Rozpiska do oceny

witam
Mam rozpiske do oceny :
dzien klata+tric+bic
1.4 serie po 8 wycisaknie sztangi plasko
2.rozpietki 4 po 8
3.wyciskanie sztangi skoks w gore 45 stopni 3 po8
4.pompki na poreczach 4 po 8
5.francuskie wyciskanie lezac 3 po 8
6.unosze ramion ze sztanga lamana 4 po 8
7.modlitewnik 3 po 8
8.uginanie ramion z hantelkami na lawce na lawce rzymskiej 3 po 8
2.dzien plecy+przedramie
1.podciaganie na drazku 4 po8
2.wioslowanie sztangielka 3 po 8
3.wioslowanie sztanga 4 po 8
4.martwy ciag 4 po 8
5.wznosy na lawce rzymskiej 3 po 8
6.szturugsy z hantelkami 4 po8
7.siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3 dooporu
8.siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o uda 3 dooporu
3dzien
1.barki+nogi
1. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi 4 po8
2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek 4 po 8
3.leżąc przodem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem
4 po 8
4.stojąc - unoszenie sztangi przodem 3 po 8
5.przysiady ze sztanga 4 po 8
6.przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 3 po 8
7.wznosy na placach 3 do oporu

a kto wspominał o zwiekszaniu ilości serii/powt.?
o długości przerw mówi sie tyle, że dziewie się, że zadajesz takie pytanie- zależne jest to od wytrenowania, wielkości grupy mięśniowej itd.- średnio ma sie to pomiedzy 30sek - 2 minut.
zwiekszanie obciązenia jaki i ilość seriik i powt. masz dokladnie podane i nie chciałbym już do tego powracać.

staz rok, cel przyrost masy i sily...suplementy No-Cre-x3 waga 65 kg
rekordy:wyciskanie plasko-105 kg
martwy ciag:140kg
przysiad:110 kg

cwicze we srode,piatek,sobote

a trenowaleś kiedyś czymś takim jak FBW, albo treningiem podwójnie dzielonym/4 razy w tyg./

ten ktory proponujesz jest wg. mniej juz na wstepie- w rozkladzie, częstotliwości/ wadliwy, a napewno nie jest to dla ciebie najlepsza opcja.

powinieneś wg. mnie trenować częściej daną partię a zasadniczo krótko.

mam nie mniejsze wątpliwości w stosunku do twojego odzywiania -pewnie błędy w tym wzgledzie są główna przyczyną stosunkowo małej twej masy/wagi ciala/.

stosuje diete,4 miesioce temu wazylem 58 kg,staram sie jesc okolo 3000 kalori dzienie

apokalipsa mam pytanie jaki trening Ty bys mi polecil tylko mam pewne ograniczenia sprzetowe posiadam :
1.Lawka plaska z mozliwoscia skosu w gore
2.Porecze stacjonarne
3.Lawka skosna
4.Lawka rzymska
5.Lawka do barkow
6.Modlitewnik
7.Drazek do pociagania
8.2 gryfy 180cm 2 lamane jeden 120cm
9.Stojak typu bramka np.do przysiadow
10.rowerek

to właściwie można powiedzić, że masz wszystko

treningi w pon, śr, piat.

zawsze to samo;

przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12-8
uginanie nóg w leżeniu ze satangielka pomiedzy stopami 3 x 12-10
wyciskanie w poziomie 3 x 12-8
podciaganie na drązku 3 x 12-6
martwy ciąg 2 x 20-15
wyciskanie sztangi siedząc 3 x 12-10
uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 12-8
francuskie od czola 3 x 12-10
wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15
- cos na brzuch-
spinanie w poziomie
unoszenie nóg na skraju laweczki po 2 x max.

apokalipsa Ile tygodni powinien trawc taki cykl treningu jaki mi podales ?i czy potem mam spowrotem przejsc na trening ze wszystkimi partiami miesni?(male i duze partie)i czy w jakis cwiczeniach ma wystepowac progresja ciezaru ciezrau?
Podam tutaj ciezar jaki zawsze stosowalem
Przysiad :65kg
wyciskanie w poziomie:74kg
martwy ciag:86kg
wyciskanie sztangi siedzac :40 kg

program możesz stosowac praktycznie dopóki będa efekty, minimalna długośc to 6 tygodni.
w każdej serii powinna byc progresja.
nie trenuj na stalych ciężarach- np. gdy jestes w tanie na ciężarze 50kg. wykonac 8 powt. to zacznij od około 60% tego obciążenia/30kg./ i z treningu na trening zwiekszaj obciążenia.
przy mniejszych grupach gdy nie da si,e w ten sposób regulowac obciążeń możesz sterowac za pomoca i ciężaru i powt. np na okreslonym ciężarze -powiedzmy 20kg.- wykonujesz 8 powt., na nastepnym tren. 9, potem 10, nastepnie zwiekszasz- o 2,5 kg. i znowu taka sama praktyka

apokalipsa dzieki sog da Ciebie...po cyklu napisze Ci rezultaty a i jeszcze co bys polecal do suplementacji

dobre odzywianie plus ewentualnie wzbogacenie diety, ew. jakies podstawowe suplementy.