Mam rozpiske do oceny :
dzien klata+tric+bic
1.4 serie po 8 wycisaknie sztangi plasko
2.rozpietki 4 po 8
3.wyciskanie sztangi skoks w gore 45 stopni 3 po8
4.pompki na poreczach 4 po 8
5.francuskie wyciskanie lezac 3 po 8
6.unosze ramion ze sztanga lamana 4 po 8
7.modlitewnik 3 po 8
8.uginanie ramion z hantelkami na lawce na lawce rzymskiej 3 po 8
2.dzien plecy+przedramie
1.podciaganie na drazku 4 po8
2.wioslowanie sztangielka 3 po 8
3.wioslowanie sztanga 4 po 8
4.martwy ciag 4 po 8
5.wznosy na lawce rzymskiej 3 po 8
6.szturugsy z hantelkami 4 po8
7.siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3 dooporu
8.siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o uda 3 dooporu
3dzien
1.barki+nogi
1. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi 4 po8
2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek 4 po 8
3.leżąc przodem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem
4 po 8
4.stojąc - unoszenie sztangi przodem 3 po 8
5.przysiady ze sztanga 4 po 8
6.przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 3 po 8
7.wznosy na placach 3 do oporu
"If you even dream of beating me you'd better wake up and apologize." Muhammad Ali