Chłopie Ty bys musial na laser chodzic co kilka dni. Laser nie poradzi sobie z włosami juz 0,5cm. Ja od lat Gilette Fusion i gole codzien jedna partie miesniowa a jak włosy sa krótkie to moment i zgolone. Plecy goli mi kobieta. Znowu jak masz krótkie włosy to mozesz spróbowac plastrów. Nie radze tylko przy futrze na klacie :-)
tak samo klata za duze obciazenie. jezeli chcesz 2 razy ta partie robic to raz lekko a raz mocniej. 4 serie wyciskania hantlami + 4 przenoszenie hantli/ brama
zrób na małe partie po 2 serie i na nogi chyba za duzo tych powtórzeń...jaki masz staz jeszcze napisz Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-23 18:29:43
[...] sie system FBW to mozesz teraz odpalic jakis konkretniejszy FBW w systemie a,b. Glownie z wielostawami (przysiad, MC,WL,wioslo, wyciskopodrzut/military press, wykroki, RDL, dipsy) + ew. cos na male partie. Polecam A,B jako kontunuacje po ACT. Sa jeszcze inne dziadostwa ofc typu splity, takze to tez od Twoich upodoban zlalezy. Ja polecam FBW A,B
a trenowaleś kiedyś czymś takim jak FBW, albo treningiem podwójnie dzielonym/4 razy w tyg./ ten ktory proponujesz jest wg. mniej juz na wstepie- w rozkladzie, częstotliwości/ wadliwy, a napewno nie jest to dla ciebie najlepsza opcja. powinieneś wg. mnie trenować częściej daną partię a zasadniczo krótko. mam nie mniejsze wątpliwości w stosunku do [...]
apokalipsa Ile tygodni powinien trawc taki cykl treningu jaki mi podales ?i czy potem mam spowrotem przejsc na trening ze wszystkimi partiami miesni?(male i duze partie)i czy w jakis cwiczeniach ma wystepowac progresja ciezaru ciezrau? Podam tutaj ciezar jaki zawsze stosowalem Przysiad :65kg wyciskanie w poziomie:74kg martwy ciag:86kg wyciskanie [...]
[...] Te clean press to miało być coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=SpsZeSq4td0 Na Martwym ciągu mi zależy więc chciałbym go robić. Te serie które zapisałem to też tylko serie zasadnicze. Serie rozgrzewkowe też na pewno będą. A liczba powtórzeń jest dobra? Bo jedni piszą że na masie 12-14 to max a inni że na niektóre partie to i do 30.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rób 12/10/8 powtórzeń, pompki znacznie więcej jak 6-8. Np po 25. w A na plecy podciąganie na drążku, w B daj MC i wiosłowanie. Na nogi w A wykroki, i najpierw duże partie, potem małe
[...] czasu - masz odpowiedz czemu nie ma za wiele pomocy. 1) Troszke za duzo powtorzen jesli to ma byc trening na mase. 2) Plecy podciaganie jako pierwsze, 3) Modlitewnik jako pierwszy Ogolnie zdecydowac sie powinienes na partie raz w tygodniu, a nie kombinujesz to raz to dwa razy. takie to wszystko naciagane. Popraw wklej jeszcze raz. Wesolych
był to pierwszy dzień treningu. ćwiczyłem praktycznie wszytskie grupy. po dwa cwiczenia na dana partie miesniowa. ale niem co się już rozpisywac... bo juz nieboli. wczoraj znowu cwiczylem martwy ciąg na plecy i dzisiaj nie ma żadnych nowych buli... mi to sie wydaje że to poprostu "zakwasy" byly ale już jest wszytsko dobrze. Dzieki [...]
Widzę, że zaczynasz trening od ćwiczeń bardziej izolujących i one mają powodować przyrost,ciekawy pomysł aczkolwiek ja jednak wolę rozpoczynać od ćwiczeń ogólnorozwojowych na daną partię, choćbym miał schodzić do 3-4 powtórzeń aby ruszyć oporne mięśnie, np. na barki robię zamieniie wzniosy zza i przed głową . A jeśli dasz radę dobrze przepracować [...]
[...] na brzuch, ramiona, nogi i posladki. Rozne kombinacje przysiadow,poglebianie przysiadu, unoszenia bioder, wykroki, rozne kombinacje brzuszkow, skretow tlowia z hantelkami, na rece cwiczenia z hantelkami, pompki. Robie po 4 cwiczenia na dana partie po ok 16-20 powtorzen. ZDJĘCIA: /SFD/Images/2015/12/14/21080e48fa804bbdb415c5b84acd9951.jpg
Jakie wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Jaki plan robiłeś poprzednio i jakie efekty po nim? Czemu priorytet klatka? Plan jest słaby, to, że dasz klatę 2x w tygodniu a inne partie nie to nie zrobi z niej priorytetu.
Priorytetem jest u ciebie całe ciało, nie klata. Weź jakiegoś splita push/pull lub góra/dół i rób wszystkie partie 2x w tygodniu. Przykłady znajdziesz w postach podwieszonych. Na redukcji ważna jest dieta, plan ma mniejsze znaczenie, wazne aby był ułożony sensownie i dostosowany do twoich możliwości.
[...] czemu ich porady nie skutkują? Stary kon i tak kombinuje Zrob sobie odmiane od treningu. Odpocznij tydzien i wez sie na powaznie za trening Michaila: http://www.sfd.pl/temat34684/ Jako drugie cwiczenie na klatke wybierz pompki na poreczach i bedzie dobrze - wez pod uwage to ze cwiczysz partie co 6 dni - wiecej kombinacji nie potrzeba, uwierz mi
jeśli ma to być split raz na tydzień to: -małe partie jak bic czy tric rób 3ćwiczenia po 3 serie(lub 2 ćwiczenia po 4 serie) -barki też troszke przesadzone. Wystarczy im ok 10-11 serii -plecy,zamiast ćwiczenia 2 lub 3 daj coś na prostowniki(sugerowana jakaś wersja martwego ciągu)
[...] tym bardziej jest potrzebny,dla kazdego poczatkujacego jak i tych zaawansowanych. Bardzo dobrze wplywa taki trening na organizm. Pobudza wszystkie miesnie do dzialania dajac im bodzce i przygotowujac je do systematycznego,a zarazem bardziej wyczerpujacych sesji treningowych na poszczegolne partie miesni sam bede wlasnie go zaczynal po kontuzji
