HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

świetny bf jak na masówkę jaka waga obecnie ? Pewnie gdzieś pisałeś ale przeoczyłem

91-2kg pisalem pare postow wczesniej

właśnie czytałem teraz i miałem edytować, ale mnie uprzedziłeś no trudno, wszyscy wiedzą, że jestem leń w choy

Przypinaj dwójki w pozach tyłem, bo wychodzą chudo te nogi jak nie Twoje Poza tym super jest

MARIAN 17

Gienus nie dziw sie ze masz takie duze wahania bo rsz jesz wiecej raz mniej. Bartek akuray ten 1kg to nie ma sie czym przejmowac;)

Tu się muszę zgodzić, raz apetyt i czas jest a raz tak zagoniony ze nie mam czasu nigdzie wstąpić;/ a i apetyt też nagle bloki łapie.

Forma fajna :D 4ki troche przytłaczają 2glowe albo nie spiąłeś :D

Cielu7

Forma fajna :D 4ki troche przytłaczają 2glowe albo nie spiąłeś :D

dwojek nie spinałem w pozach tyłem bo mi sie juz nie chciało ale przy nastepnych fociach je dopne jakos sensowniej


Dzisiejsze nogi:

-SQ tylni Rampa 8 + regres
60-80-120-160-200x7 + reg: 160x15p
-Front 1s 140 x 8p ( i sztanga spierodliła na ziemie, myślałem ze mnie ch** strzeli)
-SQ Platz. 3 sek zaxtrzymania na dole + 3 sek spiecia w szczycie. 3x20
60-60-60kg
-Wykroki ze sztanga 3x12 na 60kg wszystko
-Prostowanie na prasie 6-7s x 15p
-Uginaine nog 4x15
-RDL 4x12. 60-80-100-130

No niby dobry trening, silowych siadow dawno nie robiłem, tzn na 8 repów i niby 200 x 7 poszło ale nie jestem zadowolony bo chciałem więcej powtórzeń zrobić. Potem regres poszedł 160 na 15p i tu w sumie spoko. Dalej.... miał być fajnie zrobiony froncik a tu taki ch**, przy 8repie sztanga zdupiła na ziemie co spowodowało jeszcze większą autoirytacje, juz mi sie nie chcialo ciezkich siadow robić wiec zrobilem platzy z nogami koło siebie ale z przytryzmaniem na sekunde w max rozciągnieciu (atg robilem) i dosc fajan opcja, potem wykroki, tu doyebalem sie konkretnie na koniec czworek prostowanie w wiekszej ilosci i przewry króciutkie były. na dwojki miało byc samo uginanie bo nie chcialo mi sie nic wiecej już robić ale podłapałem ze kumpel robi martwy to się podpiałem, cięzar też większy niż to ostatnimi czasy w tym cwiczeniu było bo kolega zakłądał i ściągał potem


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-27 20:10:07

Siema Postanowiłęm że zmiene sobie tą partie 2x week na splita bo juz mi sie to znudziło i chce znowu poczuć jak to jest rozwalic konkretną partie na max'a niż tak za kazdym razem z zapasem ją zostawiać

Polece schematem:
Klatka + bok barków
Plecy
Wolne
Barki + lapki
Nogi
wolne / albo od nowa plan i ogień znajac mnie na 99.5% bedzie od nowa ogien.

i dziisja już poleciała klateczka z bokiem barkow:

-WL 4x8-6 + drop na koncu
60x15 - 80x8 - 100x8 - 120x6 - 130x6 + drop 13x100kg (sam taleze sciagalem sobie wiec jakies 15 sek to zajelo zanim przystapilem do serii)
-Rozpietki z linakmi wyc.dolnego lezac na lawce 4x15-12
-Wycisk hantli skos dodatni 4x12-10
-Pompki na poreczach 3x15
-Unoszenie hantli bokiem z zatrzymaniem na chwilke w szczycie 5x15

Fajniusi szybki trening. WL coś podejrzanie lekko poszło bo to 130 z zapasem na 2p zostawiłęm, a nie chciałem już na pierwszym treningu żyłować. W zasadzie to w kazdym cwiczeniu lekki zapas sił zostawiałem ale to tylko temu ze byl to pierwszy taki trening
Reszte planu nie rozpisuje bo bede go układał na bieżąco podczas danego treningu, nie lubie tak planować na poczekaniu bo i tak w praniu inaczej to wyjdzie

Plecy:
- Wiosło hantlą w oparciu noga i ręką o łąwke, podchwytem 5x15-12 + drop na koncu (dol plecow)
25-35-35-35-35x15p + 25x10 + 13x 10p
- Wiosło polsztangą Rampa 8
50-70-90-110 x 8
- Sciaganie drazka podchwyt, szer,barkow 5x15-12 (dol pleca)
A) Wioslo sztanga na maszynie smitha 3x10 (gora pleca)
B) Pullover 3x15
- Przyciaganie chwytu V wyc.gornego stojac 3x15 (gora plecow)

+aerp 20 min

Dosc taki kozacki trening, na pierwszy ogien poszło mega techniczne wiosło jednorasz podchwytem z max dopięciem w szczycie i wolnym negatywem, myślałęm że mi rozj**ie dol najszerszego, tak mnie paliło i o to chodzi bo teraz ten rejon jest priorytetm w treningu pleców Juz po samym tym ćwiczeniu złapała bdb pompka, aż zdziwony byłem że dzieki tak technicznym ruchom plecy sie tak spompują i zepną, naprawde polecam, fajna odskocznia od ciagle oszukiwania Potem jakieś ciężkie wiosełko polsztangą bo chociaż jedno cwiczenie pasuje by było zrobione na jakims wiekszym ciężarze i na mniejszej ilsoc powtorzen ale zrobione bez wiekszego oszukania by jakis zapas na next tren.zostawic . Dalej ściąganie podchwytem by dac dychnąć troszke prostownikom. Chyba pół roku takiej wariancji sciagania nie robiłem wiec pomyślałem że warto jak je wprowadze a plecy tu super poczułem. Cale cwiczenie bardzo technicznie, jednie ostatnia seria z dropem była i troche rzucałem sobą by dopiąc cos plecka jak juz sily nie bylo a byla chec doyebania potem dosc lajtowa superseria ale chyba to wioslo na smithu zamienie na wioslo sztanga podchwytem na wolnym ciezarze bo jakos tak w sumie srednio mi to weszło. i tu miał byc koniec ale pomyślałem sobie, że jak trenuje teraz partie 1x na 6 dni to musi byc ona konkretnie rozjechana by chociaż te pełne 4-5 dni się regenerowała, wiec zrobilem jeszcze sciaganie chwytu V wyc.gornego stojac, noga opierałem sie o siedzisko, tu zamysł był taki by maxymalnie dopompować środek pleców. szybkie cardioł i do domu Dziś też podbijam kcal z fatu o 25g Jutro DNT a potem ruszam z barkami i patykami


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-30 00:05:56

to jakis priorytet na bary jest w takim razie ? szerszym sie chce byc ?