partie

[...] z książkami. Plan C: może spróbujesz unoszenie nóg w staniu na głowie i unoszenie tułowia w leżeniu na plecach, na podwyższeniu zamiast mostków? A tak ogólnie to jeżeli robisz jakąś partie raz w tygodniu to o dużo za mało jest robienie jedyni jednej, czy dwóch serii. Ćwiczeń też za wiele nie ma dlatego tych serii z 5-6 na ćwiczeni musi być.

To miało być FBW tylko z dodanymi ćwiczeniami na poszczególne partie, bo wcześniej robiłem: *nogi 4 serie przysiadów po 28 powtórzeń z wyskokiem podczas wyprostowywania -wspięcia na palce * drążek najszerzej 7p 3s *Pompki w staniu na rękach 2s 4p *pompki klasyczne 3s 18p *prostowniki pleców 2s 20 p ( Rzymska ławka) * 8minutowy ABS na brzuch i mi [...]

największy rażący błąd to połączenie plecy + nogi bo to są dwie największe partie i nigdy nie da ich się dobrze zrobić jeśli się je robi razem

Przecież można chodzić tak jak napisałem albo robić słabsze partie 2x w tygodniu, sporo osób chodzi 5-6 razy w tygodniu, ale z jego stażem bym tego nie polecał, 3 max 4 razy w tygodniu wystarczy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-25 15:15:38

Dzięki za pomoc. Mam tylko jeszcze jedno pytanie - Jak polecałbyś rozłożyć partie ? chodzi mi o np. nogi + biceps etc

Pilnuj diety, ćwicz wszystkie partie i będzie efekt.

[...] mozna wiele rzeczy zmienic NAJlepiej plakac marduzic narzekac ze jest zle i nic nie robic krew mnie zalewa gdy wdize ludiz z tkaim podejsciem głosować?-głosuje,prezydenta,partie rządzące wybieram,wiec mam prawo narzekać jak mi się coś nie podoba to raz,a dwa interesować się,a spełniać w/w obowiazku to dwie różne rzeczy. Jeśli Ty lubisz śledzić [...]

Ja tak ćwiczę te partie : tric: 1. Wyciskanie francuskie 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3. Prostowanie ramienia w opadzie biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3. Uginanie ramion w podporze o kolano klata : 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wyciskanie sztangielek skos 3. Rozpiętki płasko

Zamiast kombinować walnij sobie normalny 3dniowy PPL a dowalisz na tym masy przy pilnowaniu miski. (na splitach klata+bic itd.. u mnie była porażka a przy ogarniętym PPL super - oczywiście nie sam system wymiata ale to, że jest planowany i nie ma dużej objętości, która kończy się klapą) też kiedyś nie miałem żadnych stojaków i sztangę zarzucałem [...]

to proste bardzo wszyscy wiekszosc mysli ze trzeba za******lac jak dzika swinia i siedza na silowni po 4 godz dziennie ja siedze max 1,5 godziny dziennie rozdzielajac partie miesni na osobne treningi. wszytsko oprocz łydki i brzucha robie raz w tygodniu. Miesien musi odpoczac zeby rosnac. Bo jak robie go 3 razy w tygodniu ten sam to niema czasu [...]

[...] popatrz na jego wyglad przed t jak zaczal silke. Juz wtedy łapa sie ladnie prezentowala. Dieta+suple to glowny ogien, ale gen tez ma tu cos do powiedzenia. p.s Jak cwiczysz? jakim planem? p.s2 Cwiczac dolne partie miesni, rozwija sie i gora. Nie da sie miec w udzie 80, a w łapie 28. Taka prawda. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-12-28 15:48:02

Gain3r o grafice nie masz pojecia, a głupoty gadasz. Dam Ci przykład ...dobry grafik umie powiekszyc człowieka (wybrane partie, czy co tam chcesz) tak ze nawet nie bedzie drobnej zmiany w tle, wiec bana to powinienes dostac Ty za bezpodstawne oskarżanie. Zmieniony przez - gothikme w dniu 2009-01-08 14:54:44

[...] Idąc twoim tokiem rozumowania rozwijanie go powinno spowalniać nie ma co się łudzić, jak ktoś będzie rozwijał tylko dwie grupy to siły ciosu raczej nie poprawi. Zwłaszcza że biorąc pod wuagę że rękami udeża się conajmniej trzy podstawowe ciosy, hak, sierp i prosty to już można powiedzieć że protrzebne są wszystkie niemal partie mięśniowe.

[...] izolacyjne np wyciag gorny, a w inny dzien robie(sroda) wiosłowanie i dodaje do tego wyciag dolny. I potem w piatek znowu tak samo jakw poniezdialek. Przy fbw z tego co wiem mozna 1 cwiczenie na 1 partie, dlatego chce wiedziec czy nie przetrenuje plecy robiac je 3x w tyg takim sposobem. Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-17 14:01:24

ile ćwiczeń na każdą partie ciała robić aby były najlepsze efekty?

Przy trzech dniach treningowych zrobić każdą partię personalnie dwa razy jest ciężko żeby zrobić to dobrze. Więc push/pull zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest.

Przy trzech dniach treningowych zrobić każdą partię personalnie dwa razy jest ciężko żeby zrobić to dobrze. Więc push/pull zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest. Albo góra/dół, partia 2 x w tyg.

Co myslicie na temat super setow wynikajacych z cwiczen wielostawowych na gorne i dolne partie miesni przykłady -wyciskanie sztangi lezac -przysiad czy -martwy ciag -wyciskanie żołnierskie

Cześć, Od 4 miesięcy obwód mojego ramienia stoi na 38 cm, a chciałbym przekroczyć granicę 40 cm w jak najszybszym czasie :) Wszystko inne ma progres prócz właśnie bicepsa i tricepsa. Do tej pory ćwiczyłem tę partię raz w tygodniu, razem biceps i triceps na jednym treningu. Biceps - 4x uginanie hantli z supinację, 3x młotkowo i 3x na modlitewniku [...]

No ale jednak przy jednym systemie angazujemy partie co trening, przy jednym 2x w tygodniu, przy splicie tradycyjnym raz w tygodniu, to tez musi miec jakis wplyw.