partie

[...] mi na mocnym korpusie. Tak przedwczoraj robiłem klatę i biceps i wyrobiłem się w 1,5h. Zanim wstawiłem finalną wersję swojego planu to robiłem trochę więcej ćwiczeń na partie i zdałem sobie sprawę że nie ma to tak nprawdę sensu. Gumy kupiłem firmy PowerBand CZERWONA 16 x 4,5 x 2080 mm opór w zakresie: 7 - 16 kg CZARNA 22 x 4,5 x 2080 mm [...]

wydaje mi sie że robisz za dużo ćwiczeń na dane partie. skorzystaj z standardowego, najczęściej uzywanego rozkłądu pon: klata, triceps śr: barki, nogi(lub nogi oddzielnie) pt: plecy biceps jak chcesz na rzeźbe rób dużo powtórze niewielkimi obciążeniami

Ciężko zrobić cokolwiek z nogami, a co dopiero drugą największą partię jak plecy! W podziale na 3 dni ja to widzę tak: pn: Plecy + tył barków wt: off śr: Klatka + przód/bok barków czw: off pt: nogi + biceps/triceps w super seriach sb: off nd: off

mozna ten drugi trening(faza 2) na siłe stosowac tez na inne partie?a jesli nie to jakby to dopasowac do innych grup m.

Można stosować na inne partie. No chyba że chcesz tym sposobem trenować bica to raczej nie wyjdzie .

Jak najbardziej. Wszelkie złożone ćwiczenia na duże partie mięśniowe nadają się do trenowania tym systemem.

[...] w stanie zrobić jeszcze 2 serie to tragedii nie ma, mnei jak wypada dysk to zwala z nóg i jest płacz i czołganie po ziemi.... rób przed i po każdym treningu HIM i HAM http://www.sfd.pl/-t722248.html to super rozciąga te partie a puki co to może przeczekaj do jutra, żeby tam nie narobić szkód w razie W, daj znaka koniecznie jutro jak się czujesz

Jestem po dzisiejszym treningu z Ann i porandojin, oczywiście robiłam wiele błędów, które Ann skorygowała /chwała jej za to/, zmachałam się, poczułam partie, które dotąd były mi obce %-) została mi jeszcze resztka treningu dla zielonych /2 tygodnie/, toteż usiłowałam na zaś poćwiczyć martwy ciąg i przysiady i tutaj powstał problem, nie jestem w [...]

Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc [...]

[...] az tkaiego zaniku miesnie jeszcze nie mam ale poziom bf juz nie daleki :D Pozatym srednio mam czas na testy ale powaga sprobuje znalezc troche czasu przy drugim cyklu, wczoraj mialem swoj drugi trening na silce od maja, 9 miesiecy bez treningu, jedna seria na partie 12 powt wprowadzenia.... nie wyobrazalem sobie ze mozna miec takie zakwasy :D

[...] mam nadzieję, że Wuchta34 przyznasz mi rację tym razem;/ 1. Przy Klatce - podciąganie to ćwiczenie na plecy a nie na klatkę. 2. Pozatym - Daj więcej ćwiczeń na duże partie - Klatka , Plecy, Nogi. A mniej na małe - Biceps, Triceps. Plan powinien wyglądać na tej zasadzie. Klatka 3 ćwiczenia , triceps 2 ćwiczenia. A nie 1 ćwiczenie klatka [...]

Jednak wydaje mi się że metoda wysokich powtórzeń na niektóre partie mięśniowe naprawdę lepiej się sprawdza niż zwyczajowe 10-12 powt.:-)) I to że lepiej rośną jest tego dowodem.

Przeglądnąłem Twoje planowane rozpiski treningowe ; nie widzę nic dedykowanego na barki i przedramiona. Celowo pomijasz te partie ?

[...] myślałem, że będzie ciężej i po prostu bałem się robić siad bez żadnej asekuracji zamiast bułgara dałem dzień dobry, nie można tego nazwać zamiennikiem, bo atakuje inne partie, ale postanowiłem wrócić do tego ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=ClDDE409TZ8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=DHkRwEpFHPw&feature=youtu.be [...]

Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 10x20kg / 10x24kg / 10x28kg / 24x18kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x5kg/ 6x7,5kg 3a. Rozpiętki na skosie 4 x 12-15 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b. Pompki z elewacją nóg 4x max 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 1.Wyciskanie francuskie rampa 10 10x20kg / 10x25kg / [...]

[...] jakby Kai przegrał to różnie tam może być na scenie haha . Phil mnie rozczarował troszkę narazie .Jak tak patrzę na te wszystkie zdeformowane sylwetki niepasujace do siebie partie mięśni i popatrze na Dexa to gość jest mistrzem dla mnie idealna proporcja i symetria widać że jest trochę większy niż ostatnimi czasy - na każdych zawodach dawalbym [...]

Zawody dla pokrak się powoli robią z Olympii: wypadające brzuchy, zalane partie mięśniowe, bezkształtne kształty, i to mają być najlepiej zbudowani ludzie na Ziemi na - Branch, Martinez, Kai, Phil, na + Rhoden, Wolf, Dexter

[...] Jesli chodzi o uklady, przekrety i jak to wszystko dziala, to tutaj sie zgodze - polakom mozna co roku mowic ze cos jest przekretem a i tak dalej pojda glosowac na te same partie od 20 lat - taka analogia. To jest norma, bo niestety mamy taka mentalnosc, ze tam gdzie mowi sie prawde albo chociaz cos bardzo prawdopodobnego to jest juz sie [...]

[...] rano. Bcaa Powder - 15g do aerobów Witamin AZ - do sniadania i kolacji Jutro czeka mnie kolejny ciężki tym razem trening: Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 serii na partie ciala,6-12 powtórzeń: Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 powtorzen Martwy ciag 2-3 serie 6-12 powtorzen Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen Wioslowanie w opadzie [...]

http://i61.tinypic.com/281cnr.png Dzień treningowy: Trening całościowy. Aeroby TRENING: Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 serii na partie ciala,6-12 powtórzeń: Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 powtorzen Martwy ciag 2-3 serie 6-12 powtorzen Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen Wioslowanie w opadzie 3 serie 6-12 powtorzen Wycisaknie [...]