwyt (jako pierwsze na tą partię) - Biceps proponuje: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangą na modlitwniku / na wyciągu Przedramię masz? Dodaj we środę [...]

ankieta działu (wiek, staż, itd) Skoro FBW, to podstawy, na nogi przysiad, wykroki plecy : drążek, MC na barki wyciskanie ok, ale z przodu na tricepsy polecałbym pompki w podporze tyłem. No i najpierw duże partię, potem małe

[...] klatkę. Nie do końca wiem o co biega ale mniej więcej czaje, chociaż filmiki by mi pomogły... Butelkę wody litrowej czy pół litrowej? I jeszcze jedno pytanie, czy wszystkie partie mięśniów trzeba dobrze ćwiczyć aby dużo dźwigać na klatę? Zmieniony przez - spaw1989 w dniu 2018-01-13 16:00:06 Zmieniony przez - spaw1989 w dniu 2018-01-13 16:01:21 [...]

Ok. Tylko jedno pytanie jeszcze...Czy wszystkie partie mięśniów trzeba dobrze ćwiczyć aby dużo dźwigać na klatę?

gandi87 - znawco, czekam na odpowiedź , w czym widzisz problem?, przecież dobrze napisałem, koleś zgubił w planie 3 partie, a fbw polega właśnie na ćwiczeniu każdej partii na 1 treningu, nie mówimy tu przecież o żadnych hc odmianach typu 5x5 tylko o zwykłym full body

bedziesz cwiczył całeciało na jednym trenngu tylko ze beda dwa zestawy cwiczen i bedziesz je robił na zmianę. każdy zestaw bedzie miał inne cwiczenia na dana partie mięśniową iwtedy niebedziesz robił co treningtego samego. Trening bedzie ciekawszy i bedzie dawał lepsze efekty.

Szacun stary szacun Wiesz jest jeszcze jeden problem, ja mam dolną partie dobrze zbudowaną bo tam masa mi idzie ale co do górnej to juz slabiutko;/ I gdybym wziol mete to niechcialbym zeby w nogi mi szlo wiadomo cs tam siędzie ale bez przesady bo sie w spodnie nie zmieszczeto wystarczy nóg po prostu nie cwiczyc? czy nie ma na to recepty?

[...] by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czy ten plan by się nadawał? Na ile tygodni taki plan? Czy ilość ćwiczeń na poszczególne partie wystarczy?

a ja głupi jeszcze poszedłem następnego dnia na trening barków xD okej to w tym tygodniu już nie robię barków ale mogę robić inne partie jak plecy czy klata ? maść już kupiłem bałem się że to coś poważnego myśle że przejdzie bo to nie jest duży ból lecz jednak coś tam czuje a nie powinienem Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2013-12-29 15:25:01

[...] Ci bardzo. jeszcze male pytanie: czy powtorzenia to robic na maxa-ilosc czy max np. po 15? i jakie przerwy w tych trisetach? aha na barki widze ze nie ma wyciskania-czy to specjalnie czy przeoczenie? czy wszystkie partie miesniowe robic w jednym dniu i powtarzac pare razy w tygodniu czy oddzielnie? dzieki jeszcze raz Pozdrawiam, NoRtOn

[...] czy przeoczenie?MOŻESZ DOŁOŻYĆ-JAKO POJEDYNCZE ĆWICZENIE-NA KONIEC-BEDZIESZ MIAŁ ZMĘCZONE NARAMIENNE-WIĘC POCZUJESZ NAWET MAŁY CIĘŻAR-3-5 SERII X 15-20 POWT. czy wszystkie partie miesniowe robic w jednym dniu MOŻESZ POŁĄCZYĆ WSZYSTKO RAZEM,ALE JEŚLI NIE DASZ RADY-ROZBIJ TO NA 2 TRENING-KAŻDA GRUPA POWINNA WYJŚC PO 2 RAZY W TYGi powtarzac pare [...]

Nie wiem czy objętość w skali tygodnia nie będzie zbyt mała Pod co starałeś się ułożyć priorytet czy bez konkretnego ? Zbyt dużo ćwiczeń niewiele wnoszących jak uginanie przedramion. Lepiej póki co z tego zrezygnować i dać większą objętość na inną partię jak już chcesz skracać trening do minimum. Same przedramiona będą w izometrii pracowały przy [...]

Wiesz co do tego to raczej zeby pracowalo cale cialo czyli HST,FBW,ACT. Jest dobry , zgadza sie ale mozna tez takim treningiem robic mase W tej codziennosci itd.chodzi o to zeby dokladnie szlifowac partie ciala na rzezbe Moze troche Ci zle wytlumaczylem ale sens zachowalem hehe Pozdro

Faktycznie, nie zauważyłem. W takim razie ciężko będzie znaleźć lepsze ćwiczenia. Pomysl tylko nad tą ilością serii na poszczególne partie. Dobra, tak zrobię tylko w którą stronę ilości są złe? Jest ich za mało czy za dużo w przypadku niektórych ćwiczeń? A jak tak to przy jakich dać więcej a jakich mniej? Dziękuje za odpowiedzi

powinno się odkładać ale nie trzeba. Gdy nie odkładasz masz lepsze czucie mięsni gdyż cały czas są w użyciu ale np przy wiekszym ciezarze jzu nie dasz rady. Ale ze wiekszosc tu wali pierdoły to tylko swiadczy o ich ,,wiedzy" To czy cwiczenie działa na inne partie decyduje całe jego wykonanie a nie czy odłozysz czy nie

[...] chcesz robić A-B-off-A-B-off-off (A= jeden zestaw partii mięśniowych B= drugi zestaw partii mięśniowych) Tyle, że "A" poniedziałkowe to inne ćwiczenia (ale partie mięśniowe te same) niż "A" czwartkowe, i to samo tyczy się "B" wtorkowego i piątkowego,tak? Jeżeli o to chodzi - IMO możesz. Sam tak robiłem kilka [...]

Jak możesz to zerknij raz jeszcze. Znalazłem to na necie : A: Przysiad 3s - NOGI Wiosłowanie 3s - PLECY Wyciskanie żołnierskie 2s - BARKI Wyciskanie wąsko sztangi 2s - TRICEPS B: MC 3s - Nie wiem jak to wygląda Drążek 3s - PLECY Wyciskanie poziomo sztangi 3s - KLATKA Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s - BICEPS I jedno pytanie - Podczas jednego [...]

Witam. Już nie chcę zakłada nowego tematu więc się zapytam tutaj. Na jakie partie mięśni działa RDL ?

A jakie partie ciała trenować na siłowni? :)

biceps i triceps to nie są chyba największe partie mięśniowe Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2006-12-19 22:37:34