SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Myszy i szczury potrafia nawet wejsc na 5 pietro budynku jakimis szparami miedzy rurami...

O myszach potem - póki co dla tych którzy czitują i chcieli kupić te nowe bajgle z maka - lipa totalna, nawet wygłodniałemu Marianowi nie podeszło

W auchanie wafle ryzowe serowe , cebulowe i paprykowe sa za 1.99 paczka.. Czasami lepiej mi to na czita wchodzi niz maki bo sa mega dobre paczka ma 145g a w 100g 415kcal :) nie wiadomo kiedy znika

To mi najbardziej wchodziły wafle kukurydziane z ziołami prowansalskimi. Dla mnie nawet lepsze niż chipsy

Bzyku widzę na posterunku mało widać na tej focie bo mój telefon nie jest zbyt wyszukany ale na żywo jest lepiej już jest taki etap,że ta forma zaczyna się poprawiać z dnia na dzień,waga na ten moment 114-115 z rana ale teraz taki etap,że siedzi baaadzo dużo wody i jest kompletnie płasko bo nie ma glikogenu,coś uniemożliwia jego odkładanie ale to tajemnica także za jakiś tydzień myślę ta waga mi skoczy jakieś 1-2kg i już tak ok 113-113 będzie docelowa forma

dziś poszły same łapy,z racji tego,że leci sporo cardio jak na mnie bo w sumie 70min 6x week to robie wszystkie partie osobno nie łączę grup.

-spięcia brzucha z liną
3x15

-unoszenie nóg w zwisie
3x max

-skłony boczne
2x50


-prostowanie z liną na triceps
40x20
50x20
60x20
70x15
80x8

-uginanie jednorącz na modlitewniku - maszyna
20x12
30x8
40x6
50x6
40x6

-wyciskanie wąsko smith
60x10
100x10
140x14
180x3+140x6+100x10

-uginanie naprzemienne z hantlami stojąc
20x10
25x8
30x6
35x4

-prostowanie z liną oburącz zza głowy
3x25-16

-uginanie w oparciu o udo
2x12-10

-uginanie na hamerze z góry
2x10

-poręcze
2x25,19



cardio leci obecnie 45min z rana po pierwszym posiłku i 25min po treningu


daję tą fotą z insta chociaż wyszła na niej ch**nia :P za tydzień jak woda zejdzie i nabicie wróci poproszę żeby ktoś mi coś pstryknął

.


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-03-25 19:52:55

Wiesz, za wielu takich koni nie mam na insta nie mam . Ogromnyś!

Ramiona jakie zrobione, nie myśle jak to bedzie wygladalo jak wode zrzucisz. Konkret!

Luki jest konkretnie;) myślałem po tym jak piszesz ze jest gorzej :p


Przemek urósł starsznie:) widac te kg w koszulce lapa i plecy widac ze konkretnie nabie. Nogi jak pokazal to całe w kablach....;)
Łapka rozmiarowo tez wygladaja na te prawie 50cm


A co do kanapki to ta nowa sporo gorsza niz drwala. Ale teraz juz krece cardio i juz ssie. Jakby mi dali to bym ją teraz owalil ze smakiem;)

Luki masakra jaka jakość! Wiedziałem że głupoty gadasz

My już po treningu z Marianem i Caykiem. Wczoraj lekko podładowane Na insta czy snapie każdy widział wiec fot żarcia nie wrzucam. Za to kilka zdjęć z treningu. Ja robiłem pull, Marian klatę i plecy, a Konrad klatę i barki. Forma Mariana niesamowita, na zdjęciach aż tak tego nie widać. Chociaż Marian ma kilka sam w lepszym świetle, pewnie doda u siebie. Konrad też dobrze się prezentuje. Wiadomo, masy brakuje (różnica miedzy nim a mną prawie 40kg ), ale jakość już jest bardzo fajna Ogólnie bardzo pozytywny trening Poza tym że czułem się jak ulana kvrwa