trening(rozpiska do oceny)

czesc! mam 15,5 lat i chodze na silownie juz ponad rok... od wrzesnia jade wedlug tej rozpiski:
dzien 1:
klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nadchwyt)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(podchwyt)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(linka)
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
brzuch: Unoszenie nóg w podporze
Skręty tułowia(na twisterku)
Skręty tułowia(z ciezarkiem do sztangi)

dzien 2:
plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt[do karku])
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"(z suplinacja)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
przedramie: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół
Skłony boczne

dzien 3:
klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową do góry
barki: Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)
Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg
brzuch: Skłony w leżeniu płasko
Unoszenie nóg w zwisie na drążku

p.s wszystkie cwiczenie robie po 4 serie(12,10,8,6 powtorzen), a na nogi 5 serii(14,12,10,8,6 powtorzen)

Jak od wrzesnia jedziesz wedlug tej rozpiski - to juz osobiscie bym ja z dwa razy zmienil pozdrawiam...

a co w nim pozmieniac?

proponuje poczytac podwieszone posty Michaila "Robimy Forme na Lato 2006"