partie

Jeśli chcesz mieć ładny, to oczywiste. A6W nie polecam, ponieważ słabo rozwija dolne partie. Rób poprostu brzuszki, spięcia, brzuszki boczne, unoszenie nóg do bólu.

Antos098 jak na razie widzę Twoje myślenie...skoro robię trening co drugi dzień to tak czy siak będę wykonywał daną partię mieśni dwa razy w tygodniu tylko że po prostu później to wyjdzie. Mam na myśli takie coś: Pon(klatka) - Śr(Barki) - Pt(plecy) - Nd(klatka) - Wt(barki) - Czw(plecy) - Sb(klatka) - Pon(barki) - Śr(plecy) - Pt(klatka) - Nd(barki) [...]

12-10-8 na wszystkie partie miesni bedzie dobrze ? Jak na mase to nie trzeba dodac gdzie nie gdzie wiecej cwiczen ?

robisz tak: 3 lub 4 ćwiczenia na daną partie,a w każdym ćwiczeniu po 3 serie czyli jak dobrze znasz matme to ci wyjdzie te 9-12 serii tak? Zmieniony przez - Daniel182 w dniu 2013-05-08 21:33:50

Chlopce uluz sobie normalny FBW. Po jednym cwiczeniu na kazda partie miesniowa. 3dni treningowe. Tu masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Najpierw duże partie potem małe Nogi-plecy-klatka-barki-ramiona

Myślę , że jednak ten tric zamienię z bicem i zobaczymy jak będzie. Mógłby jeszcze ktoś ocenić każdą partię mięśniową , co w której jest do zmiany.

[...] robocze z sztango na ławce skośnej z 50kg po 8-10 razy 3 serie robocze rozpiętki z hanklami lub kablami po 10-15 razy i czasami robię drop sety. 3 serie robocze z sztango na ławce w dół z 80kg po 10 razy. Wiec jak myślisz co mogło mi się stać z to klatko :/ może na razie robić wszystkie partie a zostawić klatkę przez tydzień żeby odpoczęła? :/

Cyc-> sog Do autora tematu: Liczba serii na dużą partię (klatka, plecy, nogi) powinna wynosić 12-16 a na małą(biceps, triceps, barki) 8-10.

[...] IMO Co do treningu: wiem, o co Ci chodzi, ale to sie w splicie nie sprawdza. W splicie celem jest izolacja (moze nie tak na maksa, ale jednak), trenujesz danego dnia dana partie i na niej sie skupiasz. W FBW jest inaczej. Gosc nie zbuduje masy na cwiczeniach izolowanych, zeby zwiekszyc obwód lapy nie potrzebuje nawet osobnych czy izolowanych [...]

[...] wzdłuż tułowia 10/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/12 Wyciskanie francuskie jednorącz 12/12/12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/12/12 Dobór ćwiczeń na te partie dobry, ale nigdy nie zdecydowałbym się na takie połączenie. Najprawdopodobniej tricepsa na końcu nie zdołasz już ruszyć, gdyż tak przy klatce jak i przy barkach go już [...]

No tak, ale jakoś nie miałem pomysłu jak inaczej połączyć te partie, zwykle ćwiczyłem klatka+triceps grzbiet+biceps i klatka+biceps grzbiet+triceps i tak na zmianę ale to stało się monotonne, teraz chciałem wprowadzić coś nowego, a nie miałem pomysłu na inne połączenie partii z priorytetem na ramiona...

FBW to tez silownia ... wiec tez urosniesz wzmocnisz miesnie i bedziesz dobrze wygladac a potem przejdz na split. Duze partie to jest 16 serii a male to 9. kazda partia powinna byc cwiczona raz w tyogdniu. nogi osobno z barkami ...

no sam a co jest zle ?? cwiczenia są zle? czy partie są zle łączone?

[...] czas tym samym nie jest zbyt efektywne. Tric: Uginanie ramion stojąc na trica nie wejdzie :P Na biceps tak, ale tric prostuje ręke ;) Zmniejsz ilość serii (do 9 na małe partie takie jak właśnie tric czy bic, a 12 na wieksze, klatka, plecy etc) Plecy: dodaj podciąganie na drązku albo ściąganie drązka wyciągu górnego. MC daj na początek. Wywal [...]

ja bym inaczej polaczyl partie Klatka + biceps Plecy + triceps Nogi + barki Daj progresje jw. Dlaczego takie polaczenie ? Triceps jest mocno zmeczony po klatce piersiowej a biceps mocno po plecach dlatego najczesciej tych partii sie nie laczy ale jak wolisz. przerwy miedzy duzymi partiami ok. 2 minuty Na brzuch daj unoszenie nog 3x10 , [...]

[...] z ekspanderem ) właśnie po to, żeby i bez sprzętu móc coś ćwiczyć. Jeśli nie ma jakichś innych ćwiczeń na te barki, ew. plecy no to trudno - będę robił więcej na inne partie. Szanuję Cię za Twoje arty, za udzielanie się tutaj (i pewnie nie tylko tu) i pomoc innym, ale widzisz jak to jest: robię sobie dietę, plan treningowy, chcę sobie [...]

Zmontowanie takiej liny to dla Ciebie jakaś przeszkoda nie do pokonania? Sorry ale nie kminie o co Ci chodzi. Bez sprzętu - w Twoim rozumieniu tego pojęcia - pozostają Ci tylko ćwiczenia w któych podnosisz lub wyciskasz. Pozostawia to w niedorozwoju antagonistyczne partie mięśniowe. To dosyć niebezpieczne.

[...] po treningu tricepsa robie unoszenie tulowia z opadu 4 serie ( planuje zaczac robic martwy ciag) z reszta jak bede mial wiecej czasu wkleje wszystkie swoje cwiczenia na dane partie. Cwicze codziennie inna i dodaje do tego cos ze wzgledu na to ze mam blisko silownie a czytalem ze taki trening tez jest dobry z reszta wzorowalem sie na tym [...]

bez sensu takie podzialy imo, rob cale plecy na jedny treningu, podziel wszystko na 4 dni, przy takim stazu to i tak bedzie duzo, daj duza partie + mala, potrzeba tez czasu na regeneracje, miesnie nie rosna na silowni tylko gdy odpoczywasz ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-02 18:25:16