Hehe :-D Okresowo tylko, na te 4 tygodni specki. Skoro i tak te partie traktuję tak mega lajtowo to stwierdziłem , że urozmaicenie może się sprawdzić. Co tydzień jedno ćwiczenia atakujące daną partie pod innym kątem. Taki mój wymysł, być może się mylę :-P
a jesli chodzi o definicje to moge nad nia pracowac przez ostatnie trzy miesiace tego cyklu czyli marzec kwiecien maj?? - po co planować redukcję skoro przy obecnych suplach i porządnej diecie możesz budować sam mięsień? Nie jedz na siłę tylko wszystko oblicz i obserwuj lustro jakie przynosi efekty. Jeśli zauważysz , że boczki się pojawiają [...]
No zeby nie bic w partie, ktora bedzie trenowana tego samego, badz kolejnego dnia - tak to rozumiem… Wiad %-) ja wiem, ze konsekwencja bicia co 3 dni, beda zmieniajace sie dni tygodnia ;) Bardziej chodzilo mi o to, czy stezenie bedzie sie wachac na tyle, zeby intensyfikowalo to w rezultacie zageszczanie krwi? Zmieniony przez - Venomit w dniu [...]
Nie nie nie. Robiac dwie partie w metodze HSS jednego dnia bardzo podnosisz ciezar treningowy -> mozesz sie zajechac. Ale to juz pewnie wiesz. Jesli chcesz robic 2 partie w 1 treningu HSS to musisz przeplatac cwiczenia. np Heavy klatka Heavy barki SS1+2 klatka SS1+2 barki Special klatka Special Barki 100 klatka 100 barki Tyle z teorii - w [...]
dzienciol8 Jesli split na 3dni w tygodniu, to radzilbym rozlozyc partie rownomiernie, np. poniedzialek, masz jeszcze ok, dalbys rade, ale barki juz by odmawialy posluszenstwa i nie wykonalbys ciezkiego treningu. ale sroda to juz tragedia niestety jesli chodzi o podzial na 3dni gdzie partie mozesz rozlozyc rownomiernie na 3dni, a ty tutaj dales [...]
Co do treningu codziennie to dzisiaj przeglądałem KiFa i tam taki artykuł widziałem z takim planem: Nie pamiętam jak były ułożone partie ale jego filozofie przedstawie symbolicznie: Poniedziałek: partia A - lekko; partia B - ciężko Wt: Partia A - ciężko; partia C - lekko Śr: partia C - ciężko; partia D - lekko Czw: partia D - ciężko; Partia B - [...]
[...] proponuje przez 1 tyg ćwiczyć ABS II na min 3 poziomie np. (moze byc to rowniez wlasny system cw., ale musza byc w nich cw. w zwisie na drazku lub cw. wzmacniajace dolne partie miesni brzucha) pon ABS II wt ABS II sr wolne czw ABS II pt ABS II sob wolne ndz wolne Ten system ma wam pomoc w przejsciu z treningu zwyklego(w ktorym glownym [...]
ależ ja mam przerwę 5 dniową i to zawsze! po prostu klatka z tricem się przesuwają o jedno miejsce, podobnie inne partie, dzięki temu nie przyzwyczajam mięśni do danego dnia i tak jest mi bardzo wygodnie. Z reguły staram się plan na miesiać robić pod grafik w robocie. Od razu chciałbym przestrzec tych dla których wyda się ten plan niebotycznie [...]
[...] o "wrzucie" na ktorej są ;-) i jednak ta regeneracja jest inna wiec i trening moze byc inny.. co w zasadzie nie zmienia faktu ze nawet pro malo kiedy cwicza po 2 x week dana partie, jest to fajna odskocznia ale nie na dluzsza mete bo idzie sie zajechac. a co do regeneracji okej racja.. sa partie ktore zregeneruja sie szybciej lub wolniej, ale [...]
Siema :-D Postanowiłęm że zmiene sobie tą partie 2x week na splita bo juz mi sie to znudziło i chce znowu poczuć jak to jest rozwalic konkretną partie na max'a niż tak za kazdym razem z zapasem ją zostawiać %-) Polece schematem: Klatka + bok barków Plecy Wolne Barki + lapki Nogi wolne / albo od nowa plan i ogień %-) znajac mnie na 99.5% bedzie od [...]
