partie

Gustlik_ - możliwe że na stronie mają starą partie towaru i skład jeszcze jest w nich stary więc nie rozumiem po co tworzyć panikę - moim zdaniem lepiej zamknąć temat i czekać na odpowiedź od treca.To na tyle.

Partie pomocnicze trenujemy intuicyjnie dobierajac cieżar. NP 8,3x6powt. Przeżyj cały temat z 5x5 bo jest tam dużo propozycji treningowych

Rozumiem. Tylko ,że siłownia i cięzki trening odpada z powodu braku mozliwości i czasu. Czy mam zaplanować jej trening w domu na każdą partię mięśniową? Tak jak w przypadku mężczyzn? Aeroby naprawdę nic nie pomogą?

to w końcu jak ile dokładnie powtórzen ile serii i jakim ciężarem waże 70 kg i jak trenuje to jak na masę kazdy mięsień raz w tygodniu czy 3 razy w tygodniu wszystkie partie po jednym ćwiczeniu ? troche precyzyjniej bo lekkim ciezarem moge zrobic 2 serie po 100 powtórzeń i 7 serii po 10?

Nie przetrenujesz się od pompek, po prostu zaburzysz regenerację i z czasem zarówno pompki jak i ćwiczenia na siłowni będą iść gorzej, progres ciężaru może być zaburzony. A dyskomfort jest bo za mocno te partie obciążasz. Pytanie: po co Ci ten program 100 pompek?

mam ten sam problem. czasem wydaje mi sie ze te partie nie rosna. przykladam sie do treningu tych partii jak tylko moge i zabardzo efektu nie widze. moze popelniam blad. tylko jaki???

Ja mam akurat tak rozłożone partie że ćwiczę 6 dni w tygodniu, a niedziele święce Ale oczywiście wszystko zależy od metody treningowej, jeżeli całe ciało i trening Mawasa to 3 dni, bo mięśnie muszą mieć czas na regenerację, zresztą wszystko ładnie i klarownie opisał DARNOK35.

jak wolisz mozesz 1 cwiczenie na dana partie tak robić a reszte stalym ciezarem, a gdy zalozysz wg ciebie za duzo, albo w nastepnej serii chcialbys zmierzyc sie zwiekszym ceizarem- nie boj sie tez dolozyc

Nie ćwicz codziennie brzucha. Najlepiej byłoby zacząć chodzić na siłownie i ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Na razie 10 wskazówek żywieniowych wystarczy. Nie ma co redukować w takim wieku bo jeszcze rośniesz. Obcięcie kalorii może wiązać się z niedostarczeniem odpowiedniej ilości składników mineralnych.

Powinieneś zadać to pytanie w dziale dla początkujących, wiesz? Ale tak czy siak..12-16 serii GÓRA TYGODNIOWO. Na duże partie mięśniowe. Ja własnie od siebie polecam nie przekraczać na klatę 12 serii tygodniowo.

roznica powinna byc taka zeby ja odczul ale zebys byl w stanie zrobic. 5kg na duza partie bedzie ok.

te partie chcialem cwiczyc bo lubie je cwiczyc a nie po to zeby jechac na dyskoteke wyrwac 15latki ;d a nie moge tego rozbic jakos zeby wyszlo mi wiecej dni w tyg ?? bo jak mam tylko 3 to roznie mi sie chce a jak mam czesciej to wiem ze ide i juz ;d

A jaki masz plan teraz? Lepiej nie przesadzaj z ilością ćwiczeń bo nie będziesz mógł się zregenerować i nie będzie postępów. Możesz dodać plyometrię zamiast jakiś ćwiczeń na daną partię ale to tylko jedna opcja. Sam będziesz musiał wyczuć jak z regeneracją u Ciebie.

Być może dlatego ,że dotychczas tylko wyciskałeś i podnosiłeś i twoje mięśnie przyzwyczaiły się tylko do jednego ruchu wypychania i podnoszenia z ziemi wówczas gdy twoi koledzy ćwiczyli wszystkie partie mięśniowe w różnorodny sposób.

A cwiczenie nr 2 i 4 z a6w? i nr 6 z a6w nie jest na dolne partie? Mozesz tez oprzec sie na parapecie, krawedzi stabilnego stolu, poszukac gdzies trzepaka itp i unosic kolana w gore. Rozejrzyj sie i pokombinuj:) Co do efektu to mam ten sam problem:) Miesien jest ale tluszczyk tez i ciezko go zrzucic i nic nie widac - ale walcze dalej :) [...]

A jak inne partie ciała??? Może masz ogólnie zastuj zmień cały program treningowy tzn.rozkład dni treningu, ćwiczenia, powtórzenia, żeby zaszokować organizm, może wtedy ruszy.Może popracuj nad dietką jak tam z ilością kalorii i białeczka z czegoś przecież mięcho musi rosnąć!!!!

[...] boks 5dni ,siłka 1 dzień ale bym musiał w tym dniu zrobić klatke,triceps,biceps,plecy,barki i nogi to wtedy bym jeden dzień odpoczynku.Ale jak robić tego dnia na każdą partie mieśnkie po 2ćwiczenia?Aha jeżeli np.robie 50kg 20ruchów to jaki brac cieżar żeby szybko wyciskać 30ruchów.Bo jak robiłem takim cieżarem to mi trener powiedział żebym [...]

Czyli ćwiczenia nie działające na całą partię mięśniowa np rozpiętki, wznosy barków itp.

Więcej ćwiczeń nie miałeś? Co to te grzbiety? na każdą partię się daje jedno ćwiczenie ogólne.

Łops. Najpierw napisałem tekst że nie podam, nie skasowałem go i wysłałem plan... No to teraz na duża partię 3serie a na małą 2 :)