partie

Czyli mam robić wszystkie podstawowe cwiczenia na wszystkie partie ?

Nie jest Ci potrzebne trenowanie ramion na każdym treningu. W A daj biceps a w B daj triceps.Daj więcej serii bo dwie serie na barki to nawet rozgrzewka dobra nie jest. Czy 4 serie na większe partie i 3 na mniejsze będzie okej? Czy może spróbować nawet 5:4

Odrobine zwiększać co tydzien, czy co odwiedzenie siłowni? Dlaczego polecasz je zamiast MC lub wioslowania? Na jakie partie wplywa to cwiczenie i jak się je wykonuje? Za co lepiej wstawic? Za mc czy wioslowianie?

I jeszcze jedna ważna rzecz. Obecnie robię trening obwodowy, ale niedługo przerzucam sie na trening dzielony i jakim cudem mam sie zmieścić w czasie 1,5 godziny, jak będę robić 3 partie mięśni(np. klata, triceps, brzuch)??

[...] ale zeby spowodowac nadmierny tonus miesni brzucha ktory wygra z napieciem zginaczy biodra i prostownikow plecow co spowoduje tylopochylenie miednicy - tak jak mowiles, jest praktycznie niemozliwe. tym bardziej jesli cwiczy inne partie np raz w tyg. Nie musisz sie tu odrazu oburzac i zaczynac z jakims panem profesorem, nikt tu nie chce zle. pzdr

[...] wygra z napieciem zginaczy biodra i prostownikow plecow co spowoduje tylopochylenie miednicy - tak jak mowiles, jest praktycznie niemozliwe. tym bardziej jesli cwiczy inne partie np raz w tyg. Nie musisz sie tu odrazu oburzac i zaczynac z jakims panem profesorem, nikt tu nie chce zle. pzdr Jest możliwe, owszem. Większość początkujących adeptów [...]

Ale jak np. ćwicze górne partie mięśni takie jak klata albo plecy to po treningu moge dołożyć rowerek albo orbitreka? wtedy góra odpoczywa a nogi "spalają tłuszcz" ?

[...] ciągu dnia, to nic się nie stanie ale nie bierz i nie zapijaj alkoholem, bo to w najlepszym wypadku nie ma sensu. i zmień lepiej trening, bo nie szykujesz się pod zawody i nie masz pewnie super duzo masy, żeby wyrabiać szczegóły 3 ćwiczeniami na partie. Zwykłe FBW albo split x 2 partia wystarczy. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-05 22:39:58

[...] chcesz robić coś dalej nie ma problemu zalezy ci na sylwetce ale chcesz robic stare boje. no problem push pull z partia 2x w tyg lub push pull legs ale moim zdaniem lepiej partie 2x w tygodniu robić. split bedzie bardziej rozsadny przy budowaniu sylwetki. ewentualnie jesli chcesz pozostac przy bill starr to pogadamy dalej tam tez mozna [...]

można zmodufikować ale jedynie poprzez zmianę dodatków baza zostaje taka sama. teraz tak jeśli chcesz przejść na splita to wygląda to tak billem ćwiczysz partie 3xwty to jeżeli chcesz przejść na split to z partia 2xw tyg. i to myslę było by optymalne. jeśli chcesz zostac przy billu to bedziesz głownie pracował nad tymi głównymi bojami natomiast [...]

A inne partie? nie mów, że trenujesz tylko te 3? Rozkład do dupy w każdym razie... łącz standardowo: - klatka + triceps + brzuch - plecy + biceps + przedramie - nogi + barki + brzuch

narazie ćwiczyłem tylko te 3 partie. Czymógł by mi ktoś ułożyć plan tygodniowy według moich możliwości.

[...] zanleść takie ciężary na jakich dasz radę i konsekwentnie bez obijania dażyć do celu zawsze wkładać wszystko co masz na treningu. Do tego kreatyna na Maksa i dobrze by było aminokwasy łupnąć.Trening dobrze wchodzi na mase i z siła tez jest dobrze :) Pozdrawiam Pozostałe ćwiczenia na inne partie mięśniowe nie za ciężko bo będzie przetrenowanie

Przecież plecy i nogi to największe partie w organizmie. Nogi -czworogłowe -dwugłowe(pół błoniasty/ścięgnisty) -łydki(m.in piszczelowy/płaszczkowaty Do tego pośladki, przywodziciele. Plecy -najszerszy grzbietu -trapezy -prostowniki Obły mniejszy i większy, romboidalny, tylna część naramiennego. Chcąc przećwiczyć tylko największe z nich musiałbyś [...]

2-3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy, daj ze 2serie na dolne partie, 2serie na skosne i 2na górne i będzie dobrze :)

Jesli masa, to nie da się ćwiczyć tylko jednego mięśnia na masę. Cwiczy się na masę ogólnie. Duuuużo jedzenia, mocne, ale krótkie wysiłki ( do 10 powtórzeń ćwiczenia w 4-5 seriach, 2-3 ćwiczenia na daną partię ), dużo snu, trening nie za często, ale na treningu duża intensywność, poprzez minimalizowanie przerw ( do 1 minuty pomiędzy [...]

Ja bym sobie darował, to małe partie i pracują też przy innych ćwiczeniach.

[...] nie chcesz sie rozbudowac zanadto. dieta wegle-4,5g na kilo cila, bialko 2g na kazde kilo, 0,5g tluszczu. to jest generalny zarys.1500kcal-1800 w zaleznosci od twojej wagi i poziomu tluszczu. % posilkow dziennie co 3-4 godzinny. wiele razybylo opisywane cwiczenia na kazda partie ciala wiec chyba nie musze tego pisac. jesli cos jeszcze daj znac.

robie tez 35 serii na plecy i jakos o dziwo rosna, pozatym klate cwicze raz w tygodniu tak jak zreszta kazda partie, wiec mysle ze te 25 serii na klate to optymalnie, wiec nie wiem czy jak bym zmniejszyl trening objetosciowo to czy bylby progress, no chyba ze chodizlo Ci o to ze serii jest za malo p.s pozatym sila idzie w gore takze gdyby to [...]

Hiit wieczorem to bezsens. Po co ci podkręcony metabolizm przed spaniem?Rób rano,w nt-ale nie na czczo,po jakimś pełnowartościowym posiłku.Aeroby możesz po treningu. Abs-odpada.Brzuch traktuj jak każdą inną partie,to urośnie.