Plan tragedia, przeładowany, źle połączone partie jak na 5 dni i źle dobrane ćwiczenia. Więcej nie znaczy lepiej... Ciało nie ma czasu się zregenerować. Na jednej sesji tyrasz partie do upadłego, a za nie dłużej niż 5 znowu za nią się zabierasz. Co do twojego punktu widzenia nie zmienię go, ale zastanów się czemu tak nie wygląda trening każdego [...]
[...] -plecy+bic -wolne -barki+tric -nogi+bic -wolne Ktory waszym zdaniem lepszy a moze nie ma roznicy? Jestm w trakcie "robienia masy" Do tej pory cwiczylem 1x kazda partie miesni w tygodniu, tak dobieralem ciezar zeby wykonac po 12 powt. w kazdej z 3 seri cwiczen, z tym ze ostatnie powt. 3 serii czulem dosyc mocno. Czy cwiczac 2x w [...]
dzieki.. bo wlasnie zaczalem cykl XP+CP +standardowe suple od wczoraj wiec zmienie plan na dzielony.. ile serii na duze i male partie w tygodniu powinienem robic ? cwicze ok 8 miesiecy efekty mam srednie.. bylem na poczatu gruuby :) teraz brzuszek plaski w rece z 31 do 36,5 i ogolnie mniej fatu.. nie ma go tyle zeby robic wycinke narazie.. kazdy [...]
Jasne, dzieki Unnamed. To co powiedziales na pewno sie przyda, tak tez mialem cwiczyc jesli chodzi o ilosc serii na dana partie oraz o technike(tak jak napisales na klate;]), MC tez staram sie robic poprawnie, bo moi kumple to robia dosyc czesto i mi pokazuja jak robic. Z tym FBW to pomysle, mam nadzieje, ze jest to dobry trening na mase, poniewaz [...]
[...] co takze mi sie bardzo podoba , bardzop pozytywnie zaskakuje mnie tez zestawienie typu bary po klacie czy kaptóry po martwym , po raz pierwszy w zyciu tak mocno odczuwam te partie ;] . Zaczynam sie zastanawiać nad dołożeniem 30 min aero na czczo na codzien ale jeszcze to rozwaze , sadze ze za jakis tydzien sie pomierze i zwaze i wtedy zadecyduje [...]
[...] o kolano(na modlitewniku) 3 serie wywal - tutaj nie moge wywalic tyle cwiczen bo mam małego bicka, i dałem wiecej cwiczen i seri Kolego im wiecej nei znaczy lepiej. Na male partie takie jak bik czy trik wystarczy czasami 9 serii i zadziala duzo lepiej niz katowanie go niewiadomo iloma seriami. Ogolnie warto kierowac sie zasaada tego na jakie [...]
[...] ręką, i wiedziałem że to jest właśnie to. No i nie wiem, do tej pory właśnie mój atut to była ta suchość, docięcie jak nikt inny, i proporcje, bo poza bicepsami, wszystkie partie mam mniej więcej równo rozwinięte. Górę Bartek zawsze miał dowaloną dużo bardziej ode mnie, mimo to na 5 wspólnych startów, tylko raz był przede mną - właśnie teraz... [...]
[...] jakieś 1-2kg i już tak ok 113-113 będzie docelowa forma dziś poszły same łapy,z racji tego,że leci sporo cardio jak na mnie bo w sumie 70min 6x week to robie wszystkie partie osobno nie łączę grup. -spięcia brzucha z liną 3x15 -unoszenie nóg w zwisie 3x max -skłony boczne 2x50 -prostowanie z liną na triceps 40x20 50x20 60x20 70x15 80x8 [...]
[...] on bardziej nastawiony na wytrzymałość,wyglądać to będzie tak: Treningi 2 razy w tygodniu(wtorek,piątek) Ilość serii(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe): -na duże partie 11-15 -na małe partie 7-11 15-25 powtórzeń 40-70%CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co tydzień o 2 kg a pozostałych o [...]
Wiesz, to co powiedziałeś o sensowności zróżnicowania ćwiczen na dane partie może odnosić się do początkujących trenujących. Ja już mam pewne doświadczenie i wiem mniej więcej, jakie cwiczenia wpływają w okreslony spsób na dane partie mięśniowe. Z tym jednym ćwiczeniem i jeną serią na partię to chyba przesada
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
