specyficzne pytanie na temat wyciskania przez klatkę

Witam od jakiegoś czasu ćwiczę klatki i zastanawia mnie jedna rzecz...
Podczas opadania sztangi na klatkę pracują mięśnie klatki. To jest oczywiste. Ale podczas unoszenia/wybijania też pracują mieśnie klatki? Ponieważ unosząc do góry odczuwam inne wrażenie. Czy może przez to że za wysoko mam ustawiony stojak??? Chociaż w to wątpie, bo nawet już po lekkim unoszeniu mam wrażenie , że nie odczuwam tylko samej klatki.


Zmieniony przez - spaw1989 w dniu 2018-01-13 10:24:49

witaj, zjawisko o ktorym piszesz moze swiadczyc ze nie do konca potrafisz utrzymac napiecie miensiowe,
nie powinienes wykonwyac ruchu "zrywania", opuszczasz powoli sztange po czym powoli startujesz z jej wypchnieciem i dopiero wtedy dynamicznie wypychasz w gore tak, aby nie angazowac barkow

No ja Ciebie rozumiem. Staram się nie angażować barków ale i tak odczuwam jakby pracowały inne mięśnie pomocnicze podczas podnoszenia???. Odczuwam tak jakby mięśnie pleców też działały, może mi się wydaje . Zawsze opuszczam powoli a potem , gdy Chcę unieść do góry odczuwam jakby plecy były pomocnicze w podnoszeniu.


Zmieniony przez - spaw1989 w dniu 2018-01-13 12:22:12

jak najbardziej grzbiet bedzie pracowal rowniez przy WL, jaki masz staz treningowy?

Ogólnie mały staż. 1 rok praktycznie.Ogólnie nie ćwiczę jakoś zawodowa tylko dla zdrowia ale od nie dawna zależy mi na tym aby po prostu więcej wyciskać i Chciałem spróbować ćwiczyć dużymi ciężarami według tej metody cieżkoatletycznej , która pozwala więcej dźwigać .
Na przyroście masy po prostu mi aż tak nie zależy. Chcę dużo wyciskać z nie dużym przyrostem masy . Nie wiem w jaki sposób dobrze wypychać ten ciężar.
Ważę tylko 65 kg a wyciskam maksymalnie 80 kg. A Chciałbym mieć lepsze wyniki bez jakiegoś ogromnego przyrostu masy.
Po prostu nie Chcę być jakimś pakerem tylko średnio zbudowanym facetem z 70-80 kg ale z w miarę dużą siłą.

Czyli nad jakimi dodatkowymi ćwiczeniami powinienem się kupić aby były lepsze efekty? Coś z grzebietem?



Zmieniony przez - spaw1989 w dniu 2018-01-13 12:52:15

Zmieniony przez - spaw1989 w dniu 2018-01-13 12:52:44

Wiele mięśni będzie pracowało, trzeba się nauczyć angażować odpowiednie i je wyczuć aby one pracowały,.

najlepiej rozpisz jakim planem trenujesz i jakie są Twe cele

Naucz się inicjować wyciśnięcie przez ścisk mięśni piersiowych - po prostu jak sztanga ci leży na klacie w tej samej chwili kiedy ją wyciskasz ściśnij cycki jakbyś chciał między nie wetknąć i przytrzymać komórkę;) Ciężko to opisać, po prostu może niech Ci ktoś to pokaże.

No i naucz się mostkować - mają być 3 punkty podparcia: stopy, tyłek, barki, głowa też ma przylegać do ławki

Wyciskasz przez ścisk piersiowych i mostkowanie, wtedy poczujesz klatę a nie barki

Kiedy będziesz wiedział ze dobrze mostkujesz? Kiedy między plecy a ławkę wciśniesz butelkę wody;);)

2 sprawa - jeszcze trzeba sobie rozpisać progresję treningową z ciężarami a nie ładować na pałę co trening do załamania serie i powtórzenia, jak to niektórzy geniusze czynią;) Powolna, systematyczna progresja. Jak jest zastój robisz przerwę powiedzmy tygodniową, cofasz się nieco z ciężarami, wprowadzasz jakiś nowy plan - inny zakres serii i powtórzeń, inny sposób progresji z ciężarami itd.

Ogólnie to przy takich wynikach jak masz pewnie śmiało dobijesz do 100 na klatę bez jakichś wymyślnych planów trójbojowych w rodzaju 5-3-1 Wendlera itd


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-01-13 15:07:19

Ok. Dziękuje Ci bardzo Gats za ciekawe porady. Wiesz może gdzie są na youtube filmiki z tym ściskaniem? Bo za bardzo nie wiem jak to zrobi. Skoro mam szeroko ręcę to jak mogę ścisnąć tą klatkę. Nie do końca wiem o co biega ale mniej więcej czaje, chociaż filmiki by mi pomogły...
Butelkę wody litrowej czy pół litrowej?
I jeszcze jedno pytanie, czy wszystkie partie mięśniów trzeba dobrze ćwiczyć aby dużo dźwigać na klatę?





Zmieniony przez - spaw1989 w dniu 2018-01-13 16:00:06

Zmieniony przez - spaw1989 w dniu 2018-01-13 16:01:21

Zmieniony przez - spaw1989 w dniu 2018-01-13 16:02:49

Zmieniony przez - spaw1989 w dniu 2018-01-13 16:05:36

To ściskanie cycków zrobisz np wyobrażając sobie, że chcesz przybliżyć do siebie na gryfie dłonie.

Co do butelek to ani półlitrówka ani litrówka - tu wystarczy w zupełności zrobić mostek aby weszła na płasko dłoń. Mostki "na butelkę" (duże) mogą sobie robić trójboiści np na zawodach. Tobie taki mostek nie jest potrzebny a poza tym nie każdemu służy i nie każdy potrafi go zrobić.



Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-13 16:58:59

Tylko dociskając cycki nie rób przeprostów w rękach, Ben pakulski taką metodę docisku poleca też w treningu barków przy wyciskaniu.

Ok. Tylko jedno pytanie jeszcze...Czy wszystkie partie mięśniów trzeba dobrze ćwiczyć aby dużo dźwigać na klatę?