partie

Musisz tylko dobrze rozplanować partię mięśniowe, bo np jednego dnia zrobisz barki i triceps a na następny wcisniesz klatkę i tu moze być zonk bo barki i triceps będą zmęczone, najlepszym wyjściem będzie chyba push pull nogi

Jesli te procenty to proporcje miedzy iloscia cwiczen na rozne partie miesni, to powinienes zwiekszyc ilosc cwiczen na wieksze grupy kosztem mniejszych. A reszta jest juz chyba lux. Zamiast dawac mi soga wejdz na www.pajacyk.pl i www.polskieserce.pl pozdro

Bo ja czytałem, że jako ektomorfik powinienem brać duże cieżary na duże partie mieśni, żęby pobudzić je do rośnięcia. Bo chcę przybrać na masie, a ten trening bym miał do końca stycznia. Ja na razie to mi przychodziło 1kg miesięcznie, z tym że biegałem pare razy w tygodniu, jeszcze boks do tego itd. A teraz przystopowałem i robię masę. I Czytałem [...]

Trochę mała objętość. Rozciągaj się w domu przed snem to zaoszczędzisz trochę czasu . I dodaj po 1-2 ćwiczenia na każdą partię. Poniedziałek klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie 2.Wyciskanie na skosie hantli 5 x 10 - krótkie przerwy 1.Wyciskanie żołnierskie 2.Wznosy boczne z 30s przerwami 1.Francuz lub dipy/wycisk wąski PLECY i biceps 1.Martwy [...]

[...] chce sie czepiac ale albo oszukales z tym planem albo cos zapodajesz bo jakbys tak cwiczyl jak napisales to bys tracil miesnie zamiast zyskiwac. 1-klatka (szczególnie dolne partie) 2-barki, kark - i tu juz barki drugi dzien pod rzad katowane 3-biceps, tric - tutaj tricpes 3 dzien pod rzad katowany, chyba ze na barki nie robisz wyciskan 4-wolne, [...]

[...] z tad ze tak naprawde cwicze pol roku, wczesniej bylem strasznie napalony na wielkie przyrosty, cwiczylem codziennie, prawie caly czas na klate, pomijajac biceps i i inne partie ciala. Dalem ten plan wlasnie ze wzgledu na brak doswiadczenia zwiazanego z pozostalymi grupami miesniowymi, bo jesli chodzi o klate to wypracowalem dosc porzadnie jak [...]

to ile ma być tych serii? do tej pory ćwiczyłem splitem 3 ćwiczenia po 4 serie na każdą partię i nie było efektów

1.Plan bardzo kiepski na każdy sesji biceps i triceps to za duzo to małe partie łatwo je przetrenowac tym bardziej że wczesniej ćwiczenia wielostawowe robia swoje, słaby dobór ćwiczen. zasada-czym prostszy trening tym lepszy. Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy

Nigdy nie ćwiczyleś FBW z cwiczeniami na kazdą partię?

sebek00009 no wlasnie Tomasz zasugerowal ci jedno z najlepszych rozwiazan. ciezki,skrocony plan calosciowy. "...4 seriami na duże i 3 na małe partie" zapomnij o tych wyliczankach,bo za moment sam sie tak zakrecisz,ze nie bedziesz wiedzial kompletnie o co biega. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-08 14:23:45

i co w tym takiego dziwnego????? myslisz ze jest tylko jeden rodzaj treningu?? Przecierz mozesz zmieniac ilosc serri na dana partie, ilosc powtorzen, czas miedzy seriami i wkoncu diete.

Rob jak ja Ci mowie. Wtedy partie wspolpracujace - np nogi i plecy maja miedzy soba mała przerwe

Przeadowane niektore partie!! Klata barki triceps i w takiej kolejnosci robisz bo to wazne Nogi plecy biceps i w takiej kolejnosci robisz bo to wazne Klata Może być Barki jak dasz rade, obserwuj swój organizm jak dasz to ok., tylko ze w innej kolejnosci -> wyciskanie zolnierskie, unoszenie bokiem z opadu, zza karku Triceps Wyciskanie [...]

[...] ZESTAW A / ZESTAW B przysiady / mc x3 wioslo / podciaganie na drazku x3 wyciskanie lezac / wyciskanie skos x3 wyciskanie sprzed klaty/ zolnierskie x2 uginanie ramion ze sztanga/ dipsy x2 wspiecia x3 to chyba nie sa na wszystkie partie, moze powinienem cos dodac? czy nic juz nie zmieniac?:) bo eroo podal raczej pierwszy lepszy przykladowy ;p

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 10 Nogi: Przysiad 4x 10 WYCISKANIE NA SUWNICY 4 x 10 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU 4 x 10 WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 4 x 10 mozesz urzyc progresu jeśli chcesz i rób kazdą partie 1 RAZ W TYGODNIU...pamietaj o tym brzuch maks 4x tydzien Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-06 15:21:58

jak chcesz aby to ocenić to zastosuj to na małe partie 2-3 cw a na duże 3-4 ćw na duze 12 serii na małe 8 i wystarczy .

moim zdaniem za dużo wszystkiego pogrupował bym to i cwiczyl max 4 dni w tygodniu a najlepiej trzy. wiecej wcale nie znaczy lepiej... pamietaj ze na duze partie miesni robisz 12-16 serii (dopiero zaczynasz wiec rob te 12) a na male 9-12 (zalecam 9)

[...] W seri to roznie 12, 10 ,8 ruchow, zalezy od obciazen. Dostep do silowni mam praktycznie nieograniczony wiec zalezy mi jak najczestszym treningu - moze polaczyc jakies partie miesni ale robic mniej cwiczen zato 2 razy w tyg jeden miesien. Nie chce cwiczyc tylko 3 razy na tydzien. Zalezy mi i na masie i na sile lecz chyba bardziej gdybym [...]

[...] mi szkoda tych innych dni. I co bede siedzial w domu? Mam taka ochote cwiczyc ze nie wiem co, moze kiedys to minie ale jak narazie to ciagnie mnie na silke caly czas. I to ze np. w pon robie klate to ona regeneruje sie caly tydzien wiec to jest chyba dlugo i tak samo z kazdym miesniem. Przeciez ja w jednym dniu cwicze tylko jedna partie miesnia.

W FBW robisz po 3 serie na duże partie takie jak nogi, plecy, klata, barki i 2 serie na małe to triceps i biceps ... Gdzie się takich informacji naczytałeś? Ilość serii zależy od planu, na fbw można robić i 15 serii na jedną grupę.